Саша Стивенс - Сон без забот. Невероятное открытие в лечении бессонницы и хронического недосыпания

Не нужно нарушать это обещание, если оно не поможет вам в первые несколько раз. Вначале это может помешать вашему сну и привести к нескольким бессонным ночам. Однако не стоит сдаваться. Это правило разработано, чтобы прервать негативную связь между кроватью и бодрствованием, оно само по себе не является лечением бессонницы.

Если вы лежите в постели, спите. Если не получается, встаньте и займитесь чем-нибудь другим.

Это простое и, как на первый взгляд кажется, незначительное обещание повлияет на ваш сон удивительно положительным образом. Без определенного времени пробуждения остальные правила не смогут работать в полную силу. Поверьте, уже очень скоро необходимость вставать в одно время и в будни, и в выходные вовсе не будет вас беспокоить.

В сочетании с первым обещанием «Проводить в постели меньше времени» это правило закладывает прочный фундамент для эффективной работы остальных обещаний. Эти два обещания создают важнейшее условие для сна – чувство усталости, возникающее к тому моменту, когда нужно ложиться в постель. Без следования им вы сразу можете забыть о программе.

Определив время, которое вы можете проводить в постели, выберите час, в который вы будете просыпаться не только по будням, но и по выходным. Если вам необходимы 7 часов сна, чтобы хорошо себя чувствовать в течение дня, но при этом быть усталыми к вечеру, и вам нужно вставать в 7.30 в рабочие дни, вставайте в 7.30 и по выходным. Вы больше не будете по выходным валяться в постели до полудня, так что старайтесь не ложиться спать слишком поздно.

Сначала вам будет непросто, особенно если вы можете высыпаться только по выходным. Однако вы очень скоро заметите невероятный положительный эффект этого обещания и перестанете беспокоиться.Помните, бессонница обычно наступает в период работы на дому, болезни или учебы в университете, иными словами, когда вам не нужно вставать в одно и то же время ежедневно.

Осознание того, что вам нужно рано встать утром, увеличит вашу мотивацию придерживаться программы. Поверьте, вскоре вы начнете радоваться тому, что рано просыпаетесь по выходным. У вас будет больше времени, чтобы заняться любимыми делами, и в течение всего дня вас будет подбадривать мысль о том, что вы, скорее всего, будете крепко спать следующей ночью.

Для крепкого сна необходим режим дня. Придерживайтесь его, и хороший сон войдет у вас в привычку.

Главная цель всех правил гигиены сна – создать крепкую связь между постелью и сном, чтобы, ложась в кровать, вы сразу же чувствовали сонливость. Многим людям чтение или просмотр телевизора в постели не мешают быстро засыпать, но я рекомендую вам, хотя бы в начале программы, отказаться от любой деятельности в кровати, кроме сна и секса.

Почему заниматься любовью в постели не вредно? Если вы действительно хотите строго придерживаться правил гигиены сна, вы можете заниматься сексом в любом месте, кроме спальни. Однако, в отличие от других видов деятельности, секс – расслабляющее и успокаивающее занятие, которое обычно происходит в постели перед сном. Когда он завершается, наступает время сна. Таким образом, существует связь между сексом и последующим сном. Занятия любовью стимулируют выработку эндорфинов, которые дарят вам чувство счастья и тепла.И, в отличие от чтения или просмотра телевизора, секс заканчивается в определенный момент. Поэтому многие люди считают секс альтернативой снотворному, которое поможет им уснуть мгновенно (не зря женщины жалуются, что «он просто отворачивается и засыпает»).

Идея в том, чтобы создать связь между постелью и сном, которая будет настолько прочной, что поможет вам преодолеть все страхи, связанные с засыпанием. Вскоре эта ассоциация будет настолько прочной, что вы будете засыпать сразу, как только коснетесь головой подушки. Сладкое сонное чувство будет охватывать вас, когда вы лишь будете представлять себе мягкую, теплую и уютную постель. Кровать означает сон, все просто.

Из-за постоянной бессонницы постель может стать местом страданий и страха. Однако благодаря гигиене сна в кровати вы будете находиться лишь во время засыпания и сна. В результате вы будете воспринимать момент, когда нужно идти спать, с величайшим удовольствием. Уже очень скоро вы будете с нетерпением ждать минуты, когда вы заберетесь в уютную постель на хрустящие, белые простыни, положите голову на мягкую подушку и укроетесь теплым одеялом. Постель превратится из места страданий в ваше маленькое мирное место, где вы сможете свернуться клубочком в конце дня.

Постель = сон или секс

Важно:вы должны проконсультироваться с врачом перед тем, как отказываться от каких-либо препаратов. Если вы в настоящее время принимаете снотворное каждую ночь, вы должны поговорить с врачом перед прекращением их приема. Я многое знаю о психологии бессонницы, но у меня недостаточно профессионального опыта или личных знаний о химических и физических побочных эффектах отказа от вашего вида снотворного. Не нужно рисковать, обратитесь к врачу.

Цель этой программы – пробудить вашу естественную способность спать самостоятельно, и прием снотворного отнюдь этому не способствует. Чтобы программа была для вас эффективна, вам необходимо сделать все возможное, чтобы сократить прием снотворного или вовсе отказаться от него.

Если сейчас вы принимаете снотворное, отпускаемое по рецепту, спросите у врача, как лучше сократить дозировку. Не поддавайтесь соблазну попробовать другой или новый вид лекарств, если только это не рекомендованная врачом часть вашей программы отказа от снотворного. К сожалению, в настоящее время не существует нового типа лекарств, которые работали бы не так, как привычные вам препараты. Ситуация не изменится, пока ученые не разработают лекарства, которые помогали бы нам спать здоровым, естественным сном, а не впадать в забытье. Кроме того, если вы пьете алкоголь, чтобы заснуть, постарайтесь сократить его потребление, а позже отказаться от него полностью. Это не означает, что отныне вам вообще нельзя притрагиваться к спиртным напиткам. Главное, чтобы вы не использовали алкоголь как снотворное . Сделать это необходимо, чтобы научиться крепко спать и не испытывать утром похмелье, вызванное спиртными напитками и снотворными препаратами. Если вы принимаете снотворное время от времени или постоянно пьете несильные лекарства, прекратите их прием с сегодняшнего дня.