Марина Корпан - Как убрать живот

• Утренние тренировки с дыханием улучшат и повысят ваш метаболизм на весь день.

• Если вы занимаетесь утром, то ваш организм будет продолжать сжигать калории после тренировки в течение всего дня.

Вот такие интересные факты. Надеюсь, что я хоть немного убедила вас в необходимости занятий именно утром. Но, конечно, каждый решает для себя.

Не у каждого из вас получается, да и не очень хочется просыпаться раньше того времени, в которое обычно вы встаете на работу. Поблажки разрешаю только тем, кто живет далеко от работы и тратит много времени на дорогу, из-за чего им приходится выходить из дома где-то в 06.00–07.00. Тогда ваши занятия переносятся на вечер, но перед тренировкой не ешьте хотя бы часа три.

У всех остальных подъем раньше на 30 мин. Да, а вы как думали, красота требует жертв!

Хотя, если посмотреть правде в глаза, то это не такая уж жертва, как при обычных занятиях фитнесом и сидении на диетах. Ведь это не на всю жизнь, а на небольшой промежуток времени. Поверьте мне на слово, оно того стоит.

1.Сядьте на середину стула, бедра и стопы вместе. I Поставьте левую руку в упор сзади. Поднимите правую руку вверх, скрутите корпус влево и тянитесь вверх, как показано на рисунке.

2.Повторите с другой стороны.

Воздействие

Прорабатывает мышцы спины, талии. Уменьшает жировые отложения в области талии.

ВНИМАНИЕ!

Максимально тянитесь вверх за рукой. Не возвращайте корпус в исходное положение.

1.Исходное положение: лежа на боку.

2.Вытяните туловище в струну и согните нижнюю ногу в колене.

3.Поднимите туловище и обопритесь на локоть левой руки. Угол между плечом и предплечьем должен быть 90°. Напрягите ягодицы. Вытолкните туловище вверх, чтобы вы почувствовали напряжение в боку, который ближе к полу.

4.Поднимите прямую ногу вверх, натяните носок на себя, как показано на рисунке. Повторите с другой стороны.

Воздействие

Эффективно прорабатываются мышцы внешней поверхности бедра, талии, спины, ягодиц. Это упражнение помогает уменьшить обхватные размеры в области галифе и талии.

ВНИМАНИЕ!

Следите за тем, чтобы туловище не опускалось вниз, не расслабляйте большую ягодичную мышцу.

1.Исходное положение: лежа на боку. Вытяните туловище в струну и согните нижнюю ногу в колене.

2.Скрутите туловище в сторону и обопритесь на оба предплечья, стремясь макушкой вверх, как показано на рисунке.

3.Отведите верхнюю ногу назад на 45°.

4.Поднимите ногу вверх. Повторите с другой стороны.

Воздействие

Эффективно прорабатываются мышцы задней поверхности бедра, малая, средняя и большая ягодичная мышцы, мышцы спины и талии.

ВНИМАНИЕ!

Не разводите широко предплечья друг от друга, они должны лежать вместе. Не проваливайтесь в плечах. Не опускайте ногу вниз.

1.Исходное положение: лицом к стене. Отойдите от стены на метр.

2.Разведите руки чуть шире ширины плеч и упритесь о стену руками. Примите положение упора, как показано на рисунке.

Воздействие

Упражнение рассчитано на проработку и уменьшение объемов в области мышц голени, рук, спины и живота.

ВНИМАНИЕ!

Не отрывайте пятки от пола. Локти должны быть разведены в стороны.

Не поднимайте таз вверх, ваше тело – одна прямая линия.

1.Исходное положение: лицом к стене.

2.Отойдите от стены на 1,5 шага.

3.Упритесь руками в стену, расстояние между ладонями должно быть не больше 20–25 см, прижмите плечо к туловищу, как показано на рисунке. Встаньте на высокие полупальцы и примите положение упора.

Воздействие

Упражнение рассчитано на проработку и уменьшение объемов в области мышц голени, рук, спины и живота.

ВНИМАНИЕ!