Иван Кузнецов - Позвоночник – соло в оркестре здоровья. Целительные упражнения Валентина Дикуля, которые помогут вам вылечить позвоночник и весь организм

Разминание подушечками пальцев. Пальцы руки, которой будет производиться массаж, ставятся подушечками на необходимый участок. Захватывается мышца, и каждый палец надавливает на нее поочередно. Продвигайтесь по массируемому участку не спеша.

Данный прием применяется на расслабленных мышцах. Потряхивание действует успокаивающе на нервную систему, улучшает кровообращение, расслабляет мышцы. Этот метод самомассажа проводится только после разминания. Выполняется мизинцем и большим пальцем. Мышцы слегка оттягиваются и потряхиваются, а остальные пальцы немного приподняты вверх.

Метод применим только к рукам и ногам, после того как на них был выполнен массаж. Эффект от этого приема такой же, как и от потряхивания. Встряхивание рук производится в положении стоя. Наклоните корпус слегка вперед, руки расслабьте и опустите вниз, чтобы они повисли свободно, и при помощи легких круговых движений кистями встряхивайте руки.

Также можно поднять на вдохе две руки вверх, а на выдохе расслабить их и дать упасть свободно вниз, вместе с этим выполняя встряхивания кистями.

Для того чтобы выполнить встряхивание ног, стоя, переносят вес тела на одну ногу, а вторую слегка приподнимают над полом и легко потряхивают ей, при этом разворачивая медленно стопу то в одну, то в другую сторону.

Ударные приемы заключаются в ритмичных «постукиваниях» разнообразными сторонами кисти и пальцев по массажируемым поверхностям. Чаще всего этот способ самомассажа выполняется двумя руками. Ударные приемы способствуют улучшению притока крови к участку, на котором производится массаж, действуют тонизирующе на нервную систему. Существует три основных разновидности ударных приемов: поколачивание, похлопывание, рубление.

Поколачивание. Для выполнения поколачивания кисти рук необходимо сложить в «полукулак» и совершать легкие и частые постукивания, попеременно, один за другим, по поверхности массажируемого участка. «Полукулак» должен опускаться со стороны мизинца, кисть должна быть максимально расслаблена. Поколачивания можно выполнять также ребром ладони, внешней стороной или кончиками пальцев.

Похлопывание. Этот прием выполняется кистью, которую необходимо сложить в виде «лодочки» (выпрямленные пальцы вместе и слегка наклонены в сторону ладони). Подушечками пальцев и основанием ладони производятся похлопывания. Либо кисти сложены в форме «коробочки» (пальцы вместе и полусогнуты). В этом случае похлопывания выполняются тыльной стороной кончиков пальцев и основанием ладони. Все удары по массажируемой поверхности наносятся двумя руками поочередно, легко и ритмично.

Рубленые. Удары по массажируемой поверхности наносятся ребром ладони, со стороны мизинца. Движения рук легкие, быстрые и ритмичные. Кисти не напряжены. Выполняется прием двумя руками, ладони развернуты друг к другу, удары совершаются попеременно.

Существует несколько видов самомассажа. Расскажем о тех, которые помогут нам справиться с болью и усталостью.

Восстановительный массаж будет очень полезен для восстановления сил и энергии после физических нагрузок. Например во время длительных турпоходов или спортивных тренировок.

Наиболее эффективным считают самомассаж, сделанный после того, как вы примите душ. Поэтому сначала проведите соответствующие водные процедуры, и только затем приступайте.

Во время проведения сеанса примите максимально удобную позу. Ваше тело должно быть полностью расслабленным. Ни одна мышца не должна быть напряжена.

Обратите внимание на то, что чем сильнее ваша усталость, тем более энергичные приемы потребуются. Так, например, если вы чувствуете себя очень утомленным, то используйте во время сеанса самомассажа такие приемы, как поколачивание, похлопывание и т. д.

• Массируем грудную клетку. Начинать следует с правой половины. Тщательно промассируйте эту область мягкими кругообразными движениями. Используйте следующие приемы: поглаживание (повторяется 2–3 раза); выжимание (столько же); растирание (3–4 раза). И в последнюю очередь, перед тем как перейти на левую сторону грудной клетки, сделайте несколько потряхиваний, а затем снова поглаживаний.

• Массируем конечности. Начинать следует с области бедра. Особое внимание уделите массажу колена. Затем постепенно переходите на голень. Разомните икры, переднеберцовые мышцы; не забудьте про ступни.

Когда вы закончите, полежите некоторое время, ноги должны быть расслаблены и слегка приподняты.

Затем можете приступать к массажу рук.

Нельзя сразу начинать массаж в месте растяжения, ушиба и т. д., поэтому сначала массажируется поверхность над травмированной областью. Это связано с тем, что такой самомассаж является отсасывающим. Таким образом, например, в случае повреждения колена следует массажировать бедро, при растяжении мышц лодыжки – икроножную область ноги. Такой массаж выполняется два раза в день, утром и вечером на протяжении 7—10 минут. Допустимые приемы: поглаживание и разминание. Через два-три дня можно переходить на массаж поврежденной области. Начать следует с поглаживания и неинтенсивного растирания участка, который находится чуть выше больного места, затем, не останавливая массажных движений, с осторожностью опускаться вниз. Необходимо самостоятельно контролировать весь процесс. При сильной боли нужно выполнять приемы очень легко и нежно.

После поглаживаний и легких растираний переходите к более глубокому массажу больного места. Сеансы в первое время должны быть непродолжительными. В данном случае используйте круговые и прямолинейные растирания.

При радикулите самомассаж рекомендуется выполнять в сочетании с лечебной гимнастикой.

Начните с поглаживаний в области поясницы, крестца и ягодиц. Выполняйте 3–5 минут. Если вы не чувствуете острой боли, плавно перейдите к более глубоким массажным приемам. Помимо поглаживания, используются такие приемы, как разминание и растирание подушечками пальцев, тыльной или внутренней стороной ладони.

Массаж крестцовой области лучше всего выполнять стоя, расставив ноги на ширину плеч и слегка наклонив туловище назад. Начните с прямолинейного растирания костяшками пальцев, затем таким же способом производите растирание от позвоночника в обе стороны. Выполняйте 2–3 минуты. После этого перейдите на круговые растирания подушечками четырех пальцев вокруг копчика. И закончите массаж поглаживанием.