Евгений Зуев - Волшебная сила растяжки

Фото № 11. Хват «рукопожатие с накладкой»

Рукопожатие делается так же, как описано выше, только при этом свободная рука накладывается ладонной поверхностью на тыльную сторону кисти товарища таким образом, чтобы большой и указательный пальцы кольцом обхватывали его лучезапястный сустав

Фото № 12. Захват

Ладонь руки накладывается на предплечье партнера с внутренней стороны, ближе к лучезапястному суставу. Партнер в свою очередь таким же образом накладывает свою руку.

Возможен и захват с накладкой — «браслет», который выполняется так же, как описано выше, только свободная рука партнера накладывается на тыльную сторону предплечья, ближе к лучезапястному суставу, как при хвате «рукопожатие с накладкой»

Фото № 13–14. Продольная растяжка за ноги — поочередно зa одну, другую, за обе ноги одновременно.

Партнер, сидя на пятках или стоя на коленях, захватывает плюсно-предплюсневую область стопы товарища и, отклоняясь назад, не сгибая рук, тянет стопу на себя. Воздействие идет на голеностопный, коленный и тазобедренный суставы. При одновременной растяжке обеих ног руки накладываются на пятки партнера или под стопу

Фото № 15. Диагональная растяжка способом «захват» за правую руку — левую ногу и наоборот из положения сидя на пятках

Из положения сидя на пятках можно сделать и диагональную растяжку. Ее выполняют вдвоем, растягивая товарища одновременно за правую руку и левую ногу (разноименная, разносторонняя растяжка) и наоборот. Также вдвоем проводится и продольная односторонняя растяжка за левую руку и левую ногу (разноименная, односторонняя) и наоборот

Фото № 16–22. И. п.: лежа на спине, руки прямые, вытянуты за головой. Продольная растяжка. Партнер, выполняющий прием, стоит на коленях или сидит на пятках и свободно и легко тянет поочередно за левую руку, за правую, за обе руки одновременно; за левую ногу, за правую, за обе ноги одновременно

Фото № 23. Растяжки могут проводиться вдвоем. Партнеры садятся напротив друг друга. Одна из продольных растяжек выполняется за обе руки и обе ноги одновременно. Руки и ноги лежащего должны находиться на одном уровне, усилия направлены под углом 25–30° строго по одной оси вдоль тела

Фото № 24. Диагональная растяжка — разносторонняя, разноименная, т. е. за левую руку и правую ногу одновременно, затем за правую руку и левую ногу. Для выполнения этих растяжек используются различные способы захвата ноги партнера

Фото № 25. Один из вариантов продольной растяжки — односторонняя, разноименная, т. е. за правую руку и правую ногу одновременно, затем за левую руку и левую ногу

Фото № 26. Захват с подхватом в замке.

Двумя ладонями взять пятку лежащего партнера, замкнув большие пальцы на его голеностопном суставе

Фото № 27–28. Захват наложением.

Обе руки накладываются на плюсно-предплюсневую область ноги партнера. Большие пальцы рук направлены к области голеностопного сустава, остальные пальцы упираются в свод стопы. Этот захват применяется для растягивания мышц передней поверхности тела

Фото №.29. Накладка с подхватом в замке

Левой рукой подхватить снизу пятку левой ноги партнера, поднять на 30–45° и ладонью правой руки обхватить сверху стопу в плюсно-предплюсневой области. Слегка развернуть ногу наружу (супинация)

Фото № 30–31. Вариант: захват ноги из положения лежа на животе. Нога партнера подхватывается под стопу

И.п. пассивного партнера: лежа на животе

Фото № 32–33. Продольные растяжки за ноги.

Выполняющий растяжку стоит, ноги на ширине плеч, руки, спина прямые. Способом «захват наложением» берет партнера за стопу левой ноги, слегка супинируя ее. Отклоняясь назад, мягко тянет ногу, не сдвигая лежащего с места. После растяжки плавно возвращает ногу в исходное положение. Так же тянет другую ногу и обе ноги вместе

Фото № 34. Продольные растяжки за руки.

Партнер, отклонившись назад, тянет на себя руку лежащего — одну, другую и обе одновременно. При этих растяжках затрагиваются глубокие отделы мышц плечевого пояса, связки и суставная сумка плечевого сустава

Фото № 35–37. И. п. пассивного партнера: лежа на спине. Продольные растяжки за одну руку, другую, обе одновременно: одну ногу, другую, обе одновременно