Андрей Левшинов - Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

Полную Позу Треугольника мы рассматривали в первой части книги, а здесь хочется показать, как ее можно выполнять в офисе.

1. Встаньте лицом к стулу в Тадасану.

2. Сделайте левой ногой большой шаг назад.

3. Разверните стопу левой ноги параллельно стулу.

4. Правой ногой продвиньтесь немного вперед, под сиденье.

5. Правой рукой обопритесь на стул.

6. Левую руку положите на талию.

7. Дышите ровно и свободно. Задержитесь в такой позе на 30 секунд.

8. Напрягите левую руку и выпрямитесь, как бы вытягивая себя за ней.

Повторите в другую сторону.

Эта поза добавит вам сил и наполнит вас энергией. При кажущейся простоте исполнения, она удивительным образом развивает мышцы ног, раскрывает грудную клетку и даже оказывает терапевтическое воздействие при туннельном синдроме запястья.

Конечно, в полном варианте эта поза выполняется без стула. Поэтому рассмотрим сначала классическое исполнение.

1. Встаньте в Тадасану.

2. Прыжком расставьте ноги на расстояние немного больше метра.

3. Разверните стопу левой ноги носком влево.

4. Следите, чтобы ваши пятки оставались на одной линии.

5. Согните правое колено так, чтобы угол сгиба был 90°.

6. Руки раскиньте в стороны, ладонями вниз.

7. Подбородок должен быть параллелен земле и направлен в сторону левой ноги.

8. Стул можно поставить под бедро согнутой ноги, если вам сложно удерживать угол 90°.

9. Задержитесь в позе около 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Повторите в другую сторону.

Эта асана улучшает цвет лица и состояние кожи, избавляет от болей в позвоночнике и невралгии седалищного нерва. Кроме того, она положительно влияет на внутренние органы, особенно на органы малого таза.

1. Встаньте в Тадасану.

2. Расставьте ноги на расстояние около метра, стопы параллельны друг другу.

3. На вдохе плавно поднимите руки. Ладони должны быть обращены к полу.

4. Медленно наклонитесь влево, опустите руку как можно ниже. Правую руку при этом поднимите вертикально вверх.

5. Продолжая движение, разверните корпус, одновременно опуская правую руку и поднимая левую. Старайтесь достать правой рукой как можно ниже.

6. Задержитесь в таком положении примерно на 20 секунд.

Если вам сложно опускать руку слишком низко, вы можете на начальных этапах тренировок ставить ее на стул.

Эта асана является довольно сложной, и было бы лучше, если бы сначала вы опробовали ее под руководством опытного инструктора.

Однако это просто уникальная асана для улучшения кровоснабжения ног. Если делать ее правильно, то уже через несколько минут вы почувствуете, что ваши стопы стали очень горячими. Даже если вы стоите босиком на холодном полу.

Также показаниями для выполнения этой позы являются артриты, боли в спине и сутулость. Здесь приведен полный вариант асаны, однако на картинке видно, как можно упростить ее исполнение, если использовать стул.

1 Встаньте в Тадасану.

2 Расставьте ноги примерно на метр.

3 Разверните корпус и бедра вправо.

4. Соедините за спиной прямые руки, сплетите пальцы. Руки держите ладонями к себе.

5. На выдохе наклонитесь лицом к колену правой ноги.

6. Сплетенные руки отведите максимально от себя так, чтобы раскрылась грудная клетка.

7. Задержитесь в такой позе на 20–30 секунд.

Повторите упражнение в другую сторону.

Имейте в виду, что при выполнении этого упражнения ваши стопы должны быть полностью прижаты к земле. Ни в коем случае нельзя приподнимать часть стопы. Колени должны быть прямыми, таз должен быть развернут строго в ту же сторону, что и все тело.

Поза укрепляет мышцы в нижней части спины, развивает плечевые суставы. Показаниями для выполнения являются артриты, сколиоз, боли в спине.

1. Встаньте в Тадасану.

2. Расставьте ноги примерно на метр.

3. Поднимите руки в стороны параллельно полу, ладонями вниз.

4. Разверните левую стопу полностью влево, а правую стопу – влево на 45°.

5. На вдохе разверните таз и корпус в сторону левой ноги.

6. На выдохе вытяните спину и наклонитесь к левой ноге.

7. Правую руку поставьте на пол у внешней стороны левой стопы.

8. Левую руку поднимите вверх.

9. Голову тоже поднимите вверх, смотрите на свою левую ладонь.

10. Почувствуйте, как вытягиваются позвоночник и бока.

11. Оставайтесь в такой позе примерно полминуты. Дышите ровно и спокойно.

12. На вдохе поднимитесь и снова встаньте в Тадасану.

Повторите упражнение в другую сторону.

Следите, чтобы ваши стопы не отрывались от пола, ноги были напряжены, а живот расслаблен. Если на первых порах вам сложно доставать рукой до пола, используйте в качестве опоры офисный стул, например. Очень важно, чтобы когда вы скручиваете корпус, ваш позвоночник остался прямым. Не сгибайте ноги, следите, чтобы таз и ноги были в одной плоскости, таз не должен отклоняться в сторону.

Противопоказаниями для этой позы являются низкое давление, мигрень и бессонница.

В отличие от предыдущей позы, эта поза как раз показана тем, кто часто мучается головными болями, потому что она улучшает кровоснабжение позвоночника. К тому же, она оказывает положительный эффект на работу органов пищеварения, растягивает и укрепляет мышцы задней поверхности ног и внутренние мышцы ног, укрепляет подколенные сухожилия и паховые связки. К тому же, поза придает бодрости и избавляет от депрессии. Также она способствует нормализации веса.