Андрей Левшинов - Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

Очень важно держать спину прямо, чувствовать, как тянется задняя поверхность спины. Не запрокидывайте голову назад. Если полная Поза Лодки вам пока недоступна, делайте упражнение, не отрывая поясницу от пола. Получится так называемая «Половина Позы Лодки».

Для новичков достаточно удержание позы в течение 5-10 секунд, однако постепенно, с помощью планомерных тренировок, можно довести время удержания позы до 3 минут и более.

Противопоказаниями для выполнения этого упражнения являются беременность, острые боли в области поясницы, а также менструация и сердечно. сосудистые заболевания.

Эта поза уникальным образом вытягивает весь позвоночник. После ее выполнения вам обеспечен заряд бодрости и чувство свежести.

Кроме того, отмечен явный положительный эффект для кровоснабжения и артериального давления, укрепляются плечи, спина, руки, бедра и брюшной пресс, улучшается осанка.

Показаниями для выполнения этой позы являются воспаления прямой кишки, запоры, вялость и искривления верхнего отдела позвоночника.

1. Стоя на коленях, разведите ноги на ширину бедер.

2. Медленно прогибаясь назад, положите руки себе на пятки.

3. Выгибайте грудную клетку вверх.

4. Опустите голову назад, стараясь вытянуть шею.

5. Замрите на 15–20 секунд.

6. На вдохе поднимите голову и выпрямитесь.

Следите, чтобы бедра все время были перпендекулярны полу. На этапе обучения выполнения позы можно ставить стопы на носки.

Противопоказаниями для выполнения асаны являются гипертония, нарушения мозгового кровообращения и гиперфункция щитовидной железы.

Эта асана успешно борется с сутулостью, искривлениями позвоночника и проблемами с нервной системой. Кроме того, при регулярных практиках асана нормализует аппетит, улучшает пищеварение, что в свою очередь избавляет вас от лишнего веса. Замечен также эффект положительного воздействия асаны на работу сердечной мышцы, мочеполовые органы, кишечник, поджелудочную железу, селезенку, печень и желудок.

Показаниями для выполнения позы являются депрессии, проблемы с потенцией, проблемы с кишечником, диабет, искривления позвоночника и остеохондрозы.

1. Сядьте на коврик для йоги.

2. Вытяните ноги вперед. Носки тяните к себя.

3. Задняя сторона коленей должна быть прижата к полу.

4. Держите спину прямо.

5. Возьмитесь руками за ноги так далеко, как только можете достать, не сгибая спину.

6. Вытягивайте спину вперед и вверх, помогая себе руками. Ни в коем случае не тяните себя руками, просто придерживайтесь.

7. Расслабьте спину и опуститесь животом к ногам, продолжая тянуть макушку вперед.

8. Сделайте паузу на 30 секунд.

9. Дышите свободно и ровно.

10. Возвращайтесь к исходному положению постепенно, прогибаясь от груди к пояснице.

Наклон должен идти из тазобедренного сустава. Ни в коем случае не круглите спину. Не поднимайте плечи не сгибайте колени.

Противопоказаниями для выполнения позы являются беременность, астма, хронический артрит, радикулит нижней части позвоночника и смещения позвоночных дисков.

С помощью этого упражнения можно не только развить мышцы плечевого пояса, но и избавиться от жировых складок на животе. Кроме того, упражнение развивает гибкость и разминает позвоночник.

1. Сядьте в Позу Полулотоса или Лотоса, если вы уже освоили эту позу.

2. Сцепите пальцы рук и положите их на затылок. Локти отведите как можно дальше назад. Спину держите прямо, голову как бы немного тяните вверх.

3. Сделайте несколько размеренных вдохов и выдохов.

4. Наклонитесь влево, дотроньтесь левым локтем до левого колена.

5. Задержитесь в такой позе на 5 секунд.

6. Выпрямитесь, сделайте несколько вдохов и выдохов, потом наклонитесь направо.

7. Повторите в каждую сторону 5–7 раз.

Упражнения на тренировку равновесия нужно делать всем, и молодым, и пожилым, потому что именно умение держать равновесие позволяет человеку ходить, а именно прямохождение отличает человека от животных.

Тренировки равновесия помогают в развитии хорошей координации движений, помогают выработать красивую и правильную походку, а заодно научиться держать спину, развивают вестибулярный аппарат, что в свою очередь является профилактикой укачивания. Кроме того, эти упражнения помогают избежать травм, связанных с неудачными падениями.

Это простое упражнение помогает научиться сохранять равновесие и очень полезно для позвоночника.

Особенно полезна эта поза людям, занятым сидячей работой.

1. Встаньте в Тадасану. Соедините пятки.

2. Медленно и плавно поднимите вверх прямую правую руку. При этом вес перенесите на левую ногу.

3. Согнув правую ногу в колене, возьмитесь за правую стопу правой рукой.

4. Начните плавно прогибать спину, одновременно отводя назад поднятую левую руку и тяня к себе правую ногу.

5. Откиньте голову назад и задержитесь в такой позе на 5 секунд.

6. Поставьте ногу на пол и опустите руку.

Во время выполнения упражнения дышите глубоко, ровно и свободно. Повторите его по 3 раза для каждой стороны.

Если у вас были травмы коленных суставов, не тяните на себя ногу слишком сильно. Не старайтесь приблизить к себе пятку.

Помимо своей основной функции, тренировки равновесия, эта асана помогает укрепить мышцы спины, ног, пресса, помогает при остеохондрозе и артрите позвоночника. Кроме того, эта поза тренирует выносливость.

1. Встаньте в Тадасану.

2. Наклонитесь вперед и одновременно поднимите прямую правую ногу назад.

3. Руки сложите перед собой в Позу Приветствия.