Андрей Левшинов - Острое зрение – острый ум! Уникальные восточные методики улучшения зрения и развития мозга

Внимание!

Специально раздувать живот при вдохе не нужно. Дышите плавно, мягко и свободно, представляя, как в живот, словно в шарик, входит воздух. Не форсируйте этот процесс, просто будьте сторонним наблюдателем за тем, что происходит. Точно так отстраненно наблюдайте, как живот втягивается при выдохе, не вмешиваясь в процесс.

Совет:вдыхайте и выдыхайте не резко, а плавно. Не нужно стараться вдохнуть слишком глубоко. Не стремитесь наполнить легкие воздухом до упора. Прекращайте вдох мягко, тогда, когда чувствуете, что еще немного могли бы вдохнуть. И выдыхайте тоже не до упора, а до того момента, когда в легких еще есть немного воздуха.

Дышать с помощью так называемого «обратного дыхания» немного сложнее, но после нескольких тренировок у вас все получится.

1. Вдыхайте воздух, как и в предыдущем приеме, представляя, что он проходит в живот, но давит при этом не наружу, заставляя живот выпячиваться, а внутрь, так что грудь естественным путем (без напряжения) расширяется, а живот втягивается.

2. На выдохе представляйте, что воздух выходит из живота, давление прекращается, и живот естественным образом выпячивается.

Внимание!

Не форсируйте этот процесс, а просто наблюдайте, дышите мягко и плавно.

1. Научитесь дышать брюшным дыханием так, чтобы вдыхать носом, а выдыхать ртом (рот при этом лишь чуть приоткрыт, губы сложены наподобие маленькой трубочки) – мягко, плавно, без напряжения.

1. Освойте задержки дыхания – сначала после вдоха, затем после выдоха. Начинайте с коротких задержек – на одну-две секунды, затем продлевайте их на столько, сколько можете выдержать без особых усилий (не дышать через силу не нужно – это вредно).

1. После освоения прямого и обратного брюшного дыхания этот вид дыхания не покажется сложным. Нужно делать долгий, медленный, очень тихий, неслышный вдох через нос, и потом еще более медленный, продолжительный выдох через нос. Стремитесь сделать его настолько незаметным, чтобы даже приложив руку к носу, вы не чувствовали потока воздуха от вашего выдоха.

Этим словом традиционно обозначается нижняя часть живота. Здесь, в этом месте аккумулируется наибольший запас энергии, или ци.

Сосредоточение на даньтяне является одним из основных условий и положений цигун. Дело в том, что когда мы концентрируемся на этой области, мы полностью освобождаемся от всяких мыслей, и наше внимание целиком направляется на контроль энергии в теле. Человек становится гораздо сильнее, увереннее, устойчивее в жизни, даже осанка и походка меняются.

1. Чтобы сконцентрироваться на даньтяне, нужно дышать брюшным дыханием, наблюдая за тем, как во время вдоха живот раздувается, а во время выдоха – втягивается.

2. В момент максимального втягивания живота усилием мысли и воли опустите ваше внимание в нижнюю часть живота и удерживайте его там, продолжая и дальше дышать брюшным дыханием. Представляйте, что вместе с вниманием в нижней части живота концентрируется энергия.

Научившись сосредотачиваться на даньтяне, потренируйтесь передвигать потоки энергии по телу.

1. Для этого вдохните. А на выдохе представляйте, что поток выдыхаемого воздуха (а вместе с ним и энергия) проходит вниз от точки межбровья, вдоль шеи, дальше вдоль позвоночника, по животу, к внутренней части ног, затем по внутренней части ног к стопе и уходит в землю.

2. Затем снова сделайте вдох и на выдохе мысленно ведите потоки энергии от головы вниз к плечам, затем дальше вниз по рукам и выведите через кончики пальцев. При третьем вдохе, на выдохе – ведите энергию от макушки головы вниз по спине, ягодицам, задним поверхностям ног, к стопам и выведите через стопы.

С передвижением потоков энергии по телу вы не только тренируете способность управлять энергией силой воли и мысли, но и очищаетесь от энергетических шлаков и загрязнений, которые выносятся потоками ци.

1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч, колени чуть смягчены. Сконцентрируйтесь на даньтяне.

2. Вдыхая животом, начните медленно и плавно поднимать руки, сгибая их в локтях.

3. Двигайте руки вперед и вверх по дуге.

4. Подняв руки до уровня груди, сведите ладони перед грудью и соедините их пальцами вверх прямо под гортанью.

5. Одновременно с движением рук представляйте, как энергия ци поднимается по вашему телу от даньтяня к гортани.

6. На выдохе медленно и плавно опускайте руки со сложенными ладонями вниз.

7. Двигайте руки по дуге от себя и вниз, как будто ведете их вокруг большого мяча.

8. Во время движения разворачивайте ладони пальцами вниз.

9. Опускайте руки, пока сложенные ладони не коснутся низа живота. Выдох должен быть завершен одновременно с этим касанием.

Вы сделали первый (очень важный!) шаг к освоению инструментов цигун. И одновременно – выполнили разминку, которая позволила разогреть мышцы и связки, «раскрыть» энергетические каналы. Так что ваши занятия цигун уже начались, с чем можно себя поздравить. В дальнейшем вы можете по желанию включать это упражнение в ваш ежедневный комплекс.

Упражнения цигун подразделяются на два типа: внутренние (статические) и внешние (динамические). Внутренние упражнения не предполагают внешних физических движений. Они выполняются лежа, сидя или стоя. Внешние упражнения – это упражнения, где включаются движения.

Новичкам:Осваивайте упражнения по порядку, начиная с внутренних упражнений. Освоить состояние внутреннего покоя(это обязательное условие цигун!) легче тогда, когда тело не совершает внешних движений. Потом вам будет легко сохранять внутренний покой и во время движений.