Дмитрий Кульков - Лечение скандинавской ходьбой. Оздоровительные практики

Многие специалисты советуют при остеохондрозе также заняться лыжами, поскольку этот вид спорта пропорционально развивает систему мышц, улучшает обмен веществ, способствует устранению застоя крови в организме, укрепляет кровообращение. У лыжников укрепляются кости и связки, а также повышается двигательная функция суставов. Но лыжи возможны только зимой.

Летом же на первый план выступает скандинавская ходьба, которая сохраняет все преимущества лыжного хода.

Напомним, что при выполнении движений в «нордике» участвуют 90 % мышц скелета (как верхнего, так и нижнего пояса), тогда как обычная ходьба активизирует только 40 %. В результате увеличивается нагрузка и сжигается большее количество калорий.

Во время скандинавской ходьбы задействованы практически все мышцы опорно-двигательного аппарата, и в тоже время уменьшается нагрузка на позвоночник и колени благодаря тому, что используются опоры в виде лыжных палок. Ходьба улучшает кровообращение, нормализует работу кишечника и увеличивает дыхательный объем легких.

При остеохондрозе, так же как и при легочных заболеваниях, особое значение имеет правильное дыхание. Оно должно быть глубоким, насыщать организм кислородом, усиливая таким образом клеточный метаболизм.

В случае с остеохондрозом положительное влияние скандинавской ходьбы в том, что постоянно чередуются позы, и человек опирается то на одну, то на другую ногу. При этом нет нагрузок на позвоночник и в руках нет тяжестей.

Палки помогают сохранить и суставы. Полным людям бег противопоказан из-за большой массы тела, так как им приходится резко отталкиваться от земли, а это негативно отражается на позвоночнике и суставах.

У обычной ходьбы в плане лечения остеохондроза есть недостатки. Главный заключается в том, что на человека воздействуют две противоположные силы: притяжения и переноса опоры при совершении шага. Эти силы оказывают давление на позвоночник и ноги с силой равной массе тела. При скандинавской ходьбе палки помогают сделать нагрузку равномерной на все мышцы корпуса, в результате чего ноги и позвоночник разгружаются и меньше устают.

Как показывают статистические результаты, проведенные на больных с заболеваниями опорно-двигательной системы, уже после месяца регулярных занятий скандинавской ходьбой пациенты ощущают прилив энергии и сил, движения даются намного проще и происходит восстановление двигательной функции поясничного отдела при остеохондрозе.

Положительно влияет ходьба с палками и на массу тела – она уменьшается, а жировая прослойка замещается более тяжелой мышечной. В целом все тело становится более подтянутым, что положительно влияет на позвоночник.

Ходьба для лечения остеохондроза должна начинаться с минимальной нагрузки. Сперва достаточно часа, чтобы пройти 2–3 км. В дальнейшем можно ставить себе более амбициозные задачи, однако это должно происходить постепенно – каждый день делать всего на 10–20 шагов больше, чем вчера.

Главный упор должен быть сделан на выносливость и регулярность.

Очень важно при этом соблюдать технику ходьбы: не сгибать спину и шагать с поднятой головой, потому что это позволяет позвоночнику находиться в правильном положении. Начинать следует с медленного шага (80 шагов в минуту), переходя через месяц на средний (100 шагов в минуту) и уже спустя месяца три можно попробовать быстрый шаг (130 шагов в минуту).

Сколиоз – это стойкое искривление позвоночника вбок относительно своей оси. По мере развития заболевания возникает также вторичная деформация грудной клетки и таза, что негативно влияет на функции сердца, легких и органов таза.

Искривление позвоночника – это, как правило, подростковая болезнь. Сколиоз формируется у детей в возрасте от 10 до 14 лет, а его причины, как признают врачи, до сих пор точно не установлены. По статистике, девочки болеют сколиозом в 5 раз чаще мальчиков.

Сколиоз надо отличать от обычного для детей нарушения осанки, которое вполне можно исправить с помощью простых физических упражнений.

При искривлении позвоночника физические нагрузки должны быть регулярными и направленными на укрепление прежде всего мышц спины.

В этом смысле очень хороши так называемые симметричные виды спорта, развивающие все группы мышц (лыжи, плавание). Если сколиоз не прогрессирует, то вполне возможно заниматься и на турнике. Однако при занятиях спортом, скорее всего, будет необходимо некоторое время носить корсет.

Обычно при сколиозе первое, что советуют – это плавание, и особенно в стиле «брасс». При этом разгружается позвоночник, укрепляется мышечный корсет, задействуя все мышцы тела. Однако запрещается плавать в стиле «кроль» и совершать прыжки в воду. Очень осторожно нужно практиковать плавание на спине. Брасс помимо естественной разгрузки позвоночника выравнивает несимметричную работу мышц, и улучшает координацию.

При сколиозе очень важно, чтобы нагрузки были симметричны – обе стороны тела должны быть одинаково задействованы. Правило последовательности и постепенности занятий выражается в том, что в течение года они должны оставаться минимальными.

Противопоказаны асимметричные виды спорта (теннис, бадминтон, фехтование), а также связанные с вертикальными нагрузками на позвоночник (велосипед, конный спорт, бег). Надо исключить также травмоопасные виды спорта (дзюдо, борьба, бокс).

Женщинам при сколиозе категорически запрещается поднимать штангу, весящую более 10 кг, а мужчинам – более 20 кг. Что касается футбола, волейбола, то эти виды спорта допустимы.

Принцип симметричности нагрузок сполна реализуется при скандинавской ходьбе. Можно сказать, что этот вид физической нагрузки идеален при сколиозе.

Выбор в пользу скандинавской ходьбы диктуется также тем, что к легкой атлетике и, в частности, к бегу при сколиозе врачи советуют подходить очень осторожно.

Если у больного третья или четвертая стадия сколиоза, а также продолжается рост организма (это актуально для подростков, у которых сколиоз только начинает развиваться), то бег вообще должен быть исключен.