Андрей Левшинов - Острое зрение – острый ум! Уникальные восточные методики улучшения зрения и развития мозга

3. Медленно поднимите правую руку вверх так, чтобы карандаш оставался в поле зрения, левую – опустите вниз. Верните правую, а затем левую руку, в исходное положение.

4. Медленно поднимите левую руку вверх так, чтобы карандаш оставался в поле зрения, левую – опустите вниз. Верните по очереди руки в исходное положение.

5. Поднимите правую руку по диагонали вправо-вверх, левую переместите влево-вниз Верните по очереди руки в исходное положение.

6. Поднимите левую руку по диагонали влево-вверх, правую переместите вправо-вниз. Верните по очереди руки в исходное положение.

7. Выполните упражнение для расслабления глаз.

Йога уделяет большое внимание гигиене глаз, рассматривая погружение глаз в воду как необходимую очищающую процедуру. Прохладная вода хорошо стимулирует органы зрения, очищает мозг от негативной информации.

Рекомендуется каждый день омывать глаза. Эта процедура займет немного времени, но принесет ощутимую пользу.

Вскипятите и остудите воду. Сидя в удобном положении, поставьте перед собой приготовленную емкость (таз) с водой. Сделайте несколько погружений лица в воду на 4–5 секунд. Глаза при этом должны быть закрыты. В воде нужно приоткрыть глаза и поморгать, и затем, подняв голову, также поморгать глазами. На начальном этапе вода не должна быть слишком холодной!

Такое промывание рекомендуется делать после зарядки для глаз. Можно набирать воду в ладони и разбрызгивать ее с небольшого расстояния в широко открытые глаза. Хорошо подойдет для этого чистая родниковая вода.

Подарите глазам водный массаж! Используйте любую возможность для контакта глаз с исцеляющей силой природы – чистой водой.

Пранаямаозначает удлинение дыхания и контроль над ним, предполагающий управление всеми дыхательными функциями: вдохом (пурака), выдохом (речака) и задержкой дыхания (кумбхака). Однако не следует путать ее с чисто дыхательными упражнениями. «Прана» – это «жизненная сила», а «яма» – контроль, управление, то есть это движение энергии по естественным (Божественным) законам.

Йоги измеряют продолжительность жизни количеством дыханий, а не годами. Они считают, что каждому человеку отмерено определенное количество дыханий, поэтому, дыша медленно и глубоко, он не только увеличивает запас своей жизненной силы (праны), но и продолжительность жизни.

Глубокое дыхание позволяет практически в пять раз увеличить объем вдыхаемого воздуха!

Целью пранаямы является торможение беспокойства, суетливой деятельности ума. Медленное и глубокое дыхание укрепляет дыхательную систему, успокаивает нервы и ослабляет желания, способствуя освобождению и концентрации ума.

Около 90 % людей дышат неправильно, при этом такой же процент нарушений здоровья в той или иной степени связан с нарушением правил естественного дыхания. Правильным дыханием можно не только вылечить до 70 % всех заболеваний, но и регулярно снимать стрессы.

Пранаяма окажет неоценимую помощь для здоровья глаз, насыщая клетки кислородом. Люди, имеющие проблемы со зрением, подчас щурятся, пытаясь разглядеть какие-либо предметы, что приводит к задержке дыхания. А это уменьшает содержание кислорода в крови, ухудшает циркуляцию, кровоснабжение глаз, что так необходимо для хорошего зрения. Поэтому практика очищающего и полного йоговского дыхания будет стимулировать глаза и мозг, подпитывая их кислородом и праной.

Пранаямой можно заниматься при выполнении асан, во время медитации. Прежде чем делать попытки задержки дыхания, важно научиться правильному дыханию – медленному, глубокому и стабильному. Во время занятий пранаямой глаза нужно закрывать, чтобы ум не отвлекался на внешние объекты. Занятия желательно проводить под руководством опытного наставника, поскольку неправильной практикой можно вызвать серьезные нарушения в организме.

Процесс полного йоговского дыхания можно разделить на три этапа:

• нижнее (брюшное) дыхание;

• среднее (грудное) дыхание;

• верхнее (горловое) дыхание.

Каждое из них чрезвычайно важно, поэтому, прежде чем начинать тренировать полное йоговское дыхание, следует отработать, прочувствовать каждый из этих этапов в отдельности.

Совет: Пранаямой следует заниматься либо ранним утром, перед асанами, либо вечером, спустя полчаса после их завершения. В утреннее время занятий может составлять от 15 до 30 минут, затем желательно выполнить в течение нескольких минут шавасану (упражнение на расслабление) и лишь через 30–40 минут приступать к остальным асанам.

Из трех этапов пранаямы этот способ дыхания является самым важным и, к сожалению, наименее распространенным. Между тем, именно с помощью нижнего дыхания мы максимально увеличиваем объем воздуха, попадающего в легкие при минимальных мышечных усилиях.

Одной из основных причин того, что нижнее дыхание практикуется очень немногими, является принятая на Западе и перенятая нами оттуда тугая одежда – ремни, корсеты, пояса, плотно облегающие свитера и джинсы делают брюшное дыхание почти невозможным.

Нижнее дыхание необходимо использовать при многих асанах и в процессе медитации. Оно показано при многих острых респираторных заболеваниях, рекомендуется для быстрого восстановления нервной системы после стрессов, а также способствует укреплению и оздоровлению внутренних органов, особенно мочеполовой системы, кишечника, желудка, селезенки и печени. 7–10 медленных брюшных вдохов и выдохов помогут быстро успокоиться при стрессах и неприятных ситуациях.

Новичкам: лучше всего это упражнение выполнять стоя (либо воспользоваться шавасаной). Одежда должна быть свободной.

1. Исходное положение: любое, в котором вы можете расслабиться.

2. Положите одну руку на живот в области пупка. Сделайте глубокий выдох, пытаясь максимально втянуть в себя живот, стараясь достать пупком до позвоночника.

3. Задержите дыхание на 1–2 секунды, затем начинайте медленно вдыхать, максимально выпячивая живот.

Повторите упражнение 3–5 раз. За 2 недели вы сможете довести его выполнение до 20 раз.

Это упражнение очень полезно для нормализации работы всех органов брюшной полости, так как во время его выполнения все они подвергаются мягкому внутреннему массажу. Подъемы живота помогают освоить правильную технику дыхания, применяемую в йоге, и добиться контроля над потоками энергии, идущими через тело человека.