Марина Корпан - Дыши и худей. Оксисайз. Начальный уровень

1. Когда вы утром просыпаетесь после 8–12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, поскольку источника энергии в виде гликогена недостаточно.

2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.

3. После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, можно сжечь больше жира.

4. Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир.

5. Когда дышите исключительно утром, метаболизм остается повышенным весь день. Многие ученые поддерживают эту теорию. Исследования, проведенные в Канзасском государственном университете и опубликованные в Medicine and Science in Sports and Exercise, показали, что обследуемые сжигали килограмм жира быстрее, когда тренировались на голодный желудок, чем при тренировках в иное время дня.

В другом исследовании, опубликованном в Journal of Applied Physiology, сравнивалось влияние аэробных упражнений на окисление липидов при полном желудке и пустом. Исследователи заключили: «Наши результаты подтверждают гипотезу о том, что тренинг повышает уровень окисления липидов после 12-часового ночного голодания».

Лично от себя хочу добавить еще несколько фактов о пользе утренних тренировок:

1. Они помогут вам контролировать аппетит в течение дня.

2. Вам удастся получить заряд энергии и хорошего настроения на весь день.

Утренние тренировки помогут вам контролировать аппетит в течение дня.

3. Если вы не позанимаетесь утром, то никогда не заставите себя сделать это вечером.

4. Поначалу будет сложно просыпаться раньше, но со временем организм привыкнет, вам не составит труда пробуждаться с первыми петухами.

5. Утренние тренировки ускорят ваш метаболизм на весь день.

Поблажки разрешаю только тем, кто живет далеко от работы и тратит много времени на дорогу, из-за чего приходится выходить из дома в 06:00–07:00. Тогда ваши занятия переносятся на вечер, но перед тренировкой не ешьте хотя бы три часа.

У всех остальных – подъем на 30 минут раньше. Да, красота требует жертв! Хотя если посмотреть правде в глаза, то это не такая уж жертва, ведь придется вставать раньше не всю жизнь, а в течение небольшого промежутка времени.

Очень многие, кто никогда не занимался дыхательными методиками, не знают, с чего им все-таки начать и как приступить к занятиям. Хочется сразу худеть. Но вы должны понять самое главное: для достижения максимального результата и благотворного влияния дыхания на наш организм вначале нужно освоить саму технику дыхания. Без нее у вас ничего не получится. Не стремитесь быстро переходить к выполнению упражнений, они не так важны, как дыхание.

Последние медицинские исследования показывают, что восточные способы дыхания, в основе которых лежит дыхание животом, оказывают поразительное воздействие на весь организм. Закон дыхания – естественный правильный его способ. Многие люди считают, что, хотя с рождения их не учили какому-либо способу дыхания, они отлично с этим справляются. Но мало кто знает, что при правильном дыхании можно получить огромный положительный эффект.

Наибольшую пользу приносит дыхание нижней частью живота. В священном писании йоги под названием «Хатха-йога прадипика» говорится: «При правильном дыхании исчезает любая болезнь».

В медицинских источниках Древнего Китая сказано: «При точном соблюдении правил дыхания можно прожить до 360 лет».

Главный пункт этих правил: человеку следует стараться собирать свое сознание в части живота, которая расположена ниже пупка.

Правильное дыхание усиливает естественную способность к самоизлечению. Гипертония, заболевания печени, почек, желудка, легких, многие психические болезни – все они благодаря дыханию животом исчезают естественным путем. Потребление лекарств сокращается до минимума. Наверное, это вызовет потрясение у людей, считающих, что выздороветь можно только за счет лекарств и операций.

Ну что, давайте начнем.

1. Откройте главу «Техника дыхания Оксисайз от Марины Корпан» и спокойно, не спеша прочитайте еще раз.

2. Отлично. Встаем прямо и вначале осваиваем диафрагмальный тип дыхания. Делаем вдох носом и при этом стараемся надуть живот, как мячик, делаем выдох и втягиваем живот. Повторите еще 10 раз. Освоить такое дыхание просто необходимо. Поначалу будет сложно, но это дело практики.

Каждый новый день с Оксисайзом приближает ваше тело к идеальному.

3. Теперь репетируем довдохи и довыдохи, тоже 10 раз.

4. Сейчас попытаемся соединить все вместе. Спокойный вдох – живот подтянули – три довдоха, живот подтягиваем – сильный мощный выдох до конца, живот втягиваем еще сильнее – три довыдоха. Повторяем в режиме нон-стоп 10 раз.

5. Теперь научимся делать опрокидывание таза. Слегка согните ноги в коленях и толкните таз снизу вверх, только не просто вперед.

6. Совмещаем все элементы. Вначале опрокидываем таз – спокойный вдох – живот подтянули – три довдоха, живот подтягиваем – сильный мощный выдох до конца, живот втягиваем еще сильнее – три довыдоха.

Отлично, молодцы!

Долго думала, писать ли данную главу, поскольку не хотела нагружать книгу заумными фразами и понятиями, но решила, что она будет полезна, так как помогает научиться совмещать дыхание, опрокидывание таза и выполнение упражнения.

Всех клиентов, пришедших на занятия, обучаю практике идеомоторной тренировки и после этого слышу: «Да, так гораздо легче работать. Концентрируешься на выполнении упражнения – и все получается».

Начнем с определения, что же такое идеомоторная тренировка.

Идеомоторная тренировка, если переводить дословно, – некая моторная деятельность, реализуемая через идею, то есть использование воображения для достижения определенного тренировочного эффекта.

Прибегая к идеомоторике, вы особым образом воображаете себе движение, и ваше тело развивает навык его выполнения.

Кроме того, есть сведения, что такая практика позволяет «включать» вовлеченные в воображаемое движение мышцы, и тогда вы развиваете не только навык самого движения, но и требуемые силу, выносливость и функциональный объем мышц.