Татьяна Аптулаева - Я мама первый год. Книга о счастливом материнстве

В результате в ответ на какие-то действия младенца (долгий и громкий плач, потребность в частом кормлении) у женщины может появиться чувство раздражения, а затем – вины. Стремление к совершенству, желание делать все «как положено», «как надо», подавление своих отрицательных эмоций усугубляют приступы плохого настроения. Ведь даже «идеальный» ребенок может быть беспокойным и плохо спать по ночам. А негативные ощущения от самой себя накапливаются и превращаются в депрессию.

Стремиться быть идеальной или ждать, что все произойдет именно так, как вы думали, значит увеличивать риски возникновения депрессии. Материнство – это новое для вас дело, которому вы учитесь и осваиваете постепенно. Ничего специально не ожидайте, не фантазируйте на тему «вот если бы. Решайте вопросы, исходя из реальной ситуации и по мере того, как они возникают.

После родов женщина часто начинает остро ощущать оторванность от своих близких. Ведь у мужа не изменились его социальные роли, он по-прежнему работает, общается с друзьями как прежде. Все близкие люди продолжают заниматься своими заботами. Поэтому часто молодой маме кажется, будто все ее покинули, никому нет дела до нее, ее проблем, она осталась наедине с ребенком и своими переживаниями. Эти ощущения могут быть весьма болезненными.

Очень важно найти плюсы в вашем одиночестве. Когда вы их обнаружите, например, занимаясь собой, своим развитием, творчеством, ваше недовольство нынешней ситуацией исчезнет. Кроме того, возможно, вы станете даже более избирательны в выборе друзей. Ведь важно не количество, а качество общения. Но если вы – женщина очень коммуникабельная, вспомните, что даже самый требовательный ребенок, которому нужна вся мама без остатка, вырастет, станет самостоятельным, а ваша жизнь вновь заполнится чем-то еще, помимо быта.

Послеродовая депрессия не связана с материальными трудностями, которые в этот момент может испытывать семья. Даже если они есть, радость от рождения ребенка дает осознание того, что все материальное можно улучшить.

Рисование поможет справиться с депрессией

Чувства, которые появляются во время послеродовой депрессии, это сигналы организма о том, что ваши физические, психические и эмоциональные ресурсы стремительно истощаются. Но сейчас вам необходимо приспособиться к переменам, принять происходящие события и посмотреть на все новыми глазами и, что немаловажно, по возможности установить такой график жизни, при котором у вас будет возможность заботиться о себе.

Это очень важно – о послеродовой депрессии не принято говорить открыто, словно это запрещенная и даже неприличная тема. Именно поэтому некоторые женщины, чувствуя, что не соответствуют понятию о счастливой матери, молчат о своих настоящих переживаниях.

Имейте в виду, что не высказанные каким-то образом отрицательные эмоции, например плачем или жалобой, еще больше усугубляют чувство беспомощности и недовольство собой. И в результате провоцируют появление послеродовой депрессии.

Если вы заметили у себя признаки послеродовой депрессии, подумайте, что послужило толчком к этому, и займитесь устранением причины. Чтобы свести к минимуму проявления депрессии или даже избавиться от нее, нужно очень внимательно относиться к себе. И самое главное, знайте, что это переживают многие женщины после родов. Важно, чтобы подобный период не затянулся.

Будьте готовы к естественным изменениям

В первый месяц жизни после родов происходит еще больше кардинальных перемен, чем за все время беременности. Сейчас важно просто переждать их, испытывая естественное волнение, дать себе возможность спокойно освоить новую роль.

Пересмотрите ожидания

Совершенно естественно, что сейчас вы расходуете намного больше энергии, чем раньше. Причем эта энергия восполняется намного медленнее. Добавьте к этому постоянную физическую усталость организма, который постепенно восстанавливается от недавно проделанной колоссальной работы, а также возможные воспоминания о не совсем удачных, с вашей точки зрения, родах.

И малыш, возможно, ведет себя не так, как вы ожидали, и муж вопреки прогнозам оказывается менее заботливым… Обдумайте все эти события, прошлые и настоящие, проанализируйте их. Рано или поздно, но однажды вы придете к мысли, что ко всему происходящему можно относиться гораздо проще. Посмотрите с позитивной стороны на все происходящее: все сложности – временные, «и это пройдет», – как сказал один мудрец. И это вовсе не ваша слабость, а настоящая женская мудрость.

Будьте более внимательной и чуткой к своему настроению и самочувствию

Почувствовав первые признаки депрессии, постарайтесь внести в свою жизнь больше положительных эмоций. Длительные прогулки на свежем воздухе, общение с подругами, пусть даже по телефону, занятия физкультурой, пусть даже через силу в первое время, – все эти простые средства помогут в первое время сохранить хорошее настроение. Чередуйте время общения и время, когда вы остаетесь наедине с собой.

Общение с подругами поможет поддержать хорошее настроение

Одиночество, если оно не затяжное и временное, очень полезно. В такие минуты вы можете неожиданно что-то понять в себе или окружающих вас людях, вам могут прийти в голову новые идеи и мысли, вы сможете разобраться с некоторыми своими вполне реальными или надуманными проблемами и вновь ощутить полноту жизни. Это просто глобальные перемены в вашей жизни. Возможно, стоит подумать и о том, что нового и интересного, кроме привычного быта и ухода за малышом, может происходить в вашей жизни. И, чтобы привыкнуть к ним, нужно время и заботливое к себе отношение.

Сохранение «беременной» атмосферы: забота и внимание

Послеродовая депрессия женщины влияет и на всю семью, даже если она об этом упорно молчит. И происходит это именно в то время, когда мир и согласие среди домашних особенно нужны. Часто переживания женщины, страдающей от депрессии, кажутся окружающим непонятными. Иногда они даже вызывают не сочувствие, а раздражение. Но поддержка и понимание близких людей необходимы и маме, и малышу.

Если родственники изменили к вам отношение, считая теперь вас «нормальной» женщиной, не замыкайтесь и не уходите в себя, накапливая обиды. Наоборот, пожалуйтесь, скажите им о том, как вы себя чувствуете и нуждаетесь в их помощи и заботе.