Евгений Зуев - Волшебная сила растяжки

Двое растягивающих стоят спереди, двое — со стороны спины. Стоящие сзади берут руки товарища хватом «рукопожатие» или «рукопожатие с накладкой», двое других опускаются на колени, берутся «подхватом» за голеностопные суставы, встают и тянут ноги на себя. Держащие за руки делают шаг назад и тянут руки на себя. Растягиваемый выходит в продольную растяжку, принимает горизонтальное положение на 5–7 сек., после чего его ноги мягко опускают. Держащие за руки делают шаг вперед и в сторону и приводят его в исходное положение

Фото № 85–86. Продольная растяжка вчетвером кольцевым способом

И. п.: стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища.

Первые два активных партнера берут товарища под руки «кольцом». Другая пара, присев, берет его под колени также «кольцом». Свободные руки растягивающих накладываются сверху. У пассивного партнера руки сцеплены на животе

Фото № 87–89. Продольная динамическая растяжка с переворотом («кузнечик»)

И. п.: лежа на спине.

Активные партнеры, наклоняясь, берут руки и ноги товарища и поднимают вверх до 90°, затем передают руки державшим ноги, а державшие ноги берут руки. Руки идут с наружной стороны бедра.

Растяжка производится легким, плавным натяжением, без рывка (это важно помнить!).

Длительность 5–7 сек.

Затем происходит возвращение в исходное положение:

1. Пассивный партнер, пригибая голову к груди и поднимая таз вверх, при помощи товарищей приходит в положение на спине. Мягко опускают его руки на пол, отпускают ноги.

2. Положить пассивного партнера на живот. Приседая, опустить руки и ноги.

3. Руки можно вывести вдоль туловища и вперед

— После того как вы почувствовали растяжки, что вы можете сказать о них? — такой вопрос был задан рабочей группе, участвующей в демонстрации предлагаемого здесь комплекса растяжек.

Людмила Куксина

— Растяжки хорошо снимают «зажатость» — и мышечную, и эмоциональную. Меня интересовало, как на тренировках избавить ребенка от страха перед высотой, переворотом, вообще страха… Растяжки решили эту проблему. Стоит только представить пугающую тебя ситуацию, а потом «растянуться», как барьер страха исчезает. Как детскому тренеру мне теперь гораздо легче работать.

Вера Морозова

— Растяжки вроде бы делаются спокойно, нежно, в удовольствие, а эффект — неожиданный. Они «взрывают» стереотип, помогают встряхнуться, оживиться, более радостно взглянуть на жизнь. Восстанавливается и физическая, и психическая, и эмоциональная энергия, энергизируется все тело. Чувствуешь легкость, окрыленность, уверенность в себе.

Галя Кулаева

— После растяжек я очень хорошо ощутила, как исчезла накопившаяся усталость, раздражение, недовольство собой и окружающими. Появилась благожелательность ко всем, и будто какая-то энергия освободилась для полезных дел… Видимо, периодическая релаксация — единственная в нашей жизни возможность приведения в равновесие нашей психики, наших эмоций, наконец, наших сил.

Алла Правдина

— Когда растягиваешь сама себя в шпагате — боль, дискомфорт. Когда ты пассивна и твою ногу тянут, ощущаешь, что она растет… Растяжка идет не на боли, а на комфорте. Растяжка — в радость. Тело, организм это улавливают и запоминают, и после даже в саморастяжках такое ощущение сохраняется. Вот что ценно!

Лена Битюкова

— Растяжки дарят удивительное состояние полного расслабления. Но это одновременно и высшая степень координации. Ты готов и можешь выполнить даже самое сложное спортивное упражнение, как после хорошо спланированной и четко проведенной разминки. Причем по совершенно индивидуальной программе!

Каждый может проверить на себе!

Растяжки снимают усталость и психоэмоциональные нагрузки, увеличивают гибкость и улучшают кровообращение, повышают активность и настроение, восстанавливают силы и предохраняют от стрессов, помогают сохранить хорошую осанку, здоровье, молодость, красоту.

* * *

А. А. Ухтомский — физиолог, академик АН СССР. Исследовал процессы возбуждения, торможения и механизмы лабильности. Создал учение об усвоении ритмов раздражения, доминанте и др.