Марина Корпан - Суставная гимнастика

3. Медленно вдыхайте воздух, наполняя живот на счет от одного до пяти, а затем медленно выдыхайте, также считая до пяти. Делайте эти упражнения ежедневно.

В этой главе вы узнаете о том, откуда вообще пришли к нам дыхательные методики «Бодифлекс» и «Оксисайз». Есть люди, которые агрессивно реагируют на так называемые авторские методики. Их смущает, что тот или иной тренер, и в частности я, называет свои системы авторскими хотя они вроде бы похожи на уже всем известные практики.

Дело в том, что каждый грамотный тренер сначала пропускает методику через себя, практикует ее некоторое время, понимает, что его не устраивает и что можно изменить, чтобы получить наилучший результат. Так получилось и у меня с обеими методиками.

Я постоянно стараюсь находить что-то новое и совершенствовать эти системы, делая их проще и эффективнее. От систем остается только хорошо известное название, в то время как сама методика и ее принципы уже изменены. Начну свой рассказ с «Бодифлекса», раскрою вам некоторые тайны и развею мифы.

«Бодифлекс» был известен еще 5000 лет тому назад. Практически все дыхательные методики, в том числе и эта, основаны на йоговском дыхании.

В йоге есть такое понятие, как уддиана-бандха. Слово «уддияна» в переводе с санскрита означает «подъем, полет», а слово «бандха» переводится как «блокировка, замок», но, как правило, слово «бандха» не переводят на русский язык. Уддияна является базовой техникой хатха-йоги. Йоги говорят, что, выполняя уддиана-бандху регулярно и правильно, можно исцелиться от любых болезней и подарить себе вечную молодость.

Так как эта бандха напрямую связана с брюшной полостью, которая является «стимулятором» и причиной всех болезней, она очищает и тонизирует органы внутренней секреции и пищеварительного тракта, являясь одновременно и провокатором, и абсорбентом. Все мы знаем, что наши болезни имеют начало в животе. И это неудивительно, ведь вся негативная информация и «грубая пища» попадает через рот в живот. Уддиана-бандха способствует очищению нашего кишечника.

Теперь вы знаете, что правильное дыхание играет очень важную роль. Ведь если делать йоговские замки неправильно, можно себе навредить. Чем у нас сейчас и занимаются новоиспеченные «тренеры» по «Бодифлексу», которые посмотрели телепередачи и решили, что в этом нет ничего сложного и можно просто идти преподавать методику, вредя людям. Невероятно, но случилось так, что на территории нашей страны до 2008 года не было тренеров вообще, а сейчас неизвестно откуда появилось огромное количество. Они не задумываются о том, что если делать все по правилам, то необходимо знать очень много тонкостей, чтобы не вредить самому себе и людям, которых тренируешь.

Кстати, подобный тип дыхания использовали в нашей стране для подготовки спортсменов, космонавтов и просто для оздоровления людей. В книгах по нетрадиционной медицине такая техника дыхания называется гипоксической тренировкой, в ходе которой человек больше выдыхает, чем вдыхает, при этом рационально используя полученный кислород. Так что можно сказать, что «Бодифлексом» в нашей стране занимаются уже давно, даже не подозревая об этом. Американцы же оказались гораздо проворнее нас и создали дыхательные системы для похудения. Вот такая краткая история создания системы «Бодифлекс».

А теперь настало время рассказать вам о самой дыхательной методике «Бодифлекс». Еще раз повторюсь, что описываю вам свой способ дыхания по данной методике, усовершенствованный и доработанный, который не причинит вреда вашему здоровью. Качественное освоение базовой техники невозможно без правильного дыхания, так как тренировка требует от вас то плавного и слитного дыхания, то мощного и концентрированного, с напряжением всех мышц.

Дыхательные методики – дело очень хорошее, но специфическое и рискованное. Применяя дыхание, вы должны быть четко уверены в том, что поняли, как его надо практиковать. Не хочу вас пугать, а хочу лишь предостеречь от бездумного экспериментирования с дыханием, которое может повлечь за собой отрицательные последствия. Тут, как и везде, нужны голова и здравый смысл.

«Бодифлекс» – очень эффективная современная методика похудения. Ее суть заключается в пяти этапном дыхании и совмещении его с изометрическими упражнениями и упражнениями на растяжку. Главные достоинства дыхательных систем в том, что они не являются изнуряющим фитнесом, вам не надо бегать, прыгать, потеть. Все что нужно – это просто правильно дышать. Упражнения «Бодифлекс» не просто эффективное, а полезное и естественное снижение веса.

Принцип работы «Бодифлекса» заключается в том, что дополнительный кислород, который поступает в организм, помогает окислить жировые клетки и тем самым стимулирует процесс похудения. Практикуя данное дыхание, вы перенасыщаете организм кислородом, который поступает в кровь, циркулирует по сосудам и обогащает органы, мышцы и ткани. Во время занятий «Бодифлексом» кислород в избытке поступает в организм, и организму ничего не остается делать, как направить излишний кислород на окисление наших жировых клеток.

Дыхательные методики – это способы локального похудения. Жир уходит с тех мест, где вам действительно необходимо его убрать.

Направляя кислород к месту напряжения и растяжения мышцы, мы тем самым окисляем и убираем жир в конкретном месте. В «Бодифлексе» присутствует диафрагмальный вид дыхания (дыхание животом), и вместе с силовой нагрузкой на проблемные участки тела такое дыхание дает потрясающие результаты.

Работает все это просто. При задержке дыхания на восемь-десять секунд в теле скапливается углекислый газ. За счет этого расширяются артерии, и клетки гораздо лучше усваивают кислород. Именно «добавочный» кислород и способствует борьбе с лишним весом, улучшает самочувствие и помогает справиться с недостатком энергии. Еще метод хорош тем, что не требует больших затрат времени. Вы можете уделять занятиям 20 минут в день, и, поверьте, это принесет свои плоды.