Феликс Варнас - Вылечить позвоночник! Книга методов лечения. Дикуль, Касьян, Ниши

Максимальная глубина сидения на стуле – 2/ 3длины бедер.

Не забывайте следить за тем, чтобы спина полностью прилегала к спинке стула.

Локти должны быть на одном уровне с плоскостью стола.

Если во время работы вам приходится много читать, то сделайте (купите) приспособление для поддержки книги на необходимой высоте, чтобы не приходилось постоянно наклоняться вперед всем корпусом.

Старайтесь не сидеть на мягкой мебели – она вредна для вашего здоровья. Чтобы масса тела не давила на позвоночник, корпус тела должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестком сидении.

Не забывайте время от времени вставать со стула и делать хотя бы пару-тройку простейших упражнений (наклоны, повороты, приседания). Николай Касьян считает, что если периодически не растягивать позвоночник и не напрягать мышцы, то можно нажить себе кучу болячек, избавиться от которых будет потом очень тяжело.

Во время езды за рулем старайтесь сидеть без напряжения. Очень важно, чтобы спина имела хорошую опору. Ваша поясница скажет вам спасибо, если между поясницей и спинкой сидения положить тонкий валик. Голову тоже держите прямо, старайтесь не вытягивать вперед шею. После долгой поездки необходимо выйти из автомобиля и проделать простейшие гимнастические упражнения: повороты, приседания – хотя бы по 8—10 раз каждое.

Для уменьшения нагрузки на позвоночник необходимо менять позу через каждые 10–15 минут. Старайтесь опираться попеременно то на одну, то на другую ногу.

Периодически прогибайтесь назад, выгибая спину и вытянув руки вперед. При этом делайте глубокий вдох. Это упражнение поможет вам немного снять утомление мышц плечевого пояса, шеи, спины.

Если вы моете посуду, готовите, гладите, старайтесь попеременно ставить то одну, то другую ногу на маленький стульчик или ящичек.

Больным остеохондрозом лучше вообще гладить сидя.

Убирая под кроватью, столом, становитесь на одно колено. Чтобы поднять предмет с пола, нагнитесь, согнув колени и опираясь о стул или стол. Так вы не перегрузите поясницу.

Ваша постель должна быть полужесткой. Если вы спите на спине, то именно такая кровать лучше всего сбережет физиологические изгибы вашего позвоночника (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз).

Стоит заметить, что чем полнее человек, тем его кровать должна быть жестче.

Если вы любите спать на животе или же к этому принуждает боль в спине, положите под живот небольшую подушку. Это необходимо, чтобы поясница не слишком прогибалась.

Если вы любите спать на боку, то лучше спать, положив одну ногу на другую, а руку под голову.

Если у вас приступ остеохондроза, подняться утром с постели весьма проблематично. Для того чтобы облегчить эту процедуру, поступайте следующим образом. Сначала, лежа в постели, выполните несколько простых упражнений руками и ногами.

Потом, если вы спите на спине, перевернитесь на живот и опустите одну ногу на пол. Опираясь на нее и на руки, перенесите тяжесть тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.

Несколько правил поведения при работе с грузами:

• Не держите груз на вытянутых руках с наклоном корпуса вперед.

• Не поднимайте груз на прямых ногах при согнутой спине.

• Не носите в одной руке тяжелые сумки, особенно на большое расстояние. Чтобы не перегрузить позвоночник, не искривить его, распределите груз и несите его в обеих руках. Если вы любите носить сумку на плече, то вы потенциальный клиент на искривление позвоночника. Избегайте такой моды.

• Нельзя резко нагибаться и выпрямляться, когда вы держите тяжести.

Вообще больному остеохондрозом поднимать и переносить тяжести больше 15 килограммов нежелательно.

Для многих читателей имя Поля Брэгга ассоциируется с системой лечебного голодания, благодаря которой он приобрел такую популярность.

Возможно, для кого-то будет неожиданностью, что интересы Брэгга в области медицины были обширны и не ограничивались одним лишь голоданием.

В результате своих многолетних наблюдений он пришел к выводу, что «здоровье, сила, энергичность человека зависят не от возраста, а от состояния позвоночного столба». И тогда Поль Брэгг бросил все силы именно на методику сохранения и восстановления здоровья. Первыми его пациентами были он сам и его родные. Со временем он начал лечить растяжения, последствия автомобильных аварий, травмы у многих своих пациентов.

Любая мышца в отсутствие нагрузки атрофируется.

Поль Брэгг полагал, что все 640 мускулов нашего тела нуждаются в постоянной тренировке. Любая мышца в отсутствие нагрузки атрофируется.

Именно поэтому важно не только выполнять упражнения для позвоночника, но и делать упражнения для рук, ног, пресса; заниматься ходьбой (просто ходить, энергично выполняя плавательные движения руками и при этом размеренно, но обязательно глубоко дышать); плавать.

Стоит сказать, что Поль Брэгг на своем примере доказал действенность своей методики. Умер он в возрасте 95 лет, причем причиной его смерти была не болезнь или изношенность организма, а несчастный случай: его накрыла гигантская волна во время занятий серфингом.

Систематически выполняя комплекс упражнений, предлагаемых Полем Брэггом, спустя некоторое время вы заметите следующие эффекты:

• Ваши мускулы станут намного сильнее.

• Окрепшие мышцы смогут удерживать позвоночник в растянутом состоянии, обеспечивая тем самым прямую осанку.

• Позвоночник станет более сильным и эластичным.

• Восстановятся процессы циркуляции крови.

• Уменьшатся болевые ощущения.

• Окрепнут внутренние органы.

• Дыхание станет более глубоким, следовательно, снабжение клеток кислородом – более интенсивным.

В комплекс упражнений для позвоночника у Брэгга входит всего 5 упражнений. Но несмотря на это, именно их надо систематически выполнять. Но очень важно не просто превратить тренировки в систему, но и грамотно рассчитывать свои силы. Ведь нарушения в работе позвоночника и ваших внутренних органов складывались годами, поэтому на восстановление необходимо время. Положительные сдвиги большинство людей отмечают уже спустя 2–3 недели после начала занятий. Однако на то, чтобы полностью восстановить позвоночник и укрепить его, требуется намного больше времени – все зависит от того, каковы имеющиеся у вас нарушения и как давно они появились. Очень быстро при регулярном выполнении упражнений работоспособность возрастет, а мышцы окрепнут.