Валерия Фадеева - Главная российская книга женщины. Как быть неотразимой и счастливой после 40

Вернитесь к своим телесным ощущениям и непременно чем-то заполните дыру (пустоту) на месте вынутой проблемы (хоть лунным светом, хоть манной кашей, иначе ее заполнит кто-то или что-то, возможно, вам во вред!); внимательно проведите ревизию своего организма — не осталось ли инородного или пустого, дискомфорта; если да — выполните упражнение еще раз.

«Линия времени, ведущая к совершенству»

Упражнение способно вернуть вам утраченные ощущения (чувства, состояния). Создайте «место наблюдателя» (тоже стул, но не для расслабления, а для наблюдения), займите его и подумайте, каких чувств, которые испытывались в детстве, сейчас вам не хватает; создайте условную линию времени (три бумажки на полу: П — прошлое позади, Н — настоящее около наблюдателя и Б — будущее впереди — линия времени); рассмотрите линию времени и представьте, какая она (доверяйте своему воображению — это могут быть дорога, река, лес, лента…), опишите то, что вы видите воображаемому собеседнику; представьте, что над линией жизни расположена стеклянная платформа; встаньте на воображаемую платформу и двигайтесь по ней из настоящего в прошлое до искомого утраченного чувства.

Сойдите с платформы в этом месте и поговорите с собой-ребенком (о чем, ваше дело); возьмите чувство, за которым пришли, ощутите его; пройдите снова над линией времени, включая будущее, и разбросайте над ней семена этого чувства, наполните этим чувством всю свою жизнь.

Займите место наблюдателя и посмотрите, что произошло с вашей линией времени, опишите воображаемому собеседнику эти изменения; пройдите по линии опять к себе-ребенку, поблагодарите его за подарок и скажите ему, что в будущем у него все будет хорошо.

Пройдите в будущее и рассмотрите, как оно изменилось.

Займите место наблюдателя и посмотрите фильм о себе, своем настоящем, как теперь живется с вновь обретенным позитивным чувством.

Это упражнение-игра преобразует (через активную работу с подсознанием) наше восприятие собственной жизни, повышает ее ценность, ведь всякая жизнь прекрасна и является чудом. С таким самоощущением и будущее реально станет лучше.

«Как если бы…»

Упражнение способно оказать вам скорую помощь, если у вас нет времени, места, сил и желания выполнять сложные действия по решению проблемы, при недоумении, какие нужны для этого качества.

Четко обозначьте для себя проблему, требующую решения; представьте, что ложитесь спать; ночью разыгрывается буря — ливень, гроза, шквальный ветер…, потом наступает утро, вы проснулись и видите солнце — ураган унес все, что мешало, вода смыла остатки неприятностей, солнце испарило все препятствия и. ваша проблема решена.

Такой прием снимает остроту стресса, улучшает самочувствие и дает возможность вернуться к проблеме позже «на холодном уме».

«Советчик»

Упражнение способно помочь вам уйти от состояния растерянности, смятения, когда не знаешь, у кого спросить совет, где искать ободрения.

Сформулируйте вопрос (как достичь какой-либо цели или как решить очередную проблему); теперь идите и ищите в окружающем пространстве (где угодно: дома, на прогулке в парке или в лесу, на работе или в транспорте.) с целью найти предмет, привлекающий ваше особое внимание — это и будет ваш советчик (выбор далеко не случайный, специально не старайтесь выбрать необычный и странный предмет; этот предмет — символ, метафора вашей нынешней цели или проблемы).

Рассмотрите советчика, будто видите этот объект впервые в жизни, и представьте, что он вам о себе сам рассказывает; займите позицию наблюдателя (увидьте себя со стороны беседующим с вещью-советчиком); теперь сами станьте этой вещью, прочувствуйте ее ощущения, осознайте жизненный опыт и воспоминания и взгляните на себя глазами этой вещи-советчика; вернитесь в позицию наблюдателя.

Затем придите в себя, займите собственную позицию и посмотрите вокруг — вероятно, все уже понято и прояснено (если искомый ответ не найден, повторите то же самое нужное количество раз); совместите в себе все три позиции — свою, наблюдателя и предмета-советчика и представьте, что все знания и опыт теперь ваши и ответ на заданный вопрос найден; поблагодарите советчика, пожелайте ему всего хорошего и попрощайтесь.

Это упражнение позволяет разговаривать с собственным подсознанием и помогает не только решать проблемы и намечать путь к цели, но и определять, правильно ли цель выбрана, а также открывать в себе новые качества, учиться понимать ощущения и черты характера других людей (не свойственные вам).

«Цветочек»

Упражнение поможет вам сохранить рассудок и набраться сил (это медитативное действо — путешествие в параллельные миры).

Уединитесь, удобно лягте, включите спокойную музыку, максимально физически расслабьтесь и мечтайте о приятном: закройте глаза и представьте, как покидаете собственное тело; покиньте комнату и летите в весенний или летний лес (полет должен быть довольно коротким).

Осмотритесь, насладитесь видом и ощущениями, выберите цветок и соединитесь с ним, как со своей половинкой; станьте цветком, смотрите на мир глазами цветка (ощущайте ветер и сплетенность корней с землей); прочувствуйте весь процесс преображения (получите влагу из почвы, проведите ее по стеблю, листьям и лепесткам, испарите с лепестков вместе с ароматом; раскройтесь чашечкой цветка и потянитесь к свету, наполните светом листья, стебель и проведите его к корням — благодарные корни вновь начнут свою работу).

Пройдите через круговорот насыщения цветка влагой и солнечной энергией (не меньше трех раз); почувствуйте, что сил прибавилось, покиньте цветок и вернитесь в себя; осознайте свою цельность, сделайте глубокий вдох, на счет «раз, два, три» откройте глаза.

Важно! Для душевно здоровых людей нет опасности не выйти из состояния цветка, скорее, трудно будет поначалу входить в это состояние.

Наши чувства и мысли взаимосвязаны. Каждый из нас пользуется своими органами чувств, воспринимая информацию по-разному. Существуют преимущественно зрительный (визуальный) тип восприятия, или слуховой (аудиальный), или посредством деятельности и ощущений (кинестетический).

Знать собственный тип восприятия полезно, чтобы понимать, какими способами вам лучше усваивать новую информацию (обучаться) и каким образом на вас воздействуют другие люди. Знать тип восприятия другого человека нужно, чтобы понимать, как с ним эффективнее общаться.

Как же определяется тип восприятия?

а) по преобладающим в речи словам, соответствующим данному типу (визуальным, слуховым, осязательным и двигательным впечатлениям);

б) по привычной позе в состоянии глубокой задумчивости (визуал — наклон назад, голова поднята вверх, плечи подняты или ссутулены, дыхание поверхностное; аудиал — телонаклонено вперед, голова поднята вверх, плечи отведены назад, руки сложены; кинестетик — голова и плечи опущены, дыхание глубокое);