Дмитрий Кульков - Лечение скандинавской ходьбой. Оздоровительные практики

Другое дело – бег, который оказывает, наоборот, чрезмерное напряжение на опорно-двигательный аппарат. Подсчитано, что при беге пятикратно возрастает давление на коленные и тазобедренные суставы. Иными словами, при весе человека 75 кг давление будет составлять 375 кг. После такого стресса хрящевая ткань разрушается быстрее. Кроме бега, при артрозах вредны также футбол, теннис, горные лыжи и даже бадминтон.

Однако очень рекомендовано плавание, которое дает значительную разгрузку спазмированным мышцам, делая их более выносливыми, упругими. При этом основную нагрузку берут на себя сильные мышцы, облегчая жизнь страдающим суставам, связками и хрящам. Особенно полезно плавание в морской воде.

Скандинавская ходьба при артрозах положительно влияет на организм, но следует придерживаться определенных правил.

Скандинавская ходьба рекомендуется при этом заболевании не менее 3 раз в неделю по часу в медленном темпе. При этом больным следует снизить вес в том случае, если индекс массы тела превышает 25 (рассчитывается делением веса на рост в метрах, возведенный в квадрат).

Во время обострений болей следует воздержаться от ходьбы и перейти на лекарственные обезболивающие препараты.

Нагрузки при скандинавской ходьбе в этом случае определяются исключительно врачом индивидуально, исходя из физического состояния пациента и степени болезни.

В целом следует признать, что ходьба при артрозе тазобедренного сустава является терапевтической необходимостью. Осторожность стоит проявлять опять же из-за возможной чрезмерной нагрузки на суставы – она может ускорить процесс разрушения хряща. На практике осторожность должна проявляться в спокойном темпе ходьбы и избегании длительных прогулок с подъемами и спусками.

Длительные прогулки при коксартрозе показаны только на начальных стадиях болезни. При третьей степени коксартроза ходьба, хоть и остается актуальной, но прогулки на расстояния более 2 км должны быть исключены. В любом случае важнейшее значение имеют субъективные ощущения больного.

Преимущество скандинавской ходьбы при артрозе заключается прежде всего в использовании палок. Палки дают дополнительные точки опоры для снижения нагрузки на суставы. При этом активизируется работа мышц, укрепляются спина и пресс; что способствует снижению веса, что также необходимо при лечении коксартроза.

Следует помнить, что при болезнях тазобедренного сустава ни в коем случае нельзя переходить на бег, и особенно это фатально начиная со второй степени заболевания.

К скандинавской ходьбе при этом заболевании надо подходить с большой осторожностью, потому что даже при соблюдении правильной техники ходьбы будет нагрузка на данный сустав, являющийся ключевым и принципиальным при ходьбе.

В период выраженного обострения скандинавская ходьба противопоказана, поскольку необходима разгрузка сустава. В этом случае лучше просто ходить с тростью со стороны здоровой конечности и применять бандаж. Скандинавскую ходьбу лучше заменить плаванием. В любом случае необходимо стараться не носить обувь на неустойчивом каблуке и слишком твердой подошве, и контролировать массу тела.

Среди болезней позвоночника остеохондроз в обиходе не считается серьезным заболеванием. Многие вообще не воспринимают его как болезнь. По статистике, с остеохондрозом в том или ином виде знакомы около 85 % населения.

С возрастом вероятность этого «знакомства» возрастает многократно – на это влияют сидячая работа у большинства современного городского населения, неправильное питание и, наконец, вредные привычки.

Остеохондроз – вялотекущее заболевание, и многие мирятся с ним, относясь к нему как к одному из вариантов недомогания, в данном случае, в области позвоночника.

Дело в том, что уже начиная с 20 лет у человека начинают уменьшаться межпозвонковые диски, терять жидкость и эластичность. Одновременно связь между позвонками нарушается, и позвоночник перестает быть гибким. После достижения возраста 30 лет даже здоровый позвоночник нуждается в тренировке мышц, суставов и соединительной ткани, поскольку организм начинает медленно изнашиваться. К 50 годам количество жидкости в межпозвонковых дисках значительно уменьшается. В этот момент остеохондроз и получает самую питательную почву для своего развития. Под воздействием возросшей нагрузки позвонки смещаются относительно друг друга, и на них образуются костные разрастания, что ведет к остеохондрозу.

Название болезни происходит от греческих слов osteon («кость») и chondros («хрящ»).

В основе остеохондроза лежат костные разрастания, грыжи, смещение позвонкового диска и нарушение структур позвоночника.

Чаще всего страдает от остеохондроза пояснично-крестцовый отдел позвоночника, и в этом случае остеохондроз обычно называют радикулитом. Для этого заболевания характерны боли при малейшем неловком движении или подъеме тяжести. Если такое случилось, то боль так или иначе держится в течение 5–7 дней.

На втором месте стоит шейный остеохондроз, которым страдают в силу своих профессиональных особенностей чертежники, швеи, водители – они вынуждены работать с постоянно наклоненной головой.

Главный симптом при шейном остеохондрозе – боль в плече, которая отдает в руку, которую невозможно ни поднять, ни повернуть. Боль не успокаивается даже ночью, не давая уснуть. Обострения остеохондроза происходят при подъеме и переносе тяжестей, при долгом стоянии – поэтому больным рекомендуется ограничить вес поднимаемых грузов 15 кг, а при долгом стоянии 10–15 минут менять позу, опираясь то на одну, то на другую ногу. Также целесообразно спать на жесткой поверхности.

Самым эффективным оздоровительным средством против обострения пояснично-крестцового радикулита является, как ни странно, движение.

Именно движение – это жизнь для позвоночника, поскольку необходимая для межпозвонковых дисков жидкость поступает в них только тогда, когда они двигаются относительно друг друга. Следовательно, чтобы вас не сразил остеохондроз, надо двигаться. Если этого не удается сделать в течение дня, то необходимо вечером хотя бы 1 час потратить на ходьбу.

В очередной раз мы приходим к пользе и даже необходимости ходьбы как самой доступной для человека мышечной нагрузки. Во время движения вовлекаются в работу большие группы мышц и суставов и активизируется дыхательная система.