Дмитрий Кульков - Лечение скандинавской ходьбой. Оздоровительные практики

Важен также и наследственный фактор – по некоторым данным, у младенцев, чьи родители страдали от такой болезни, вероятность заполучить варикоз возрастает до 70 %.

Главные симптомы варикоза – это боли в ногах, ощущение неестественного тепла, а иногда и жжения по венам ног. По вечерам на ногах появляются отеки, а по ночам нередки судороги. Как правило, варикоз проявляется в нижней трети бедра, иногда в верхней трети голени. Следует отметить, что при толстой коже, как и при излишней волосатости ног, вероятность возникновения варикоза меньше.

Вены больного кажутся извилистыми, однако если его уложить и приподнять ноги, то сеточка-паутинка исчезает. Она проявляется только в вертикальном положении.

При более тяжелых вариантах варикоза патологические изменения распространяются на кожу голеней и стоп. В совершенно запущенных ситуациях может остановиться отток крови и начаться гангрена.

Профилактика варикоза строится на оптимальном режиме и соотношении работы и отдыха, что особенно важно при врожденной предрасположенности к этому заболеванию.

Здесь важен подбор разных положений тела, если приходится много сидеть, отказ от позы «нога на ногу» (при ней начинаются проблемы с нормальным кровотоком в ногах), от всех стягивающих вещей, из-за которых сильно сдавливаются ноги, паховая зона, талия, для женщин – отказ от чулок с тугими резинками.

Длительные прогулки надо совершать исключительно в удобной обуви, без каблуков и шпилек, которые допустимы только в праздники. Каблуки не должны быть выше 4 см. Медики утверждают, что при начальных признаках варикозного расширения вен можно благодаря всему этому замедлить развитие болезни.

Необходимо избегать горячих ванн, саун, а также не находиться долгое время на солнце. Все вышеперечисленное помогает понизить венозный тонус, который способствует кровяному застою в ногах.

В плане варикоза вредными оказываются такие виды спорта, как теннис, тяжелая атлетика, бодибилдинг – все это повышает венозное давление в ногах.

Также при варикозе помогают следующие упражнения: если в конце дня вы ощущаете тяжесть в ногах, то во время отдыха или сна старайтесь держать ноги выше положения вашего тела, в приподнятом состоянии примерно на уровне 15–20 см выше сердца.

В течение дня надо по возможности чаще менять положение ног: при стоячей работе стараться переступать с ноги на ногу и шагать на месте, а при сидячей – совершать вращение стопами.

После принятия душа нелишним будет ополоснуть ноги холодной водой. Необходимы также постоянные утренняя или вечерняя зарядки.

Здоровое питание, отказ от алкоголя и курения приведут к оптимизации веса, что в свою очередь положительно скажется на состоянии ваших вен на ногах. В течение суток желательно выпивать не менее 1,5 л воды.

Наконец, врачи советуют несколько элементов лечебной физкультуры при варикозе: прежде всего это велосипед, плавание, лыжи и ходьба.

Скандинавская ходьба значительно уменьшает нагрузку на ноги – и это отличная профилактика варикоза. Однако медики советуют сочетать этот вид ходьбы с периодическими остановками, дыхательной гимнастикой и релаксирующими мероприятиями.

Важно не переборщить с нагрузками, поскольку варикоз этого крайне не любит. По причине высоких нагрузок на ноги, например, при варикозе категорически противопоказан бег. В любом случае ходьба при варикозе не должна быть напряженной и длительной.

На какие конкретно симптомы действует при варикозе скандинавская ходьба? Прежде всего имеется в виду укрепление мышц и стенок сосудов, что заставляет кровь двигаться – а это самое главное, поскольку варикоз базируется на застое крови.

Наличие палок в скандинавской ходьбе имеет важное значение в том смысле, что опираясь на них, больной уменьшает давление на суставы голеностопа и таза.

Желательно, чтобы больные варикозом во время тренировок надевали компрессионное белье (чулки, колготки и наколенники). Это белье способствует поддержанию ослабленных мышц и предотвращает застой крови.

Темп движения больного определяет врач. На первом этапе длительность ходьбы не должна превышать 10 минут, и расстояние не превышать 1 км. Постепенно длительность занятия можно довести до стандартного в практике «нордика» 1 часа и 4 км пути. Это будет означать, что больной двигается по дистанции спокойным и умеренным шагом.

Заболевания суставов и опорно-двигательного аппарата вообще составляют особую группу недугов, которые могут корректироваться скандинавской ходьбой. Здесь оздоровительное воздействие ходьбы с палками наиболее заметно и непосредственно выражено. Главный принцип при этом – нагрузка на суставы должна быть адекватной.

В целом при скандинавской ходьбе:

• обеспечивается укрепление мышц, поддерживающих суставы;

• активизируется кровообращение;

• активные движения больных помогают улучшить питание пораженных тканей;

• опора на палки снимает напряжение с больных суставов.

Особенно полезна такая ходьба на начальных стадиях коксартроза, когда хрящевые ткани в тазобедренном суставе еще не полностью разрушены.

При грыже позвоночника и остеохондрозе «нордик» выполняет ряд важных функций:

• укрепление мышечного корсета, обрамляющего позвоночник;

• снижение давления между позвонками;

• замедление процесса окостенения позвоночника.

Такое заболевание, как артроз, является самой распространенной патологией опорно-двигательного аппарата человека. Артроз – это медленное разрушение хряща сустава, что в конечном итоге делает больного инвалидом.

Весьма часто артроз идет в паре с остеохондрозом. Оба заболевания схожи между собой, но также имеют и некоторые отличия. Остеохондроз во многом можно считать облегченной версией артроза, поскольку он вызывает лишь дистрофию межпозвоночных дисков, а не их разрушение, как в случае с атрозом.

Артроз часто также путают с артритом. Главное отличие двух заболеваний заключается в том, что если при артрозе поражаются только суставы, то артрит – это воспалительный процесс во всем организме. Артроз суставов – это хроническая болезнь с медленным течением, а артрит – острое воспалительное заболевание. Воспалительный процесс может быть вызван инфекцией, слабой иммунной системой или же нарушением обмена веществ.