Иван Кузнецов - Дикуль и Касьян. Уникальная методика лечения позвоночника

Сгибать руки в локтевых суставах, вес постепенно увеличивать (5-6).

Лежа на коврике, скользящими движениями совершать махи руками (6–12).

Лежа, выпрямлять руки в локтевых суставах, вес постепенно уменьшать (6-8).

Лежа, поднимать прямые руки, вес постепенно уменьшать (6-8).

Лежа, поднимать закинутые за голову прямые руки и опускать их вдоль тела (6–8).

Лежа, сводить руки, вес постепенно уменьшать (6-8).

Движения велосипедиста сидя, вес постепенно увеличивать (5-20).

Движения велосипедиста лежа, вес постепенно увеличивать (5-20).

Сидя, приподнимать нижние конечности на носки. По возможности на колени положить груз (5-20).

Катание мяча или валика ногами (5 подходов по 2 минуты каждой ногой).

Стоя, приподниматься на носки (5-20).

Сгибание шеи вперед и назад, вес постепенно увеличивать (5-6).

Сгибание корпуса вперед, вес постепенно увеличивать (5–6).

Подтягивание коленей к груди сидя (5–10).

Подтягивать колени к груди лежа, вес постепенно увеличивать (6–8).

Садиться из положения лежа с согнутыми в коленях ногами, вес по степенно уменьшать (6–8).

Стоя, двигать таз назад, вес постепенно увеличивать (5-5).

Стоя, двигать таз вперед, вес постепенно увеличивать (5-5).

Полуприседания с отягощением, вес постепенно увеличивать (5–5).

Стоя, выпрямлять ногу, вес постепенно увеличивать (6-8).

Лежа на спине, поочередно прижимать ноги к полу, вес постепенно увеличивать (5-20).

Сидя, поочередно ставить ступни на пол, вес постепенно увеличивать (5-20).

На первых порах вас могут беспокоить судороги – внезапные невольные сокращения парализованных мышц. Как правило, они могут появляться во время тренировок и сразу после них. Реже ночью или в другое время суток, создавая дискомфорт во время сна и отдыха.

Природа этих судорог такова, что тело ниже области поражения продолжает посылать сигналы. Так как связь с головным мозгом нарушена, эти сигналы направляются в спинной мозг, который рефлекторно и отвечает мышечным сокращениям. Получается, что из-за нарушения передачи ослабляющих импульсов из головного мозга в результате травмы, раздражение передается быстрее, чем у здорового человека. При этом интенсивность судорог у всех людей разная. Так, при поражении нижних позвонков поясничного отдела судороги случаются реже.

Спазмы, также как и судороги, могут доставлять неприятные ощущения. Их довольно часто путают, понимая под спазмами конвульсивные движения мышц. Однако спазмы – это невольные сокращения мышц, но более продолжительные, и вызывают они резкие, внезапные движения.

Избежать же вам неприятные ощущения от судороги и спазмов поможет растяжка. Для положительного эффекта рекомендуется делать растяжку несколько раз в день. Вот некоторые упражнения для растяжки мышц, которые рекомендует Валентин Дикуль.

1. И. п. (исходное положение) – лежа на спине. Сгибаем одну ногу в коленном суставе и подтягиваем ее к груди, вторая нога выпрямлена, можно придерживать ее грузом, например мешочком с песком.

Затем ноги меняем. Упражнение выполняется по 10 раз каждой ногой.

2. И. п. – сидя с выпрямленными ногами. Медленно наклоняем туловище вперед, насколько сможем, выпрямляемся. Повторяем 10 раз.