Светлана Баранова - Защити свое тело-4. Настроение здоровья

Для самовосстановления достаточно 15 минут подобного отдыха в промежутках между работой. Этот отдых возвращает бодрость, хорошее настроение и здоровье; снимает усталость и напряжение; даёт отдых не только мышцам, но и нервной системе; нормализует работу сердечно-сосудистой системы и кровяное давление.

Эмоционально-волевая релаксация отличается от аутотренинга, гипноза, НЛП и других методов психического перепрограммирования тем, что в её процессе постоянно сохраняется самоконтроль и все решения человек принимает самостоятельно. К тому же не нужно обучаться в течение длительного времени, а результаты проявляются практически сразу. Научившись самостоятельно быстро расслабляться и восстанавливаться при возникновении перенапряжения, вы приобретаете ключ к разрешению неприятных ситуаций в любое время и при любых обстоятельствах.

Эмоционально-волевая релаксация может осуществляться в позициях: лёжа на спине, лёжа на животе, сидя на стуле, сидя на полу со скрещенными ногами, в так называемой половинной позе черепахи, и вообще в том положении, которое вам кажется наиболее удобным.

На первом этапе, конечно, осваивать эту технику лучше в положении лёжа на спине в таком месте, где вас никто не побеспокоит в течение хотя бы 15–30 минут.

Лёжа на горизонтальной поверхности, потянитесь, хорошо растягивая позвоночник. Выпрямите ноги и дайте стопам свободно развернуться в стороны. Найдите для головы удобное положение. Возможно, её нужно будет слегка повернуть в сторону. Руки положите вдоль туловища, ладонями к телу.

Закройте глаза и ощутите свою левую руку . Левая рука связана с правым полушарием головного мозга, которое отвечает за объёмное и образное восприятие, абстрактное мышление и творческие способности. Информация о руках занимает достаточно большой объём в коре головного мозга ( рис. 1 ), поэтому и расслабляться нужно начинать с рук. Расслабление именно левой руки высвобождает образное воображение, что ускоряет процессы самовосстановления.

Сравнительная площадь проекции отдельных частей тела в зонах коры головного мозга:

а) корковая проекция чувствительности;

б) корковая проекция двигательной системы

Направляя внимание на левую руку, немного подвигайте ею, понапрягайте, порасслабляйте, а затем ощутите границу между рукой и окружающим пространством…

Удаётся ли вам ощутить эти границы, насколько чётко?

Далее – задача «размыть границы», «растворить», «слить» руку с окружающим пространством… Сначала, может быть, нужно это представить, вообразить, а затем – ощутить…

В дальнейшем через подобное состояние «слияния» вы быстро научитесь ощущать, как рука становится почти невесомой, тёплой, расслабленной и т. п.

Затем вы добиваетесь тех же ощущений в правой руке, в правой ноге, в левой ноге, в туловище, в области затылка, всей головы, особенно в мышцах лица и языка.

Истинное расслабление сопровождается тем, что вы перестаёте ощущать границы своего тела, да и само тело тоже , происходит как бы слияние вашего тела с окружающим пространством. Тело начинает получать позитивную живительную энергию извне, и все его функции гармонизируются. Могут проявиться какие-то неприятные ощущения (в мышцах, органах), которые не сразу удастся убрать «слиянием». Для того чтобы эти ощущения исчезли, нужно учиться дополнительным приёмам, возможно даже придётся проделывать специальные физические упражнения , чтобы «разрядить» болезненные группы мышц, нервы или напряжённые органы.

Подобный способ расслабляться хорош тем, что он не требует долгого обучения, не нужно по 8—10 раз проговаривать фразы, как в аутогенной тренировке, о том, что «рука становится тяжёлой и тёплой…». Опыт показывает, что внутреннее проговаривание само по себе отнимает много сил, а длительная концентрация на одной фразе приводит к неконтролируемому засыпанию. Слова «тяжёлый (тяжёлая)» мы также исключаем, потому что подсознание обычно воспринимает их как команду к проявлению всего того, что у нас ассоциируется со словом «тяжёлый»: тёмная безрадостная жизнь, тяжёлое детство с нехваткой витаминов, тяжёлая болезнь, тяжёлые отношения и т. п. Задачей является не проговаривание фразы о состоянии, а ощущение конкретного состояния , вхождение в него.

При « слиянии » с пространством любая позитивная мысль и представление начинают проявляться в теле как соответствующие состояния . Например, представляя лёгкость, спокойствие, радость и т. п., вы будете ощущать, как эти состояния проявляются и распространяются по телу.

Мало того, вы начнёте ощущать, что в теле ещё есть « нечто» , что будет препятствовать активному воплощению позитивных состояний. Вам даже захочется избавиться от этого «нечто», но об этом дальше…

Плюс нашей эмоционально-волевой релаксации ещё и в том, что спокойно-расслабленное «блуждание» внимания по телу, внутри тела, вне тела без внутренних усилий, без обдумывания, без старания и тщательности, без контроля и ожидания какого-то особого результата приводит к торможению коры головного мозга, которое постоянно меняет свою глубину, сопровождая так называемое состояние транса . А состояние транса, по мнению учёных, это уникальное состояние , «в котором возможно всё!». И оно является базой для команд: «Отдых!», «Восстановление!», «Радость!», «Здоровье!» и т. п. Оно-то и формирует основу для реализации желаемого.

Подобное расслабление можно проводить под приятную музыку или в оздоровительной группе под голос преподавателя здорового образа жизни. Музыка должна соответствовать по стилю и громкости и вызывать у вас позитивные ассоциации.

Особенностью нашей эмоционально-волевой релаксации является постепенное развитие и последующее использование образного воображения . Периодически осматривая себя внутренним взором и выявляя напряжённые участки тела, вы ускорите их гармонизацию с помощью представлений полёта, парения в облаках, летних прогулок в лесу и т. п.

Для этого представляйте и ощущайте желаемые картины. Например, вы представляете, как тело погружается в океан солнечного света. И через какое-то время начнёте чувствовать, что воображаемый солнечный свет становится достаточно плотным и осязаемым. А в это время все клеточки тела будут «впитывать» (настраиваться в резонанс) из «океана света» силу, здоровье, радость, потому что для нашего человеческого подсознания солнечный свет – это символ Силы, Здоровья и Радости.