Марина Корпан - Бодифлекс для лица и тела

5. Вернитесь в исходное положение.

Укрепление мышц задней поверхности бедра.

ВНИМАНИЕ!

× не сгибайте ноги в коленях

× не позволяйте голове приподниматься

× не отрывайте таза и поясницы от пола

1. Исходное положение сидя на полу.

2. Разведите ноги врозь настолько, насколько вам позволяет гибкость. Руки отведите назад и обопритесь на них.

В этом положении сделайте дыхательное упражнение, втяните живот, наведите носки на себя, не отрывая пяток от пола.

3. На задержке дыхания опустите туловище вниз, при этом сохраняя спину прямой, как показано на рисунке.

4. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

Упражнение для укрепления и растягивания мышц внутренней поверхности бедра.

Уменьшается объем бедра.

ВНИМАНИЕ!

× ни в коем случае не делайте пружинистых движений, только плавная растяжка

✓ старайтесь держать спину прямой

✓ отводите носки назад

Если у вас недостаточная растяжка, то можете широко ноги не разводить.

1. Исходное положение сидя на коврике, ОДНА НОГА СОГНУТА, руки позади в упоре. Выпрямите левую ногу, а правую согните и перебросьте через левую.

Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот.

2. Поставьте правую руку назад, а левой рукой обхватите правое бедро и подтяните его к туловищу (см. рис.).

3. Повернитесь в правую сторону и посмотрите назад. Левый локоть должен лежать на правом колене, как показано на рисунке.

4. Вернитесь в исходное положение и сделайте спокойный вдох.

5. Повторите в другую сторону.

Укрепляются мышцы наружной поверхности бедра, формируются мышцы талии. Уменьшение объемов в области галифе и талии.

ВНИМАНИЕ!

✓ подтягивайте колено как можно сильнее к груди

× не отрывайте от пола ягодицы согнутой ноги, которую тяните к груди

✓ взгляд обязательно должен быть направлен назад

1. Исходное положение: упор стоя на коленях.

Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот.

2. Поднимите в сторону согнутую ногу в колене. Чтобы почувствовать напряжение в бедре, поднимите колено слегка вверх, а стопу опустите вниз.

3. По истечении 8-10 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте спокойный вдох.

4. Повторите с другой ноги.

Проработка мышц наружной поверхности бедра. Улучшение подвижности тазобедренных суставов. Уменьшение объемов области галифе.

ВНИМАНИЕ!

✓ при выполнении упражнения не поднимайте голову, смотрите на коврик

× не «заваливайтесь в сторону» на опорной ноге

✓ колено согнутой ноги должно быть немного выше уровня стопы

1. Исходное положение: упор стоя на коленях.

Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, не втягивая живот. В отличие от предыдущих дыхательных упражнений, в данном упражнении мы не втягиваем живот под ребра после «Паха».

2. После дыхания необходимо расслабить мышцы живота, и он упадет вниз (см. рис. 2а), потом при помощи мышц живота подтянуть его к спине (рис. 2б), потом опять отпустить и снова подтянуть. Упражнение будет достаточно динамичным.

3. Вернитесь в исходное положение.

Хороший массаж внутренних органов.

Эффективная работа мышц живота.

ВНИМАНИЕ!

× ни в коем случае в момент выполнения втягивания живота не вовлекайте в работу спину, она должна оставаться прямой и неподвижной

1. Исходное положение: упор стоя на коленях.

Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот.

2. Поставьте руки поближе к ногам, выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой, как показано на рисунке. Голову опустите вниз и смотрите перед собой.

3. По истечении 8-10 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте спокойный вдох.

Растягивает и укрепляет мышцы спины.

ВНИМАНИЕ!

× не поднимайте голову вверх

× не отводите руки далеко от ног

Вы молодая и красивая женщина, но осознаете, что, как и другие, подвластны времени.

Вы живете в мегаполисе или в небольшом промышленном городе, и ваша кожа очень сильно подвержена негативному влиянию окружающей среды и стрессу.

Вы живете в экологически чистом месте со свежим воздухом и чистой водой, но на вас действует сила гравитации, благодаря которой с возрастом образуется птоз (опущение) тканей лица, а значит, появляется второй подбородок, набрякшие веки, обвисшие щеки.

Если вы хотите сохранить свою молодость и красоту надолго, то эта методика именно для вас!

Неожиданно возникли проблемы с кожей, появились прыщи, угревая сыпь, причина этой беды непонятна и перепробованы все возможные и невозможные способы лечения…