Игорь Борщенко - Чтобы спина не болела

Головка плечевой кости по размерам гораздо больше того костного стакана, который образован лопаткой. Чтобы можно было удержать плечевую кость, по краю этого костного стакана имеется толстая хрящевая губа, которая наполовину увеличивает глубину этого патрона, в который вставлена плечевая кость. Такая анатомия позволяет плечу вращаться во все стороны и одновременно прочно держать при себе то, чем вы завладели (добыча на охоте или в супермаркете). Но вместе с тем эта мягкая часть суставной поверхности становится очень уязвимой.

Вот ситуации, при которых может произойти прямой разрыв суставной губы плечевого сустава:

• падение на вытянутую руку

• прямой удар в плечо

• резкое вытяжение плеча, например при попытке поднять тяжелый объект

• насильственное и резкое движение руки вверх за голову, например при попытке защититься от падающего сверху груза.

Проявляется разрыв суставной губы плечевого сустава различными симптомами:

• боль, особенно при движении с подъемом руки выше головы

• заклинивание, блок сустава или щелчки или хруст в суставе при движении

• неожиданные ночные боли или боли во время привычной дневной активности

• ощущение нестабильности сустава

• уменьшение объема движений сустава

• потеря силы руки.

В большинстве случаев лечение разрыва ограничивается использованием внешних ортезов и фиксаторов, а также гимнастикой. Изометрические упражнения – наилучший способ укрепить манжету вращателей плеча и бицепс, а также связки и капсулу сустава. В случае неудачи консервативного лечения приходится прибегать к хирургическим вмешательствам на суставе.

Упражнение 16

Упражнение приводит к растяжению капсулы и связок плечевого сустава, расслаблению мышц плечевого сустава. Рекомендуется начинать и заканчивать гимнастику для плечевого сустава именно этим упражнением.

Исходное положение – стоя, одной ногой упираетесь о край стула, вторая свободно свисает.

Свободно качаете плечом вперед-назад, движения подобны маятнику. Выполнять упражнение в течение 1 минуты.

Упражнение 17

Упражнение последовательно приводит к увеличению отведения участвующего в упражнении плеча. Движение ограничено при плечелопаточном периартрозе, «синдроме замороженного плеча» или «импинджмент-синдроме», когда отведение руки очень болезненно и потому ограничено. В начале тренировки вы поднимаете кисть на максимально возможный уровень, не вызывая интенсивных болей. День за днем, по мере разработки объем отведения и высота поднятой кисти будут увеличиваться.

Исходное положение – стоя полубоком к стене больным плечом. Кисть больной руки помещается на стену на уровне груди. Локтевой сустав свободно свисает вниз.

Вращаете туловищем из стороны в сторону (стопы остаются на полу неподвижными). Одновременно происходит движение в плечевом суставе. Повторяете движения 10–30 раз.

После этого перемещаете кисть на несколько сантиметров выше и повторяете движения туловищем. Постепенно поднимаете кисть до полностью выпрямленного положения руки. Выполняете упражнения для другой руки.

Упражнение 18

Исходное положение – стоя или сидя. Кисть левой руки помещается на предплечье правого плеча, 2–4 пальцы на лопатке.

Фаза изометрического напряжения: поднимаете правое плечо и надплечье вверх, как бы пожимаете плечо, а левой рукой сопротивляетесь этому движению. Удерживаете позицию в течение 20–30 секунд.

Фаза растяжения: расслабьте правую руку, а левой кистью давите на плечо вниз в течение 10–20 секунд, растягивая мышцы, которые перед этим напрягались. Повторить 1–3 раза. Выполнить упражнение для другого плеча.

Упражнение 19

Исходное положение – сидя за столом, обе руки согнуты в локтевых суставах под прямым углом, помещаются предплечьями на стол и упираются в него локтями, подобно шарниру. Правая кисть сжата в кулак, левая обхватывает её снаружи.

Фаза изометрического напряжения: вы пытаетесь отвести правый кулак наружу, опираясь на локоть, как на шарнир. Левая рука препятствует этому движению. Удерживайте состояние изометрического напряжения мышц, вращающих плечо наружу, в течение 20–30 секунд.

Фаза растяжения: правой кистью обхватываете правое плечо чуть выше локтя и тянете руку вниз и влево, растягивая мышцы плеча, области лопатки в течение 10-0 секунд. Повторить 1–3 раза. Выполнить для противоположного плеча.

Упражнение 20

Исходное положение – сидя за столом, обе руки согнуты в локтевых суставах под прямым углом, помещаются предплечьями на стол и упираются в него локтями, подобно шарниру. Правая кисть сжата в кулак, левая обхватывает её снаружи.

Фаза изометрического напряжения: вы пытаетесь привести правый кулак внутрь, опираясь на локоть, как на шарнир. Левая рука припятствует этому движению. Удерживайте состояние изометрического движения в течение 20–30 секунд.

Фаза растяжения: в дверном проёме помещайте руки на края дверного проёма и, подаваясь туловищем вперёд, растягивайте грудные мышцы в течение 10–20 секунд, которые до этого напрягались. Повторить 1–3 раза. Выполнить для противоположного плеча.

Упражнение 21

Исходное положение – стоя. Завести кисть больной руки назад и поместить тыл кисти на ягодицы.