Светлана Баранова - Защити свое тело-4. Настроение здоровья

Стресс может быть эпизодическим и хроническим; информационным и эмоциональным; конструктивным и деструктивным . Изначально Селье рассматривал стресс исключительно как разрушительное, негативное явление, но позже он писал: «Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования… С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации» ( Селье Г. Стресс жизни. 1979).

Позже Селье дополнительно ввёл понятие «положительный стресс» ( эустресс ), а «отрицательный стресс» обозначил как дистресс .

Эустресс – включает две разновидности: «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм».

Дистресс – разновидность негативного стресса, с которым организм человека не в силах справиться. Он разрушает моральное здоровье и даже может привести к тяжёлым психическим заболеваниям. От дистресса страдает иммунная система . В этом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции , поскольку продукция иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса.

Ещё раз нужно подчеркнуть, что особое значение для человека имеет психологический стресс , так как многие события приводят к возникновению стресса не из-за объективных особенностей ситуации, а потому что конкретный человек воспринимает данное событие как источник стресса. Отсюда вытекает важный принцип преодоления психологических стрессов: проще изменить представление человека о мире, чем сам мир.

Причины стресса:

• Физические факторы внешней среды.

• Информационная нагрузка (необходимость ускоренной обработки информации).

• Нарушение физиологических функций (в результате болезни, расстройства сна и других причин).

• Психологические и психосоциальные факторы: отсутствие контроля над событиями, осознаваемая угроза, изоляция, остракизм (отказ коллектива от человека, бойкот), конфликты в коллективе.

Последствиями хронического стресса, помимо общеизвестных – усталости, сниженного настроения, раздражительности или апатии, нарушений сна и сексуальной потенции, – являются ещё и многочисленные заболевания, называемые болезнями адаптации (по Селье), или болезнями цивилизации, или психосоматическими заболеваниями . А относят сюда и гипертоническую болезнь, и стенокардию, и язву желудка, и бронхиальную астму, и сахарный диабет, и некоторые кожные заболевания (экзема, нейродермит, псориаз), и колиты, и ещё многое другое…

Стрессоры – факторы внешней среды, вызывающие стресс. К таким источникам относится следующее:

• травма или кризисная ситуация;

• голод, жара;

• мелкие ежедневные неурядицы;

• конфликты (либо общение) с неприятными людьми;

• препятствия, которые не дают человеку возможности достичь поставленных целей;

• негативные эмоции: испуг, гнев, зависть, угрызения совести, горе;

• ощущение постоянного давления;

• несбыточные мечты либо слишком высокие требования к себе;

• шум;

• монотонная работа, неудовлетворённость работой;

• постоянные обвинения и укоры себя в том, что чего-то не достиг либо что-то упустил;

• обвинение самого себя во всём плохом, что произошло, даже если это произошло не по собственной вине;

• напряжённая работа;

• финансовые трудности;

• сильные позитивные эмоции;

• ссоры с людьми и особенно родными (к стрессу может привести и наблюдение за ссорами в семье);

• переезд из одной страны в другую.

В ряде стран Европейского региона, по данным ВОЗ, стресс служит основной причиной невыхода на работу. Резко возрос ущерб от выплат пособий по болезни и от потери рабочих дней. Результаты исследований показывают, что 50–60 % всех потерь рабочего времени в этих странах связаны с последствиями стресса.

Методы нейтрализации стресса:

• психологические (аутогенная тренировка, медитация, рациональная психотерапия и т. д.);

• физиологические (массаж, акупунктура, физические упражнения);

• физические (баня, закаливание, водные процедуры);

• биохимические (фитотерапия, транквилизаторы).

Группы риска

Некоторые люди, относясь к определённым статистическим категориям, более предрасположены к стрессовым реакциям и образуют так называемые группы риска. К ним относятся:

• пожилые люди и дети;

• люди с заниженной самооценкой;

• злоупотребляющие алкоголем;

• люди с генетической предрасположенностью к стрессам;

• экстраверты;

• невротики.

Объективно в условиях современной жизни все люди находятся в равном положении – все получают примерно одинаковую «дозу» стрессов, различаются лишь индивидуальное восприятие, субъективная оценка тяжести стресса, а значит, и ответная реакция на него. И здесь проявляются значительные индивидуальные различия: у части людей обнаруживается так называемый антистрессовый иммунитет . Для его формирования и предназначены описываемые в этой книге методики саморегуляции.

Источником стресса является сопротивление. Существует несколько типов сопротивления:

• физическое;

• эмоциональное;

• интеллектуальное.

Вас толкнули, ударили, укололи, вы порезались или обожглись…

Способ нейтрализации стресса – многократное воображаемое повторение ситуации и изменение её финала. По сути, происходит смена образа, запечатлённого в подсознании. У тела появляется новая версия произошедшего, причём чем быстрее проделан этот приём, тем быстрее изменится состояние тела в соответствии с новой версией события. Итак, если вы порезались, взмахните несколько раз ножом над порезом – рана быстрее затянется и заживёт без следа. Если вы ударили молотком по пальцу – повторите несколько раз движение молотком, не касаясь пальца, боль быстрее пройдёт. Ситуацию можно переиграть и просто воображением, изменяя финал. Наибольший эффект при переигрывании ситуации приносят самые минимальные её изменения.

Мощным поводом для стресса являются страх и гнев. Естественное назначение страха – предупреждать о надвигающейся опасности. При нормальном функционировании организма страх исчезает, как только человек начинает действовать в ответ на угрозу. Однако воображение может генерировать неестественное чувство страха задолго до возникновения угрозы или вовсе без неё. Страх может стать одним из факторов, приводящих к параличу, гипофункции (снижению активности), скованности в движениях. Он способствует возникновению чувства тревоги, бессонницы и головокружения.