Дарин Олиен - Энергия в тарелке: Пять источников суперсилы

Нет, это не так. Во-первых, ваше тело по-разному воспринимает здоровые калории, пришедшие с питательной пищей, и нездоровые, лишенные нужных нутриентов. Во-вторых, нездоровая пища причиняет организму колоссальный вред, дело не только в калориях. Никакие тренировки этого не компенсируют.

А как же те юнцы, которым удается сохранять прекрасную форму, несмотря на фастфуд? Только представьте, каких высот они могли бы достичь, если бы усердные тренировки подкреплялись хорошим питанием. Гарантирую, они стали бы еще сильнее и быстрее. Более того, молодость проходит, и в один прекрасный день вредные привычки все равно дают о себе знать. Достигнув среднего возраста, вчерашние юнцы перестанут активно двигаться, но продолжат питаться так, будто им по-прежнему девятнадцать. Вокруг много ушедших на пенсию спортсменов, которые страдают от ожирения, болезней, разваливаются на части. И как мы уже знаем, семена инфарктов и онкологии часто дают всходы десятилетия спустя после того, как их посадили.

Физическая активность и пять жизненных сил взаимно влияют друг на друга бесконечным множеством способов.

Чем больше мы двигаемся, тем больше кислорода вдыхаем. Для этого даже не нужно выполнять упражнения – речь идет о наших повседневных, постоянных перемещениях. Кислород служит топливом для каждой клетки тела – позже мы поговорим о его роли подробнее. Это искра, рождающая энергию; кислород улучшает наши способности к исцелению и самовосстановлению клеток и тканей; он облегчает ток крови и работу легких. Ежедневной получасовой прогулки, по данным научных исследований, достаточно, чтобы снизить риск болезней дыхательной системы у женщин после 60 лет.

Физические упражнения повышают температуру тела, стимулируя потоотделение, что, в свою очередь, помогает нам охладиться. Чтобы восполнить потерю жидкости, нам придется выпить больше воды, а это благотворно влияет на весь организм. Кроме того, повышенное потоотделение во время тренировок помогает избавляться от токсинов и кислот.

Движение усиливает очистительную систему организма. Journal of the American Medical Association опубликовал исследование, в котором участвовали три тысячи женщин, проходивших лечение рака груди. Женщинам с гормонально-активными опухолями, энергично прогуливавшимся от трех до пяти часов в неделю, удалось снизить риск смерти от болезни вполовину по сравнению с теми, кто вел сидячий образ жизни.

Во время физической нагрузки сердце работает интенсивнее, так как ему приходится прокачать больший объем кислорода, который особенно необходим в мышцах. Активность капилляров повышается: даже крошечные сосудики работают, разнося кислород по клеткам, что очень полезно для всей сердечно-сосудистой системы. Дополнительный кислород способствует увеличению количества красных кровяных телец.

Упражнения, повышая потребность в энергии, ускоряют обменные процессы, что стимулирует клетки избавляться от большего количества отходов. Ток лимфатической жидкости во время тренировок ускоряется, что помогает предотвратить развитие болезней.

Активный образ жизни становится вершиной программы по улучшению здоровья. Если мы насыщаем организм кислородом, повышаем щелочность, пьем много воды, едим здоровые продукты, запускаем процессы детоксикации, то делаем максимум, чтобы оставаться здоровыми. Добавив к этому регулярное движение, вы станете практически неуязвимыми для болезней.

Двигаться нужно много, но основная часть физической нагрузки должна быть умеренной интенсивности – гуляйте, проводите как можно больше времени на ногах, желательно босиком. Это поможет держать в тонусе мышцы стоп, которые зачастую игнорируются, а ведь эти мышцы отвечают за координацию движений. Кроме того, так мы поддерживаем связь со своей природой.

Целый ряд недавних исследований связал сидячий образ жизни с повышенным риском смерти. Ученые полагают, что долгое сидение меняет обмен веществ. Пока неясно, почему это происходит, но это так. Поэтому старайтесь стоять, когда есть такая возможность, и вы проживете дольше.

Наряду с умеренными нагрузками, нам необходимы короткие высокоинтенсивные тренировки, чтобы выбросить максимум накопившейся энергии. Бегайте, плавайте или крутите педали велосипеда изо всех сил, но в течение короткого промежутка времени, – это гораздо полезнее, чем полчаса и больше нудных занятий на беговой дорожке. К тому же веселее. Достаточно пяти минут в день, и вовсе не обязательно устраивать тренировку в привычном смысле. Побегайте наперегонки с детьми. Поиграйте с собакой. Попрыгайте вверх-вниз, заберитесь на дерево, поотбивайте теннисные мячи, побоксируйте с тенью в течение пары раундов. Сделайте что-нибудь, от чего у вас участится дыхание и выступит пот.

Такие короткие высокоинтенсивные упражнения приносят огромную пользу. Они улучшают обмен веществ, развивают силу, скорость и выносливость, повышают уровень гормона роста и тестостерона, помогают бороться со старением.

Стоит также выполнять силовые упражнения на тренажерах или хотя бы с собственным весом тела, но при этом действительно давать максимальную нагрузку мышцам. Да, женщинам тоже. Не волнуйтесь, тренировки с отягощениями не сделают вас похожими на «качка». Это всего лишь живучий миф – никакие упражнения не в силах передать женщине мужской набор гормонов. Заставляя мышцы выходить из зоны комфорта, мы делаем их сильнее. Мышечная ткань, которую мы создаем сегодня, будет служить нам всю оставшуюся жизнь. Никто не хочет оказаться на месте пожилого человека, который, упав, уже не может подняться. Упражнения с отягощениями гарантируют, что у вас всегда будет достаточно сил для выполнения ежедневных задач. Укрепляя мышцы, мы заодно укрепляем скелет – кости становятся плотнее и толще, а значит, снижается вероятность развития остеопороза.

Упражнения также помогают лучше держать равновесие – поэтому мы застрахованы от частных падений, а уж если упадем, то не сломаем кости, и нам хватит сил сразу же подняться на ноги.

Культуризм остался позади. Теперь мы знаем, что хорошая форма необязательно означает способность поднять большой вес – важнее задействовать разные группы мышц и делать это правильно с точки зрения биомеханики. Я имею в виду функциональные упражнения: махи с гирей, бурпи (выпрыгивания вверх из положения упор лежа), турецкий подъем с гирей из положения лежа, упражнения с весом собственного тела вроде отжиманий, подтягиваний на перекладине, приседаний и выпадов. Нет нужды даже «тренироваться» в привычном понимании. Можно просто пойти на улицу и поработать в саду или каждый день подолгу гулять.

Сегодня возможностей подвигаться – масса. Если поблизости нет тренажерного зала и вам не с кем пойти погулять или покататься на велосипедах, можно включить DVD-плеер и заняться йогой или провести интенсивную видеотренировку(например, мои коллеги из компании Beachbody предлагают несколько программ: P90X, 21-Day Fix, T25).