Игорь Борщенко - Чтобы спина не болела

Упираясь тылом кисти в спину, медленно скользите рукой вверх по спине максимально высоко, в верхней точке задержаться на 5-10 секунд.

Упражнение 22

Повторить 3–5 раз. Выполнить для противоположной руки.

Исходное положение – стоя, одна рука поднята вверх, другая опущена вниз. В руках зажаты концы полотенца, которое расположено на спине. Руки слегка согнуты в локтевых суставах.

Попеременным сгибанием и разгибанием рук вы как бы трёте спину полотенцем.

В положениях крайних сгибаний или разгибаний рук делайте паузы и удерживайте напряжение мышц и связок плечевых суставов 5-10 секунд. Выполните всего 10–12 движений вверх-вниз.

Упражнение 23

Исходное положение – кисти сжаты в кулаки, упираются друг в друга за спиной.

Фаза изометрического напряжения: выполняете надавливание кулаками обеих рук друг на друга. Удерживайте состояние изометрического напряжения в течение 20–30 секунд.

Фаза растяжения: растягивайте мышцы, поднимая руки вверх и здоровой рукой обхватывая запястье больной руки. Слегка наклоняйтесь в противоположную сторону, одновременно тяните туда же выпрямленную больную руку в течение 10–20 секунд.

Меняете положение рук и при возможности растягиваете противоположное плечо.

Дорогие читатели! Идея написания этой серии была в том, чтобы рассказать вам об умных гимнастиках, авторами которых являются врачи самых разных специальностей. Не о тех гимнастиках, которые превращают наши мышцы в стальные канаты и испытывают на прочность суставы, а о тех, которые, наоборот, снимают мышечные зажимы и суставные боли, облегчают движения и делают нас свободными, гибкими и здоровыми. С самого начала я решила, что не буду просто переписывать скучные инструкции о том, как выполнять те или иные упражнения. А возьму уроки у авторов оздоровительных методик и опробую все эти рекомендации на себе. А потом поделюсь с вами впечатлениями и результатами оздоровительных тренировок, какими бы они ни были.

В изометрическую гимнастику я влюбилась, что называется, с первой тренировки. С ее автором – нейрохирургом, вертебрологом Игорем Борщенко я познакомилась на Радио России, работая помощником ведущей в программе «Посоветуйте, доктор!» Сразу же после эфира Игорь Анатольевич пригласил меня в клинику «Ортоспайн», где он работает – там тогда снимали фильм о его гимнастике. С этого дня изометрия вошла в мою жизнь. Игорь Анатольевич демонстрировал на камеру упражнения и объяснял суть методики. Я сразу же ухватила идею и пыталась повторять за доктором специфические движения-напряжения. Ощущения были очень необычными. Почти никаких движений – нужно было просто замирать в разных позах. Но после таких «замираний» я словно обрела новое дыхание. Мышцы разогрелись, голова прояснилась, привычная боль в травмированном плечевом суставе отпустила!

Меня восхитила спортивная форма Игоря Анатольевича. Хирург, заместитель главного врача нейрохирургической клиники, человек, работу которого можно назвать сидяче-стоячей. По несколько часов в день хирург в большом напряжении и практически без движения работает в операционной, а потом – принимает больных в своем кабинете. Как в таких условиях сохранить здоровье, хорошую физическую форму, оптимизм и энергетику? Доктор нашел для себя решение – на помощь пришла изометрическая гимнастика. Та самая, которую он рекомендует выполнять своим пациентам, чтобы те могли избежать операции.

Для меня эта гимнастика тоже стала палочкой-выручалочкой. Просидев несколько часов за компьютером, ощущаешь себя проржавевшим андроидом. Голова болит, шея затекает, спина не разгибается. Волшебное упражнение, которое Игорь Анатольевич «подсмотрел» у корейского коллеги, помогает за несколько секунд скинуть статическое напряжение. Нужно всего лишь встать спиной к столу, опереться руками о край стола и, не отпуская рук, медленно присесть на корточки, а потом так же медленно подняться. В таком положении тело разгибается последовательно и грамотно, и все мышечные зажимы исчезают за несколько секунд. Мне это упражнение очень помогает во время сидячей работы. Делать его нужно каждый час. Попробуйте и вы!

Каждое упражнение в этой книге – на вес золота. В изометрической гимнастике их сотни, но я подобрала для вас самые эффективные – на все случаи жизни. Гимнастика поможет снять боли в разных мышечных группах, быстро и грамотно скинуть статическое напряжение, размять затекшие мышцы – в том числе в длительных поездках. Такая возможность не просто вернет вам комфорт, в некоторых случаях она может даже спасти жизнь! Например, при длительных перелетах изометрические упражнения – хорошая профилактика венозных тромбозов. С их помощью вы сможете дать необходимую нагрузку мышцам ног, не вставая из кресла!

На страницах этого издания я привела самые действенные, на мой взгляд, упражнения изометрической гимнастики. Выбирала я их не наугад, а основовываясь на собственном опыте. Все упражнения изометрической гимнастики я проверяла на себе в течение нескольких месяцев, прежде чем взяться за книгу.

Я занимаюсь конным спортом, спина частенько побаливает – дает о себе знать тряска в седле. Гимнастика доктора Борщенко мне очень пригодилась и в этом – благодаря ей я привожу в порядок свою спину каждый день. Надеюсь, она поможет и вам!

Следующую книгу из серии «Оздоровительные гимнастики с Аленой Копыловой» я планирую посвятить биомеханической гимнастике для позвоночника и суставов Владимира Фохтина. Эта серия продолжающаяся. Не пропустите новинки!