Татьяна Аптулаева - Я мама первый год. Книга о счастливом материнстве

Учитывайте время дня, когда вы занимаетесь физкультурой.

Если вы предпочитаете заниматься физкультурой во второй половине дня, то упражнения на растяжение мышц, повышающих гибкость, будут полезными. Это настроит вас на спокойный вечер и расслабит вас.

Постепенно втягиваясь, вы заметите, что настроение становится более ровным, чувство общего утомления и напряженности исчезает, тело подтягивается, уходит дряблость мышц, они становятся более упругими.

Не последнее место в том, чтобы мечта о стройной фигуре стала реальностью, занимает самовнушение и ваша установка на результат. Не представляя себя стройной и привлекательной, сложно прийти к нужному результату. Каждый раз, когда вы отказываетесь от лишней булочки или продлеваете часовую прогулку еще на полчаса, полезно представлять, какой вы хотите себя видеть. Фраза «я – самая красивая и привлекательная» – не пустое место. Постоянная положительная визуализация удержит от соблазнов, вы уже не сможете просто так съесть что-нибудь не то или пропустить зарядку.

Для некоторых женщин эффективным приемом, который усиливает психологические установки, становятся записи в дневнике. Очень просто сказать утром решительно «я не ем булочки после 7 вечера», но сложно выполнить это требование в реальности. Другое дело, когда в дневнике вы своей рукой записываете каждое утро свой вес до завтрака, а также при необходимости то, что вы ели в течение дня. Записи наглядно демонстрируют нарушения, которые вы допускаете. И это очень впечатляет.

Ежедневные записи в дневнике помогают быстрее увидеть результаты

Когда вы видите, что за месяц сбросили – 500 граммов, а тело подтягивается, становится более упругим, настроение поднимется сразу, а выполнять правила становится легче. Ничто так не вдохновляет, как успехи. Если все же гастрономические излишества побеждают вас время от времени, дневник и весы жестко отмечают подобные нарушения, и тогда ваша целеустремленность может усилиться. Вам уже не захочется вечером съесть плюшку или конфету.

Главным в истории любой мамы, занявшейся возвращением стройности, остается желание хорошо выглядеть.Тогда находится и время, и силы для занятий. А уж как мужья гордятся такими женами! То, что вначале казалось почти невозможными давалось титаническими усилиями, со временем становится таким же естественным,как ежедневные кормления малыша. Зато однажды настает счастливый день, когда лишние килограммы исчезают (разве что останется один-два) и вы торжественно надеваете одежду, которую носили до беременности, а в зеркале отражается подтянутое стройное тело без «проблемных мест».

Занимаясь регулярно, уже через месяц вы почувствуете прилив сил. Хоть минимальный, но он будет. Затем вам потребуется лишь поддерживать себя в нужном настроении. Первые потерянные килограммы вдохновят на следующие успехи – вам станет жаль терять результаты, на достижение которых потрачено столько усилий.

Опыт показывает: как только вы отступили от правил, начать снова тяжелее. И чем дольше откладываешь это «снова», тем труднее оно дается. Зато чем дольше придерживаться правильного образа жизни, тем проще вернуться к нему после небольшого перерыва.

Женщины, которые занимаются восстановлением фигуры после родов, быстро замечают связь между фитнесом, образом жизни и привычками в целом. Если долго не давать себе физической нагрузки, удержаться в рамках здорового питания труднее. Но как только занятия возвращаются в жизнь, множество нездоровых желаний сразу пропадает.

Активный образ жизни действительно хорошо организует и укрепляет веру в себя. У недавно родившей женщины появляется ощущение собственной привлекательности, чувство красивого, ловкого и стройного тела. Самое приятное, что потом интенсивно и подолгу заниматься уже не надо! Достаточно делать самые простые и любимые упражнения и регулярно заниматься ими: каждый день или несколько раз в неделю.

О пользе секса. Многие женщины замечают: качественный секс делает фигуру стройнее, изгибы соблазнительней, а походку более волнующей. В теле появляется долгожданная легкость. Не идешь, а летишь! Красоту и сексуальность излучает та женщина, которая чувствует себя любимой и желанной. Занятия сексом поддерживают чувство удовлетворенности жизнью. Как говорят француженки из известного анекдота: форму поддерживать просто, достаточно придерживаться правила – утром кекс, вечером секс. А если похудеть не получается, мучное – исключить.

Если вы проводите много времени дома:

Заваривайте чай из трав, сушеных ягод и листьев.

Конфеты замените сухофруктами (финиками, инжиром, черносливом и др.).

Если время перекуса еще не пришло, а очень хочется что-нибудь съесть, помогает чашка зеленого чая с медом или грейпфрут (как вариант, апельсин) – эти продукты притупляют чувство голода.

Вместо перекуса сделайте один подход упражнений из вашего комплекса гимнастики. Физическая активность снижает аппетит.

При сидении за компьютером, с книгой или у телевизора часто возникает желание поесть. В этом случае часто спасают семечки. Можете также погрызть морковку или огурчик без соли.

Собираясь надолго выйти из дома, поешьте перед выходом.

На прогулку берите легкую еду: йогурт, яблоко, бутылочку зеленого чая. Когда вернетесь домой, проще удержаться от соблазна съесть лишнее. Не терпите сильный голод, в таком состоянии человек съедает гораздо больше, чем требуется.

Держите рядом съестную «мелочь»: орешки или яблоки, сухофрукты или ржаные хлебцы, обезжиренный йогурт, кефир или творог.

Когда возвращаетесь домой после долгого отсутствия, сначала выпейте стакан жидкости: чай, кефир, минеральную воду – и только потом садитесь за стол. Также полезно прилечь и отдохнуть на 15–20 минут, чтобы снять чувство усталости и снизить аппетит.

Одно из самых эффективных правил для женщин звучит так: мне все можно, просто я не хочу. Это означает, что вы ничего себе не запрещаете, потому что запреты не эффективны. Разрешайте себе все, но в небольших количествах, а самую «вредную» еду – в маленьких порциях и только до обеда. После обеда ничего сладкого, мучного, калорийного вам просто не хочется.