Кен Окада - Японский массаж, который помог Мэрилин Монро и Мухаммеду Али

Рис. 55

4. Затем надавливаем на зону продолговатого мозга на переходе затылка в шею ( рис. 55 ).

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Обе руки поместите на живот (левая ладонь снизу, правая сверху). Живот слегка выпятить, а спину расслабить. Взгляд направлен вперед.

1. Массируем верхнюю часть живота круговым движением по часовой стрелке 8 раз.

2. Затем постепенно увеличиваем радиус массажа, проходя от нижней части живота к груди – всего 8 широких движений.

3. Затем проводим массаж в обратном порядке: направление движение против часовой стрелки, и радиус массажа постепенно уменьшается. Выполнить обратный массаж за 16 счетов.

Массаж надо выполнять с плотным надавливанием ладоней на живот. В нижней части живота постепенно разольется тепло и возникнет чувство комфорта. Массаж тонизирует наружные и внутренние мышцы живота, в сочетании с массажем поясницы хорошо подтягивает нижнюю часть корпуса.

Поясницу лучше массировать лежа, в таком положении мышцы расслаблены и хорошо поддаются разогреву. Но можно и стоять, расставив стопы ног на ширину плеч. И в таком исходном положении (стоя) тазом в продолжение массажа двигайте «вперед-назад». Это увеличивает податливость мышц и дополнительно способствует формированию красивой талии.

Поглаживаем поясницу. Руки плавно перемещаются в разных направлениях, можно выполнять горизонтальные или круговые движения.

Затем твердо проводим растирания:

1. Растирание подушечками пальцев. Пальцы устанавливаем перпендикулярно позвоночнику, от позвоночника в стороны горизонтальными, волнистыми или круговыми движениями «разгребаем» мышцы.

2. Растирание косточками обеих рук, сжатыми в кулачки (пальцы обращены вниз). Гребешками кулачков массируем от позвоночника к внешним поверхностям (движение горизонтальное). Можно, сохраняя горизонтальный вектор, производить мелкие движения «вверх-вниз», как на кардиограмме.

3. Растирание совмещенными ладонями. В этом случае на поясницу нажимаем с энергичными круговыми движениями.

Напомним, что прием «вибрация» – это похлопывание по мышце расслабленной рукой или жесткое шевеление мышцы несколькими пальцами. Задача вибрации – вызывать дрожание мышцы.

Исходное положение для массажа ягодиц: стоя, перенося тяжесть тела на массируемую ногу. Другую ногу отставим чуть в сторону и немного согнем в колене, «поза долгого стояния».

Поглаживание ягодичных мышц производим от бедер вверх. А растирание выполним следующим образом:

1. Подушечками пальцев кругами пройдемся около копчика.

2. Подушечками пальцев разотрем ягодицы вертикальным движением по всей площади от бедра до поясницы.

3. Руку сгибаем в кулак, гребешками кулачка массируем поясницу от позвоночника к животу.

Теперь выполним прием «вибрация». Необходимо добиться глубокого дрожания мышц ягодицы. Захватываем ягодицу пальцами и вызываем в ягодичной мышце частое колебание, продвигаясь снизу вверх. После вибрации опять проведем поглаживание.

Массаж ягодичных мышц можно делать, лежа на боку перед телевизором или читая книжку. Массируемая ягодица находится сверху в расслабленном состоянии. Приемы массажа те же.

Приемы массажа бедра (а также голени) чаще всего такие: поглаживание, растирание, разминание мышц. Мышцы бедер и голени, как и ягодичные мышцы, хорошо поддаются вибрации (бедро следует поднять и встряхивающим движением вызвать дрожание).

Для мышц ноги можно использовать прием «выжимание», то есть массаж ребром ладони или косточками кулака. Ладонь складывается в кулак, на мышцу давят костяшкой большого пальца или двумя фаланговыми суставами. 2–3 секунды после выжимания кожа заметно бледнеет, потом кровенаполнение сосудов усиленно возобновляется.

Чтобы проработать бедро, выбираем удобное положение:

1. Можно массировать, установив ногу на подставку.

2. Можно работать в положении лежа, при этом массируемую ногу поднять вверх.

3. Можно, наконец, закинуть одну ногу на другую при массаже голени (массируемая нога сверху).

Вектор направления массажа: от стопы – к коленному суставу, от колена – к паховой зоне и ягодицам.

От того, как работают стопы и ладони, зависит работа всего организма. Поскольку на внутренние поверхности стоп и ладоней проецируются внутренние органы, а на наружные поверхности – скелетно-мышечный аппарат.

Любые нарушения в работе стопы, неправильная постановка вызывают ряд болезней. Многим известно, что плоскостопие перегружает суставы ноги и позвоночник. Но оно также плохо влияет на работу половой сферы у женщин и мужчин, вызывая гормональный дисбаланс ( рис. 56 ).

1. Массируемую ногу сгибаем в колене и удобно кладем ее на другую ногу.

2. Придерживаем свободной рукой стопу, а массирующей рукой надавливаем 3 точки стопы по 5 секунд за три прохода.

3. Проделаем выжимание косточкой большого пальца по всей подошве, затем «прочешем» подошву гребнем кулака.

Выжимание – это надавливание с массирующим движением, производимое ребром ладони или косточками кулака. Ладонь складывается в кулак, на мышцу давят «костяшкой» большого пальца или двумя фаланговыми суставами.

Рис. 56

4. Прорабатываем каждый палец ноги вращающим и обсасывающим движением. Сгибаем, разгибаем, вращаем пальцы ноги активно (самостоятельные сгибы суставов) и пассивно (массирующей рукой).

5. Зафиксируем голеностопный сустав свободной рукой. Надавливаем свод стопы сверху гребнем кулака и ребром массирующей ладони. Не снижая фиксации в голеностопе, «скручиваем» стопу в разных направлениях.

6. Плотно щипаем пятку всеми пальцами массирующей руки.

7. Надавливаем точки голеностопного сустава спереди и ахиллесово сухожилие, которое крепит мышцы задней поверхности голени к пяточной кости, сзади.

8. Обхватываем пальцами ахиллесово сухожилие и массируем его вертикальными движениями.

9. Заканчиваем массаж плотным ощутимым поглаживанием стопы ладонью: подъем, переднюю и боковые поверхности.

Привычка к профилактическому применению шиацу позволит вам никогда не заглядывать в предыдущие главы! За исключением, может быть, Главы 4. Компоненты молодости: сила, упругость и релаксация , поскольку седина и морщины, в отличие от болезней, заложены в человеческой природе. Хотя с шиацу легко убедиться, что и эти благородные признаки возраста можно смягчить!