Дмитрий Кульков - Лечение скандинавской ходьбой. Оздоровительные практики

Второй маршрут разработан виноделом князем Голицыным и проложен по скалистому полуострову в поселке Новый Свет. Этот полуостров имеет выход на целые три «разноцветные» бухты: Зеленую, Синюю и Голубую. Тропа Голицына имеет протяженность 3 км и проходит по обрыву над морем. Затем она идет мимо грота Шаляпина, который назван так потому, что Шаляпин во время пребывания в Крыму давал там концерт для рыбаков. Далее тропа заходит на узкий мыс Капчик, который разделяет Синюю (Разбойничью) и Голубую (Делилиманскую) бухты, где некогда купался Николай II, и возвращается в поселок через можжевеловую рощу.

В 2014 году ученые Стэнфордского университета в США провели исследование, по результатам которого выяснилось, что люди, которые много ходят, больше склонны к творческой активности, чем те, кто ведет неподвижный образ жизни.

Перед испытуемыми студентами ставилась одна и та же задача, а находились они в разных условиях: одни в помещении, а другие – на улице. Кроме того, студентов заставляли бегать и совершать прогулку в парке. Выяснилось, что люди на беговой дорожке или на прогулке были на 60 % продуктивнее, чем те, кто решал свою задачу сидя. Врачи объяснили эффект тем, что приток крови во всем теле стимулировал одновременно и работу мозга.

Удивительно, но современные успешные люди весьма склонны к долгим пешим прогулкам. Например, основатель компании Apple Стив Джобс был известен своей любовью к прогулкам, которые он использовал для физических упражнений, медитаций и обдумывания решений самых разнообразных проблем.

Глава социальной сети Facebook Марк Цукерберг часто предпочитает беседы и переговоры на ходу, нежели посиделки в кабинете за чашечкой кофе.

Основатель Twitter Джек Дорси также любит пешие прогулки и даже ввел некий корпоративный стандарт – новые сотрудники в первую пятницу месяца совершают вместе с ним прогулку по улицам Сан-Франциско.

Если тренировать организм довольно долго и опять же правильно, то человеку покорится спортивная ходьба. Спортивная ходьба многим напоминает медленный бег, совершаемый весьма странным, даже комичным образом. Однако между спортивной ходьбой и бегом есть важные принципиальные отличия, обусловленные разной биомеханикой обоих процессов.

Спортивная ходьба представляет собой чередование шагов при постоянном контакте ноги с землей. Это и объясняет меньшую скорость, чем при беге.

Цикл движений ног как при беге, так и при ходьбе делится на две фазы: опоры и маха (переноса) ноги. Однако в беге фаза маха называется фазой полета. Именно наличие фазы полета и отделяет бег от ходьбы. В спортивной ходьбе фаза полета не допускается, и спортсмен, нарушивший это правило, сначала получает предупреждение от судей, а потом и вовсе может быть ими дисквалифицирован, то есть снят с дистанции.

Спортивная ходьба предполагает, что ходок постоянно имеет контакт с землей, а его вынесенная вперед нога должна быть полностью выпрямлена с момента первого контакта с землей до прохождения вертикали.

Правила спортивной ходьбы очень строги, и это единственный вид легкой атлетики, где присутствует субъективное судейство. Это роднит спортивную ходьбу с гимнастикой, фигурным катанием и борьбой. Например, если спортсмен на дистанции 50 км за 10 м до финиша не удержался и все-таки перешел на бег, его снимают с соревнований.

Разработана целая система судейских санкций по отношению к ходокам. Сначала судьи объявляют предупреждения ходокам при помощи лопаток желтого цвета.

Лопатки имеют две стороны, которые символизируют два нарушения правил. Волнистая горизонтальная линия обозначает переход на бег (потерю контакта с поверхностью). Два согнутых отрезка обозначает согнутую ногу.

Если судья усмотрел двукратное нарушение одного и того же правила, он направляет красную карточку старшему судье. Если таких карточек наберется три от разных судей, спортсмен дисквалифицируется и снимается с соревнований. Старший судья, в свою очередь, имеет право снять спортсмена с дистанции на последних 100 м.

История спортивной ходьбы началась в 1867 году в Англии, где провели соревнование по ходьбе на дистанцию в 7 миль (примерно 11,3 км). В связи с этим ходьба по стадионам и на местности называлась «английской» или «гимнастической».

В конце XIX века практиковались также супермарафонские дистанции – например, спортсмены шли пешком из Вены в Берлин (578 км). Однако с возрождением олимпийского движения решили, что оптимальными для выяснения лучшего ходока планеты будут дистанции 3,5 и 10 км – именно в таком виде спортивная ходьба появилась на IV Олимпийских играх 1908 года в Лондоне. Обе эти дисциплины на родной земле выиграл англичанин Джордж Ларнер. Однако у олимпийских чиновников спортивная ходьба вызывала сомнения – ходоки то и дело пытались перейти на бег. Поэтому решили предельно удлинить дистанцию ходьбы, и в 1932 году в Лос-Анджелесе разыграли медали в ходьбе на 50 км. В 1956 году в Мельбурне к ней добавилась дистанция 20 км. В 1992 году в Барселоне к мужчинам присоединились женщины, которые две олимпиады ходили 10 км, а начиная с 2000 года ходят 20 км. Таким образом, на летних Олимпийских играх сейчас разыгрывается три комплекта медалей в спортивной ходьбе: 20 и 50 км у мужчин и 20 км у женщин.

В первой половине XX века в спортивной ходьбе, как и в легкой атлетике в целом, доминировали спортсмены США. Однако потом спортивная ходьба завоевала популярность во многих других странах, И на пьедесталах почета можно встретить представителей самых разных стран и континентов.

История сохранила имена выдающихся ходоков, завоевывавших медали на нескольких Олимпиадах: советский спортсмен Владимир Голубничий (двукратный олимпийский чемпион 1960 и 1968 годов, а также призер Олимпиад 1964 и 1972 годов), итальянец Маурицио Дамилано (чемпион и призер трех олимпиад – 1980, 1984, 1988 годов), поляк Роберт Корженевский (четырехкратный олимпийский чемпион – он выигрывал в 1996, 2004 годах и два раза в 2000-м). В соревнованиях женщин больших успехов добились россиянки, которые три раза выигрывали Олимпиаду: в 1996 году – Елена Николаева, в 2008-м – Ольга Каниськина, в 2012– м – Елена Лашманова.

И казалось бы, что после всего этого можно придумать нового в ходьбе? Каким образом можно ее усовершенствовать и развить? Все банально и просто, все давным-давно придумано. А в XX веке так еще и высчитано и упаковано в конкретные врачебно-спортивные рекомендации… Но как оказалось, нет пределов совершенству, и в самом начале XXI века весь мир узнал о новой разновидности ходьбы – северной или скандинавской.