Марина Корпан - Дыши и худей. Оксисайз. Начальный уровень

При таком подходе можно предположить, что и обмен веществ не остается в стороне, то есть вы можете по желанию ускорять его или замедлять.

Как идеомоторная тренировка может быть нам полезна в Оксисайзе? В момент выполнения упражнения и дыхания закрывайте глаза и представляйте, как вы делаете это упражнение качественно.

Представление как психический процесс подчиняется определенным законам:

1. Чем точнее мысленный образ, тем точнее выполняемое движение.

2. Идеомоторное представление – такое, при котором мысленный образ движения связан с мышечно-суставным чувством человека. Мысленные представления могут быть зрительными. В этом случае человек видит себя как бы со стороны, но зрительные образы обладают очень малым тренировочным действием, так как в этом случае импульсы, рожденные в мозге, не передаются на мышцы, которые должны выполнять движение.

В тех же случаях, когда человек мыслит идеомоторно, то есть пропускает через себя представление о движении, в его мышцах происходят микросокращения и микрорасслабления.

Головному мозгу, программирующему идеальное идеомоторное представление о движении, становится легче связываться с исполняющим аппаратом – опорно-двигательной системой. Таким образом, у человека появляется возможность отрабатывать необходимый технический элемент более осознанно.

Исследования многих авторов доказали, что эффект воздействия мысленных представлений заметно возрастает, если облекать их в точные словесные формулировки. Надо не только представлять то или иное движение, но и одновременно мысленно или шепотом проговаривать его выполнение.

4. Начиная разучивать новый элемент техники, надо мысленно исполнить его в замедленном темпе.

5. При овладении новым техническим элементом лучите мысленно представлять его, находясь в той позе, которая наиболее близка к реальному положению тела в момент выполнения этого элемента, поскольку в таких условиях к головному мозгу поступает гораздо больше импульсов от мышц и суставов.

6. Идеомоторное осмысление движения иногда происходит настолько сильно, что человек начинает невольно двигаться наяву. Это говорит о налаживании связи между программирующей и исполняющей системами.

7. Неправильно думать о конечном результате непосредственно перед выполнением движения. Когда в мозге доминирует забота о результате, она вытесняет самое главное – представление о том, как достичь этого результата.

Вот такие несложные хитрости помогут вам лучше концентрироваться на выполнении упражнений в Оксисайзе.

Не поленитесь – сядьте, закройте глаза и мысленно постарайтесь сделать весь первый уровень с дыханием. Представьте, как у вас работают мышцы живота, спины, рук, бедер.

Потратив на это несколько минут, вы лучше познакомитесь с самим комплексом и научитесь в момент выполнения упражнения с дыханием мысленно вовлекать в работу большее количество мышц и, самое главное, делать это правильно. Попробуйте – вам понравится.

Исходное положение: лёжа на боку.

1. Вытяните туловище в струну.

2. Согните нижнюю ногу в колене.

Техника выполнения:

1. Исходное положение – лежа на левом боку.

2. Вытяните туловище в струну и согните нижнюю ногу в колене.

ВНИМАНИЕ! Следите за тем, чтобы туловище не опускалось, не расслабляйте большую ягодичную мышцу.

3. Вытолкните туловище вверх. Напрягите ягодицы.

4. Поднимите прямую ногу. Натяните носок на себя.

3. Поднимите туловище и обопритесь на локоть левой руки. Угол между плечом и предплечьем должен быть 90 градусов. Напрягите ягодицы. Вытолкните туловище вверх, чтобы почувствовать напряжение в боку, который ближе к полу.

4. Поднимите прямую ногу, натяните носок на себя.

Повторите с другой стороны.

5. Повторите с другой стороны.

Эффективно прорабатываются мышцы внешней поверхности бедра, талии, спины, ягодиц. Это упражнение помогает уменьшить обхватные размеры в области галифе и талии.

Техника выполнения:

Исходное положение – лежа на боку. Вытяните туловище в струну и согните нижнюю ногу в колене. Скрутите туловище в сторону и обопритесь на оба предплечья, стремясь макушкой вверх, как показано на рисунке. Отведите верхнюю ногу назад по диагонали. Поднимите ногу. Повторите с другой стороны.

ВНИМАНИЕ! Не разводите широко предплечья друг от друга, они должны лежать вместе. Не проваливайтесь в плечах. Не опускайте ногу.

Эффективно прорабатываются мышцы задней поверхности бедра, спины и талии, малая, средняя и большая ягодичная мышцы.

Техника выполнения:

Сядьте на середину стула, бедра и стопы сомкнуты. Поставьте левую руку в упор сзади. Поднимите правую руку, скрутите корпус влево и тянитесь вверх, как показано на рисунке. Повторите с другой стороны.

ВНИМАНИЕ! Максимально тянитесь вверх за рукой. Не возвращайте корпус в исходное положение.

Прорабатывает мышцы спины, талии. Уменьшает жировые отложения в области талии.