Феликс Варнас - Вылечить позвоночник! Книга методов лечения. Дикуль, Касьян, Ниши

6. И не забывайте о промежуточном дыхание. «Дышите» после каждого упражнения.

Освойте промежуточное дыхание – среднее между дыханием глубоким и легким.

Промежуточное дыхание по праву считается неотъемлемой частью комплекса упражнений «Пять Тибетских Жемчужин».

Выполнять его следует сразу же после каждого упражнения.

И. п.: встаньте прямо, ноги должны быть вместе, руки немного опущены, на бедрах.

Упражнение. Вдохните воздух через нос. Вдох должен получиться спокойным и глубоким. Затем медленно выдохните через рот. Губы при этом должны быть в таком положении, как будто вы произносите букву «О».

Каждый вдох и выдох необходимо повторить два раза.

И. п.: встаньте прямо, руки разведите в стороны. При этом пальцы на руках должны быть собраны, ладони смотрят вниз.

Упражнение. Повернитесь вправо, так, чтобы совершить полный оборот. Движение идет по часовой стрелке, положение рук не меняется. Это вращение нужно повторить 21 раз без остановок, после чего встать прямо, ноги вместе, руки немного опущены и на бедрах. Сделайте упражнение на промежуточное дыхание. (Глубокий вдох носом, выдох через рот, губы в таком положении, как будто вы хотите произнести букву «О».)

Это упражнение направлено на укрепление вестибулярного аппарата. Поэтому при первых выполнениях вы можете почувствовать легкое головокружение. Оно довольно быстро прекратится, если ваши занятия будут регулярными.

И. п.: лягте на спину, ноги при этом должны быть вместе, вытяните их. Щиколотки должны соприкасаться, а пальцы ног смотрят вверх. Руки должны быть вдоль тела в расслабленном состоянии. Ладони смотрят в пол.

Упражнение. На глубокий вдох через нос аккуратно поднимите ноги. Должен получиться угол примерно 90°. Во время подъема ног поднимите голову так, чтобы коснуться подбородком груди. Движение должно получиться цельным и плавным. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Опять же, движение должно быть плавным. Не торопитесь. Обратите внимание на то, что во время выполнения упражнения не следует отрывать от пола поясницу.

Упражнение нужно повторить 21 раз без остановок, после чего встать прямо, ноги вместе, руки немного опущены и на бедрах.

Сделайте упражнение на промежуточное дыхание. (Глубокий вдох носом, выдох через рот, губы в таком положении, как будто вы хотите произнести букву «О».)

И. п.: встаньте на колени, упершись в пол пальцами ног. Разведите немного колени, спина должна оставаться прямой, а подбородок прижмите к груди. Ладони при этом положите под ягодицы, на заднюю сторону бедер.

Упражнение. На вдох через нос медленно выгнитесь назад, максимально запрокиньте голову. Опирайтесь на руки.

Упражнение ни в коем случае не должно вызывать дискомфорт!

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Нужно повторить 21 раз без остановок, после чего встать прямо, ноги вместе, руки немного опущены и на бедрах. Сделайте упражнение на промежуточное дыхание. (Глубокий вдох носом, выдох через рот, губы в таком положении, как будто вы хотите произнести букву «О».)

И. п.: сядьте на коврик, вытянув ноги вперед. Спина остается прямой, ладони лежат вдоль бедер. Прижмите к груди подбородок.

Упражнение. На выдохе через нос согните колени, при этом поднимите бедра и встаньте на стопы ног. Максимально запрокиньте голову.

Обратите внимания на то, что во время упражнения стопы остаются на одном и том же месте, руки остаются прямыми. Во время подъема туловище должно быть параллельно полу, а руки и ноги – перпендикулярно.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение повторите 21 раз без остановок, после чего встаньте прямо, ноги вместе, руки немного опущены и на бедрах. Сделайте упражнение на промежуточное дыхание. (Глубокий вдох носом, выдох через рот, губы в таком положении, как будто вы хотите произнести букву «О».)

И. п.: во время этого упражнения основной упор приходится на ладони и пальцы ног. Руки и ноги должны находиться друг от друга на расстоянии примерно 70 см. Голову запрокиньте назад.

Упражнение. На вдохе через нос медленно поднимайте ягодицы, голова при этом опускается так, чтобы касаться подбородком груди. Во время упражнения руки и ноги не сгибаются. Подняв ягодицы, вы должны образовывать собой треугольник.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение опять же повторяется 21 раз без остановок, после не забудьте сделать упражнение на промежуточное дыхание. (Глубокий вдох носом, выдох через рот, губы в таком положении, как будто вы хотите произнести букву «О».)

После того как вы закончили выполнять упражнения, полежите несколько минут на коврике. Постарайтесь, чтобы ваше тело при этом было максимально расслаблено. Прислушайтесь к своему дыханию, прислушайтесь к тому, что вы чувствуете. Обратите внимание на то, какие новые ощущения появились.

Это упражнение считается дополнительным. Оно направлено на то, чтобы контролировать и регулировать свои сексуальные желания с тем, чтобы не происходило утери жизненно важной энергии. А кроме того, это упражнение снимает сексуальное напряжение и преобразует низшие энергии в энергии более высокого порядка.

Также упражнение улучшает функционирование половых желез и укрепляет их общее состояние.

И. п.: встаньте прямо, руки при этом должны быть на уровне бедер, ноги расставлены на расстоянии около 10 см.

Упражнение. Вдохните воздух через нос. Вдох должен быть максимально глубоким, спокойным, полным. Выдыхайте медленно через рот, сложив губы так, как будто вы хотите произнести звук «О». Выдыхая, нагнитесь вперед, упираясь ладонями в колени. Зафиксируйте на несколько секунд тело в этой позе, выдохните оставшийся воздух. Почувствуйте, как втягивается при выдохе низ живота. Ненадолго задержите дыхание, живот при этом продолжайте втягивать. После этого вернитесь в исходное положение. Чуть-чуть подождите и снова сделайте вдох.

Повторять это упражнение следует 1–3 раза, большее количество может пойти не на пользу. И не забудьте после выполнения сделать упражнение на промежуточное дыхание.