Светлана Чойжинимаева - Методы тибетской медицины

Дыхательный механизм позволяет человеку дышать как носом, так и ртом. Но если первый способ обеспечивает здоровье и силу, то второй ведет к болезням и слабости. Дело в том, что в ноздрях имеется природный предохранительный аппарат – фильтр. Если вдыхать через рот, то на пути между губами и легкими нет ничего, что процеживало бы воздух и очищало его от пыли и других посторонних примесей. Кроме того, воздух, поступающий в легкие, не успевает согреться, что очень вредно. Человек, спящий ночью с открытым ртом, всегда просыпается с чувством сухости во рту и гортани.

Такое пренебрежение природными правилами ведет к болезням. Особенно часто это наблюдается у детей и пожилых людей, в чьем организме накапливается много слизи, которая преимущественно сосредоточена в верхней трети тела – как раз там, где расположены верхние дыхательные пути. Слизь накапливается из-за неправильного питания (употребления «холодных» продуктов, сладостей, молочных и хлебобулочных продуктов, кондитерских изделий и полного отсутствия в рационе «согревающих» специй), а также малоподвижного образа жизни. Гипертрофия (разрастание) слизистой в носовой полости приводит к аллергическому риниту, гаймориту и, конечно, к полипам или аденоидам в носу.

Дыхание через рот еще больше способствует развитию различных болезней и их осложнений. Самая опасная из них – бронхиальная астма, которая страшна острыми затяжными приступами нехватки воздуха и возникающим в связи с этим страхом смерти. Дети, которые дышат через рот, обречены на болезни верхних дыхательных путей: они не «вылезают» из ангин, тонзиллитов, ларингитов, трахеобронхитов и даже пневмоний.

Старайтесь дышать только через нос.

У входа в нос расположен экран из волосков, препятствующий проникновению пыли. Далее следует длинный извилистый носовой ход, в котором нагревается воздух и оседают инородные частицы. Их удаление осуществляется с помощью энергичного выдоха. Затем – гланды, которые ликвидируют бациллы, то есть предохраняют от бактерий. При дыхании через рот миндалины-гланды регулярно получают порции холодного воздуха с вирусами и микробами, из-за чего часто воспаляются. Их основная функция – препятствовать инфекции – в конечном счете ослабевает, и они гораздо хуже защищают организм.

Дыхание через рот – мудрая предосторожность природы на случай закупорки носовых отверстий.

Очистительное дыхание помогает проветрить и очистить легкие, возбуждает все их клетки и улучшает состояние организма в целом.

Техника очистительного дыхания предполагает выполнение следующих шагов:

1. Полностью вдохните.

2. Задержите дыхание на несколько секунд.

3. Сложите губы, словно собираетесь свистнуть, при этом не раздувая щеки. Затем с силой выдохните немного воздуха. На секунду остановитесь, удерживая выдыхаемый воздух, после чего с силой выдохните еще порцию – так продолжайте до тех пор, пока не выдохнете весь воздух.

Такое дыхание весьма эффективно освежает утомленного человека. Необходимо практиковаться до тех пор, пока вы не сможете выполнять это упражнение легко и естественно, поскольку его нужно делать после других упражнений.

Крайне важно выдыхать воздух с силой.

Существуют и другие варианты.

• Втяните носом немного воды, пропустите ее через носовые ходы в горло и затем выплюньте.

Кстати, индийские йоги погружают лицо в чашу с водой и при помощи особого приема втягивают носом некоторое ее количество, но этот способ требует продолжительной практики.

• Закройте одну ноздрю пальцем и втяните воздух через другую. Затем сделайте то же, закрыв вторую ноздрю и открыв первую. Повторите несколько раз, последовательно меняя ноздри.

1. Покачивания. Встаньте, стопы поставьте на ширину плеч параллельно друг другу. Позвоночник, шея и голова должны составлять единую линию. Несколько минут покачивайтесь с пяток на пальцы, спокойно вдыхая и выдыхая.

2. Потягивание. На вдохе поднимите руки над головой, раскрывая ладони так, чтобы почувствовать, как энергия достигает пальцев рук. Одновременно встаньте на носки. Вытяните все тело вверх. На выдохе опустите руки через стороны вниз и опуститесь на пятки. Повторите три раза.

3. Помахивания руками. Встаньте прямо, стопы поставьте на ширину плеч параллельно друг другу, колени слегка согните. Несколько минут мягко размахивайте руками, разворачивая вслед за ними корпус то вправо, то влево.

4. Полное расслабление. Лягте, закройте глаза. Около минуты свободно дышите через нос. Почувствуйте, как вас покидает напряжение. Представьте приятную, успокаивающую обстановку (море, горы, облака – все, созерцание чего расслабляет вас). После этого слегка напрягите и затем полностью расслабьте пальцы ног. Теперь натяните стопы на себя и полностью расслабьте. Далее последовательно напрягайте и полностью расслабляйте мышцы икр, бедер, ягодиц, живота. Дышите ровно, мягко, расслабленно. Глубоко, но без напряжения вдохните, считая до 5–8 секунд. Затем полностью выдохните, считая до 5–8 секунд. В конце выдоха сделайте паузу на 1–2 секунды.

Выполняйте последнее упражнение до тех пор, пока не уснете.

Цель этого упражнения – стимулировать деятельность нервной системы, повысить нервную силу и энергию.

1. Встаньте прямо, глубоко вдохните и задержите дыхание.

2. Вытяните руки вперед, расслабив, насколько возможно, мышцы.

3. Медленно согните руки и приблизьте кулаки к плечам, постепенно все сильнее напрягая мышцы; кулаки должны быть крепко сжаты.

4. По-прежнему удерживая мышцы напряженными, медленно раскройте ладони, а затем опять быстро сожмите их в кулаки. Повторите это движение несколько раз.

5. С силой выдохните через рот.

Обычно мы не придаем значения тому, как дышим, а порой и не подозреваем, что правильное дыхание способно не только снять стресс, но и в некоторых случаях оказать лечебный эффект. С помощью простых дыхательных упражнений можно улучшить работу кишечника, избавиться от запоров, поднять опущенный желудок, снизить или нормализовать артериальное давление при гипертензии.

Дыхательные упражнения для снятия стресса лучше проводить при открытом окне, обеспечивающем приток свежего воздуха.

1. Полной грудью вдохните свежий воздух, считая (если возможно) до 10–15.

2. Задержите дыхание без напряжения.

3. Выдохните также за 10–15 секунд.

Так дышите на протяжении нескольких минут (в это время верующие могут читать молитвы). Вскоре вы почувствуете полное облегчение: все ненужное отойдет на второй план, стресс покажется не столь значительным, а жизнь, как всегда, – прекрасной.