Валерия Фадеева - Главная российская книга женщины. Как быть неотразимой и счастливой после 40

К сожалению, хроническая вина способна превращаться в способ восприятия мира: крайняя зажатость (желание спрятаться, занять меньше места) придают человеку вид профессионального нищего.

Вина опасна еще и тем, что провоцирует обиду, что вас будут обижать. Склонность обижаться — частый спутник вины. Чувство вины может трансформироваться в гнев или стать источником сильной депрессии. Если на любую неудачу в жизни вы реагируете чувством вины, значит, это чувство хроническое. Необходимо нарабатывать противоположные навыки поведения в стрессовых ситуациях (правоты, а не вины, потому что каждый из нас имеет право на ошибку и способности ее исправить или избежать в следующий раз).

Если вы заметили за собой обидчивость, необходимо разобраться, кто и почему (возможно, неосознанно) цепляет вас постоянно на крючок, манипулирует вами в силу вашей повышенной склонности испытывать чувство вины (вашей внутренней ответственности и совестливости).

Оказывая первую помощь себе при нестерпимом чувстве вины— ответьте на 4 простых вопроса:

• что я сейчас делаю;

• что я сейчас чувствую;

• как дышу;

• что думаю?

Это, пусть и ненадолго, избавляет от чрезмерной тяжести.

Следующий самый важный этап в работе над чувством вины — не пережевывать обиду. Такие игры давно описаны психологами. Это долгий мучительный внутренний диалог по темам:

• я виновата… или кто?;

• если бы я…;

• как я ужасна;

• я ОПЯТЬ все сделала НЕ ТАК;

• он или она (…) лучше;

• я не могу реализовать себя.

В эти игры играют абсолютно все люди. Но эти игры никогда не ведут к позитивным изменениям, а всегда вовлекают в замкнутый круг и истощают. Лучше на первом же витке подобного круга заметить себе: «Ага! Опять я играю в эти игры…», — мысленно представить себе, что спрыгиваешь с надоевшей карусели, и немедленно заняться чем-нибудь полезным.

Выход из хронической вины — постепенный трудный процесс. Важно знать и учитывать, что срывы неизбежны. Однако, они происходят по затухающей линии. Все, что нас долго мучит, не так легко отпускает. Но нужно упорно этим мукам противостоять, и они пройдут, пусть и не сразу. Время лечит все.

Каждый человек имеет право обижаться. Обида — универсальная человеческая реакция на обманутое ожидание или доверие. Обида — Об(лом) ИД(еал)А.

В отношениях с любимым, например, обида — сигнал о собственной безоружности перед близким человеком (абсолютной открытости перед ним). Она должна стать трамплином для саморазвития, но никак не для озлобления и мести.

Нельзя затаивать обиду. Хроническое потаенное чувство обиды может привести вас к серьезным заболеваниям (псориазу, онкологическим проблемам).

Чрезвычайно обидчивы женщины, которые считают себя исключительными, жаждут быть вознесенными на пьедестал, требуют, чтобы их носили на руках.

Любая обида переживается болезненно. Она является стрессом и способна существенно снизить самооценку. Обида, как и чувство вины, дает другим людям возможность манипулировать вами.

Работать над своей обидчивостью так же важно, как и над чувством хронической вины. Обида — это всегда обжигающая медуза. Выложи ее на свет, и она бесследно растает. Обижаться глупо, если тебя не хотели обидеть, и много чести, если желали намеренно больно задеть. Не стоит позволять собою манипулировать кому бы то ни было. Вспомните только: «Не будь овцой, так и волк не съест», «На обиженных воду возят», и наращивайте свой духовный щит. Если вам до слез обидно, «молитесь за обидчиков ваших», как предписывает Библия: они — учителя ваши (приглашают заглянуть в себя и что-то всерьез в себе пересмотреть).

Переживая серьезный удар судьбы, человек испытывает стресс, пропорциональный своему отношению к кризису. Поэтому, чтобы благополучно преодолевать разные эмоциональные потрясения, важно научиться относиться к любым изменениям в жизни как к новым возможностям и вызову судьбы, а не как к угрозе сложившемуся порядку вещей.

Приведу некоторые навыки, которые позволят вам пройти тяжелое испытание с наименьшими потерями:

• жизнь полосата: взлеты и падения в ней закономерно чередуются, поэтому старайтесь представить будущее в позитивных светлых тонах и вспоминайте чаще (хотя бы ненадолго), как вы себя ощущали, когда все было хорошо;

• настойчиво овладевайте приемами физического расслабления, тогда и психика не будет напряжена;

• старайтесь быть реалистичны при описании близким или друзьям ситуации, в которой оказались: избегайте таких слишком эмоционально окрашенных слов, как «никогда», «всегда», «кошмар», «ужас», «ненависть», «облом»;

• живите сегодняшним днем: не требуйте от себя слишком много, ставьте только ближайшие цели;

• не тоните в жалости к себе, не отказывайтесь от помощи (любовь, дружба, социальная помощь — мощные инструменты борьбы со стрессом);

• помните, что вы не одиноки: то, что вы переживаете сейчас, другие перенесли и выжили; так будет и с вами! Чтобы победить стресс, нужно только отказаться считать себя проигравшей и встречать жизненные трудности с поднятой головой. Выражаясь образно, нужно поймать терзающих вас драконов и съесть их на обед. Скажем, потеряли хорошую работу, — воспринимайте это как необходимость найти лучшую. Так вы сможете победить стресс его же оружием.

Но порой не тяжелые потрясения, а множество мелких неурядиц и неприятностей выводят нас из равновесия. Подобные мелкие стрессы разумно нейтрализовывать следующими способами:

✓ делиться своими переживаниями с супругом (другим близким человеком);

✓ рассказывать о них друзьям;

✓ переключиться на дело, приносящее удовлетворение;

✓ стараться выспаться;

✓ прибегнуть к улучшающим самочувствие процедурам (прогулка, душ, ванна и т. д.);

✓ стараться переключиться на приятные сегодняшние воспоминания: услышали хорошие новости, сдержали свои обещания (кто-то сдержал по отношению к вам обещания), получили комплимент, удалось помочь более слабому.

Именно привычка сосредотачивать внимание на позитивных моментах текущей жизни — хорошая защита от повреждений, наносимых организму хроническим эмоциональным стрессом.

Однако, если вам что-то неожиданно и сильно ударяет по нервам, вам в этот момент необходима мускульная разрядка и какое-то физическое усилие. Походите по комнате. Если есть возможность, выйдите и пройдитесь быстрым шагом по улице. Просто подойдите к стене, упритесь в нее руками или всем корпусом (повернитесь боком) и попробуйте ее отодвинуть. Дышите глубоко и медленно животом. Считайте про себя, если рассержены и готовы закричать.