Оксана Зубкова - Обнаженная красота. Курс пробуждения здоровья, красоты и женственности

Шаг 6.Кожа вашего тела теперь должна быть нежной, чистой, мягкой. Уход за ней сейчас состоит только из ежедневного массажа сухой щеткой и втирания масла (в идеале – кокосового).

И приступайте к интервальным физическим нагрузкам 3 раза в неделю.

Шаг 7.Если вы уже знаете, какой у вас в организме уровень витамина D, и он не соответствует оптимальным результатам, а также если вы не меньше двух недель принимаете магний и пробиотики (или капустный сок) – самое время заняться повышением содержания витамина D. Спросите у своего врача, какая дозировка вам нужна.

Шаг 8. Произносите по 10 благодарностей в день – утром (когда проснетесь, лежа в кровати) или вечером (перед тем как заснуть).

Вам понадобятся:

• свежие лимоны для сока или яблочный непастеризованный уксус;

• пробиотик или квашеная пробиотическая капуста;

• 100 %-ные растительные энзимы;

• спирулина;

• натуральный магний;

• натуральный витамин С;

• «Омега-3»;

• Cascara sagrada (или кора крушины) – очень мягкое слабительное. В отличие от других подобных препаратов, не вызывает привыкания, а также улучшает отток желчи;

• льняное семя – купите и измельчите в кофемолке. Храните в стеклянной емкости в холодильнике.

Сделайте лимфодренажный массаж тела – желательно в начале детокса и в последний день.

Что надо делать?

Сразу после пробуждения

• Выпейте 1 стакан воды с соком четверти лимона (или с 0,5 чайной ложки яблочного уксуса) + примите пробиотик (по инструкции) или капустный сок (0,5 стакана).

• Через 15 минут выпейте еще стакан воды с 1 чайной ложкой молотого льняного семени + примите 3 таблетки спирулины.

• Помассируйте сухое тело щеткой минимум 3 минуты.

• Примите теплый душ.

Завтрак

• Примите: 1 дозу фермента + 1 дозу магния (150–200 мг) + 2 дозы витамина С (по 100–150 мг).

• Поешьте.

Через 40 минут или час после завтрака и за полчаса до обеда выпейте максимально возможное количество жидкости (до 1 л) с 1 чайной ложкой льняного семени; с ягодами или лимоном по вкусу. Подойдут также чай травяной не мочегонный и зеленый сок. Кроме того, примите 2 таблетки спирулины.

Перекус

Ягоды, несладкие фрукты, овощи (огурцы, морковь, сельдерей), семечки (тыквенные, подсолнечные), немного свежего миндаля, хлебцы без глютена.

Обед

• Примите: 1 дозу + 3 таблетки спирулины + 1 дозу магния (150–200 мг) + 2 дозы витамина С (по 100–150 мг).

• Поешьте.

Через час после обеда и за полчаса до ужина выпейте максимально возможное количество жидкости (до 1 л) с 1 чайной ложкой льняного семени; с ягодами или лимоном по вкусу. Подойдут также чай травяной не мочегонный и зеленый сок. Кроме того, примите 2 таблетки спирулины + «Омега-3» (по инструкции).

Перекус такой же.

Ужин

• Примите: 1 дозу фермента + 2 таблетки спирулины.

• Поешьте.

На ночь

• Сделайте массаж щеткой, примите душ.

• Примите Cascara sagrada (по инструкции).

• Примите пробиотик (или 0,5 стакана капустного сока).

Необходимые процедуры

• Лимфодренажный массаж (в начале семидневного курса детокса и в конце).

• Посещение сауны.

Чем питаться?

• Откажитесь от кофе, зеленого и черного чая, сахара, сухофруктов, спиртного, мучного, молочного, любого мяса. Яйца можно – не более 3-х штук за весь курс детокса.

• Максимум салатов и просто сырых или тушеных овощей, зеленый сок, крестоцветные без ограничения (брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста) – варить на пару или недолго в небольшом количестве воды. Любые овощные супы (можно суп-пюре). Разрешается 0,5–1 авокадо в день.

• Допускаются кислые или несладкие фрукты (но не фруктовые соки!): ягоды, зеленые кислые яблоки без кожуры, грейпфрут, киви.

• Растительный белок: пшенка, гречка, киноа, амарант. Употребляйте их в виде каши с кокосовым маслом, как гарнир к овощам, добавляйте в суп. Чечевицу предварительно замачивайте в воде на 8 часов (если нет тяжести в животе). Можно немного миндаля и семечек.

• Соль. Используйте только неочищенную морскую соль (не белую) или гималайскую розовую соль. Вся остальная рафинированная соль задерживает жидкость в организме и препятствует детоксу. Можно употреблять яблочный уксус, лимон, красный перец, лук, чеснок, натуральные специи.

• Овощной бульон, богатый калием. Если сейчас не сезон и трудно купить все перечисленные ниже продукты, приготовьте этот бульон следующим летом. Во время детокса он отлично восстанавливает водно-солевой баланс, выводит излишки воды, а также насыщает организм легкоусвояемыми витаминами и минералами. Чтобы приготовить бульон, на 3 л воды возьмите:

– кожуру от 8-10 картофелин;

– 8 морковок (помыть, не чистить);

– 2 стебля сельдерея;

– 3 свеклы (если есть листья, то их тоже варить);

– 2 луковицы (нарезать);

– 5 головок чеснока (примерно 50 зубчиков).

Варите бульон на медленном огне 40–60 минут в закрытой кастрюле. Процедите и пейте только жидкость. Солить бульон разрешается нерафинированной морской или гималайской солью, можно добавить лимон, яблочный уксус, приправы. Перелейте бульон в стеклянную емкость и храните в холодильнике до 3-х дней.

По любым вопросам, связанным с программой и прохождением детокса, обращайтесь на форум: http://oxanazubkova.com/forum.

Красоте тоже нужна помощь – как правило, быстрая и своевременная. Я уже говорила, что идеала не существует. Будут и нарушения, и переедания, и шаги назад, и нежелание двигаться дальше. Будут обязательно, и это совершенно нормально!

Забудьте о чувстве вины и слове «ошибка» – сознательно выбросьте их из головы. Перестаньте тратить на них время, вам и без того есть чем заняться. Также вычеркните из памяти слово «неудача» – отныне вы всегда будете идти только вперед.

А причина в том, что вы изменились. Изменилось ваше тело. Первые шаги уже дали свои плоды – вы показали организму новый путь. Путь, дарованный ему природой.

Свернуть с этого пути теперь невозможно. Медленнее или быстрее – вы все равно будете по нему продвигаться. Сколько бы шагов назад вы ни делали, обратно вы уже не захотите. Новые ощущения: прилив энергии, чувство безмятежности, легкость в мыслях и теле – станут путеводной нитью, которая приведет вас к счастью и красоте.

• Если вам понадобится помощь, вы всегда сможете найти совет в этой книге или на моем сайте www.oxanazubkova.com.

• Кроме того, на любые вопросы, связанные с программой, я отвечаю в группах «Обнаженная красота», созданных в социальных сетях «Фейсбук» и «ВКонтакте» (ru-ru.facebook.com/oxana.zubkova и vk.com/vesnawellness).