Феликс Варнас - Вылечить позвоночник! Книга методов лечения. Дикуль, Касьян, Ниши

Йога – это очень эффективный и бережный способ восстановления позвоночника и всего организма.

На сегодняшний день существует множество школ и направлений йоги. Не будем на них останавливаться. В этой книге вы сможете найти два очень простых комплекса: тибетский комплекс «Пять Жемчужин» и набор специальных асан для восстановления здоровья позвоночника.

Йога – это древнеиндийская система, направленная на одновременное оздоровление тела и духа, на самосовершенствование.

Слово «йога»пришло к нам из санскрита, в переводе оно означает «союз», подразумевая связь с Абсолютной энергией. Эту связь осуществляет энергия Кундалини, спящая в основании позвоночника. Таким образом, йога может подразумевать как подготовительный этап к пробуждению Кундалини, так и процесс восхождения Кундалини по позвоночнику. Когда энергия Кундалини пробуждается, она сама исправляет все наши проблемы со здоровьем (которые и побуждают многих заниматься гимнастикой). Ведь недаром же говорят, что причиной многих недугов является нездоровый позвоночник.

Согласно учению йогов, каждый человек несет ответственность за свое здоровье, и причина его болезней заключается прежде всего в неправильном направлении мыслей, нарушении законов мироздания. Исходя из этого, человек может самостоятельно вернуть себе здоровье и укрепить его.

Ступень йоги, на которой обретают здоровье тела и психики, называется хатха-йога. На этой ступени осваивается система специальных упражнений (асан), которые помогают поддерживать тело и дух в равновесии. Все эти упражнения должны выполняться в определенной последовательности и должны быть правильно подобраны. Определенная последовательность асан нормализует функции организма, повышая сопротивляемость неблагоприятным факторам среды, стрессам и способствуя восстановлению гармонии с внешним миром, чего в наше время очень не хватает.

Каждая отдельно взятая асана оказывает профилактическое и специальное лечебное воздействие на те или иные системы и весь организм. Например, асаны, которые содержат движения головой, оказывают непосредственное влияние на сосуды головного мозга, сохранение эластичности их стенок, положительно влияют на позвоночник. Другие асаны направлены на укрепление нервной системы, стимулирование деятельности желез, восстановление пищеварительного процесса.

Необходимо хорошо понимать анатомию человека, чтобы выполнять с осознанием асаны йоги. Почему это важно?

В грудном отделепозвоночник максимально удерживается от смещения вперед-назад. Видимо, это можно объяснить тем фактом, что в этом отделе находятся жизненно важные органы – сердце и легкие. Кроме того, нужно учитывать, что в грудном отделе к позвонкам примыкают ребра. Поэтому подвижность позвоночника ограничена даже самим креплением ребер. При неправильном использовании асан в грудном и поясничном отделах возникает опасность смещений позвонков, и как следствие – ущемления нервов. В случае смещения позвонка вперед или назад возникает травма, несовместимая с жизнью. При таких смещениях человек умирает, потому что разрушается целостность ЦНС.

В шейном отделевозможна относительно большая амплитуда подвижности. Кроме того, в шейном отделе нет опасности ущемления нервов, в отличие от грудного и поясничного и верхнего крестцового отделов симпатического ствола.

В поясничномотделе ребер нет, поэтому подвижность намного выше. Повороты корпуса в основном как раз происходят за счет этого отдела. В поясничном отделе предусмотрена сравнительно наибольшая здоровая подвижность в этом направлении.

В грудном отделеповороты почти отсутствуют, или минимальны, а в крестцовом отделе повороты вызывают подвывих позвонков – эта патология иногда возникает при длительных использованиях глубоких скруток. При этом наблюдается расстройство работы органов таза (инфекционного или функционального характера) и тянущие боли, отдающие в ноги.

Прогиб – одна из самых полезных, но опасных поз йоги. Дело в том, что большинство людей, практикующих йогу, выполняют прогиб неправильно, и тем самым травмируют позвоночник.

Поэтому обратите особое внимание на то, как нужно правильно выполнять прогиб.

При выполнении прогибов назад помните, что в поясничном отделе у нас уже есть прогиб – физиологический лордоз. Чтобы компенсировать наличие физиологического прогиба, необходимо перед выполнением прогиба назад – поджать копчик вперед и стремиться избегать компрессии межпозвоночных дисков, сохранять вытяжение. Другими словами, прогиб выполняется грудным отделом, а не поясницей. Для этого нужно перед прогибом очень хорошо вытянуться вверх, и поджать копчик. Это принцип выполнения прогиба назад.

Известно, что крестец – это несколько сросшихся, почти неподвижно, вместе позвонков. Но все же минимальные смещения могут присутствовать и в этом отделе. При прогибе у некоторых практикующих между крестцом и поясничный отделом начинает образовываться угол, причем угол этот начинает образовываться в самом слабом отделе между какими-то двумя поясничными позвонками. Межпозвоночный диск между ними начинает стремиться внутрь, что может провоцировать смещения позвонков и как следствие межпозвоночные грыжи.

Для выполнения правильного прогиба назад необходимо убрать излишний поясничный лордоз (поджав вперед копчик), и вытягивая позвоночник – постараться равномерно прогнуться.

Для вытяжения и наклона вперед, нужно использовать обратное действие – максимально поднимать копчик, стараясь наклониться с максимально возможным ровным позвоночником.

Для повышения эффективности занятий необходимо придерживаться следующих несложных правил:

• Заниматься лучше всего на пустой желудок.

• Вы должны получать удовольствие от выполнения асан.

• Выполнение асан должно быть максимально точным, поскольку предлагаемая техника вырабатывалась веками: важно и положение тела в пространстве, и то, какой рукой выполняются захваты, каких точек касаются пальцы, каковы ритм и интенсивность дыхания, на чем концентрируется внимание.

• Прежде чем выполнить какую-либо из асан, представьте все движения, которые необходимо выполнить последовательно, – это дает правильное направление мышечному движению и готовит энергетический центр к работе. Полезно перед выполнением сделать вдох и выдох.