Андрей Левшинов - Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

3. На выдохе начните медленно опускать руки.

4. Вслед за руками плавно наклонитесь вперед, стараясь достать до пола тыльной стороной ладоней. Не сгибайте колени. Постойте так 5 секунд.

5. Вернитесь в Тадасану.

Повторите упражнение 3 раза, каждый раз стараясь расслабиться между упражнениями. Потом, прибавляя по одному в неделю, доведите число повторов до 10.

Для снятия напряжения плечевого пояса и увеличения подвижности мышц грудной клетки, а также для улучшения кровоснабжения шеи выполните следующее упражнение.

1. Заведите за спину левую руку, прижмите ее тыльной стороной ладони к позвоночнику.

2. Правую руку заведите за голову ладонью к спине и сцепите пальцы правой и левой рук.

3. Потяните руки вниз, подождите 5 секунд.

4. Потяните руки вверх, подождите еще 5 секунд.

Сделайте это упражнение 2 раза с левой рукой внизу, потом 2 раза с правой внизу.

Это упражнение препятствует развитию остеохондроза, но особенно полезно для женщин, желающих сохранить хорошую форму груди, так как укрепляет грудные мышцы.

1. Встаньте в Тадасану, затем соедините пятки.

2. На вдохе поднимите согнутые в локтях руки на уровень груди, развернув их ладонями наружу, так, чтобы пальцы соприкасались.

3 На выдохе вытяните руки вперед.

4. Медленно опуская руки, вдыхайте. Отведите руки назад – так, чтобы расправилась грудная клетка.

5. Прогнитесь назад, задержав дыхание. Подождите 5 секунд.

6. Выпрямитесь, медленно выдыхая, затем на вдохе наклонитесь вперед, поднимая сцепленные руки вверх.

7. Спокойно дыша, останьтесь в таком положении на 20 секунд.

8. Вернитесь в Тадасану.

Вначале это упражнение можно повторять по 2 раза, но постепенно, добавляя число повторов по одному в неделю, доведите число повторов до 7.

1. Встаньте в Тадасану, соедините пятки.

2. Руки положите на талию.

3. Немного наклоните корпус вперед, затем начинайте вращать корпусом по часовой стрелке, как показано на рисунках.

4. Переместив корпус направо, сделайте паузу на 5 секунд.

5. Продолжайте вращение.

6. Поместив корпус назад, опять замрите на 5 секунд.

7. Продолжайте вращаться. Снова задержитесь на 5 секунд, когда тело окажется слева.

8. Теперь снова наклонитесь вперед, в этот раз чуть ниже. Замрите на 5 секунд.

9. Повторите упражнение, вращаясь против часовой стрелки.

Всего упражнение можно выполнять до 7 раз. Имейте в виду, что ваша задача – не наклониться как можно ниже, а размять мышцы.

Это целый комплекс упражнений, оказывающий тонизирующее воздействие на все группы мышц и на самочувствие в целом. Он подходит для новичков и опытных йогов.

Упражнение укрепляет мышцы живота и повышает общий тонус организма.

1. Встаньте в Тадасану.

2. Сложите ладони на уровне груди так, чтобы большие пальцы касались солнечного сплетения.

3. Плечи и локти направьте вниз.

4. Закройте глаза и расслабьтесь.

5. Почувствуйте свое тело, как вы дышите, как течет кровь, как бьется сердце.

6. Глубоко вдохните и напрягите мышцы живота.

7. Сохраняйте такое положение примерно полминуты.

8. Медленно выдохните.

Упражнение улучшает кровоснабжение в голове и руках, укрепляет мышцы бедер. Заметно также положительное влияние на зрение.

1. На вдохе поднимите обе руки вверх ладонями.

2. Разведите руки в стороны.

3. Прогнитесь в пояснице так, чтобы лицо смотрело в потолок.

4. Руки должны быть прямыми.

5. Вытяните голову назад, не напрягая шею.

Внимание должно быть направлено на позвоночник.

Укрепляет мышцы живота, растягивает и укрепляет позвоночник, помогает при проблемах с органами малого таза.

1На выдохе наклонитесь вперед.

2.Спину старайтесь держать прямо, движение должно идти от бедер.

3. Если ваша растяжка позволяет, коснитесь ладонями пола, а лбом – коленей.

4. Если растяжка не позволяет выполнить асану правильно, следите, чтобы напряжение в спине было не слишком сильным. Не торопите себя.

При выполнении укрепляются мышцы ног, улучшается растяжка, исправляются проблемы с кишечником.

1. На выдохе сделайте большой шаг вперед правой ногой.

2. Согните правую ногу в колене и опуститесь так, чтобы коснуться ладонями пола.

3. Левую ногу немного согните, но старайтесь держать ее вдоль пола.