Иван Кузнецов - Лечение позвоночника и суставов. Метод Валентина Дикуля. Упражнения, процедуры, мази

Постарайтесь приучить себя спать на спине, так как, укладываясь спать на живот, вы вынуждены поворачивать голову вправо или влево. Это не только неестественное положение для суставов шеи, но и поза, при которой может возникнуть нарушение кровообращения в позвоночных артериях.

Не стоит выбирать для себя как слишком высокую, так и слишком низкую подушку. Неправильное положение головы во время сна приводит к растяжению суставных капсул позвонков, что вызывает отеки и боли в шее и способствует развитию шейного остеохондроза.

На небольшой подушке следует располагать только затылок, плечи же на нее попадать не должны. Хорошо использовать специальную подушку, которая мягко фиксирует голову в правильном положении – это предупредит появление утренних болей в шее. Такую подушку следует использовать, если вам приходится спать сидя – при длительных переездах или перелетах.

Если вы спите на боку, то соблюдайте то же нехитрое правило – линия шеи во время ночного отдыха должна быть параллельна линии вашей кровати. Этого несложно добиться, подложив под шею подушку в виде валика.

Лучше всего суставы отдохнут от дневной нагрузки, если ваши ноги и руки будут лежать в свободных, естественных позах. От привычки подгибать ноги, подкладывать под себя руки следует отучаться – в таком положении нарушается кровообращение в области сустава, и его ткани не получают полноценного питания.

И ни в коем случае не вскакивайте с кровати, как только откроете утром глаза. Расслабьте все тело и несколько раз хорошо потянитесь. Только после этого, не торопясь, поднимайтесь.

Профилактикой заболеваний суставов служит не только регулярная смена позы и умеренная физическая нагрузка, но и правильная организация своего рабочего места. Например, сидя за столом, вы должны полностью стоять стопами на полу.

Это правило особенно важно при организации рабочего места младшего школьника. Если ребенок не достает ногами до пола, он должен опираться на специально подставленную скамеечку.

Голова и спина должны находиться на одной прямой, а плечи быть естественно расслаблены. Если вы работаете с монитором, то ставьте его на таком расстоянии, чтобы вам не приходилось вытягивать шею, вглядываясь в экран.

Специальные коврики для мышки с мягкой поддержкой для запястья помогут вам избежать проблем с лучезапястным суставом.

Однако ничто не заменит хорошей разминки – каждый час на несколько минут покидайте рабочее место и активно двигайтесь.

Если вы хотите сохранить свой позвоночник и суставы здоровыми на долгие годы, то обратите внимание на свое меню. С одной стороны, оно должно быть сбалансированным по количеству калорий. Не перегружайте свой организм излишками высококалорийных продуктов, особенно если ваш образ жизни нельзя назвать слишком активным – каждый лишний килограмм создает дополнительную нагрузку на суставы и позвонки, которые начинают быстро изнашиваться.

Следить за своим весом нужно и тем людям, которых не беспокоит состояние их суставов и позвоночника, но если у вас выявлены признаки заболеваний этих органов, то, возможно, пришло время сесть на разумную диету.

Уменьшите количество сладостей и продуктов из пшеничной муки, не злоупотребляйте соленым, так как такая пища удерживает в организме воду.

Но не урезайте свой рацион за счет полезных продуктов. Помните о том, что каждый сустав вашего тела нуждается в полноценном питании. Один из самых важных минералов, обеспечивающих крепость костей и суставов – это кальций. Ешьте продукты, содержащие этот макроэлемент, принимайте его в составе поливитаминных препаратов и не злоупотребляйте мясными продуктами – красное мясо способствует вымыванию кальция из организма, такими же свойствами обладают алкоголь, крепкий чай и кофе.

Блюда, приготовленные из продуктов с высоким содержанием жиров, не стоит употреблять, если у вас есть склонность к воспалению суставов. Вообще избегайте жирной пищи, которая вызывает обострение артритов и артрозов, так же ограничьте алкоголь – он может стать причиной развития подагры и обострения полиартрита. Полностью отказываться от жиров нельзя, поэтому отдайте предпочтение растительным маслам.

Прочность и эластичность хрящей и связок обеспечивают такие блюда, как холодец и заливная рыба, различные желе и густые супы. Однако не употребляйте эти продукты при подагре.

Не забывайте о том, что пища лучше всего усваивается утром – примерно между 7 и 9 часами, поэтому не отказывайте себе в сытном завтраке. Если вы принимаете специальные средства для улучшения питания суставов, то их также лучше принять в первой половине дня.

В первой половине дня врачи рекомендуют употреблять и белковые продукты – мясо, рыбу, яйца, чтобы у вашего организма было время хорошо их переработать. И обязательно пейте больше жидкости. Это поможет работе почек – естественному фильтру, освобождающему наш организм от ненужных ему веществ. Иначе все лишнее будет оседать внутри организма, в том числе – и в суставах.

Возможно, вас это удивит, но большое значение имеет и температура тех продуктов, которые вы едите. Ведь одной из причин развития воспаления в суставах врачи считают частое употребление неразогретых продуктов. Холодная пища заставляет ваши внутренние органы вырабатывать большое количество слизи, которая накапливается в организме, в том числе и в суставах, нарушая нормальное кровообращение в их тканях. Так что старайтесь всегда есть разогретые блюда.

Наша жизнь немыслима без движения, и чтобы сохранить способность свободно двигаться на всю жизнь, необходимо… много и разнообразно двигаться. Да, именно так – при смене позы и движении происходит перераспределение нагрузки на суставы, включаются в работу различные группы мышц, улучшается кровообращение во всем организме, а значит – и питание тканей суставов. Без движения суставы «ржавеют», а мышцы атрофируются.

Однако активность тоже должна быть правильной. Избегайте избыточных нагрузок, особенно, если ваши суставы уже дают о себе знать, не делайте резких движений, сопровождаемых рывками и излишним напряжением. Ваши перемещения должны напоминать плавное вальсирование – только тогда активность будет на пользу и суставам и позвоночнику.

Каждый из нас с детства знает, какое значение для здоровья позвоночника и суставов имеет правильная осанка, однако далеко не каждый умеет следить за положением своей спины при сидении и ходьбе. Когда вы сидите, ориентиром для вашего позвоночника будет прямая спинка стула, а перед тем как отправиться на прогулку, приклейте себе на спину, вдоль позвоночного столба, ленту лейкопластыря. Конечно, перед этим займите правильное положение. Как только вы забудете о своей осанке, плечи поползут вниз и спина начнет округляться, натяжение пластыря напомнит вам об этом.