Михаил Щетинин - Дышите правильно. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой против болезней

Отдохните час-другой и снова «подкачайтесь» в течение 20 минут, чтобы закрепить улучшение самочувствия.

Если вам тяжело стоять и еще тяжелее дышать, выполните упражнение «Насос» сидя.

Исходное положение: сядьте прямо, ладонями упритесь в колени, голову слегка опустите.

Чуть-чуть наклонитесь вперед, согнув руки в локтях (спина согнута, плечи расслаблены, голова опущена), и одновременно сделайте короткий шумный вдох носом. Сразу же после этого на пассивном выдохе слегка разогнитесь, но не до конца (ладони по-прежнему на коленях, руки в локтях почти выпрямлены). Затем снова такой же наклон и резкий шумный вдох, слышный на всю квартиру. И снова на абсолютно пассивном выдохе выпрямите спину. Остановитесь и отдохните 3–10 секунд.

Повторяйте такие двойные наклоны с последующими паузами в течение 10–20 минут. Выполняйте подряд только по 2 наклона, не более, затем отдыхайте. Сколько всего за это время вы сделаете наклонов, считать не нужно.

Если вам до такой степени тяжело дышать, что даже наклон вперед в положении сидя вызывает усиление одышки, не двигайтесь!Наденьте строго на талию (не на бедра, а чуть выше) широкий кожаный ремень. Можно подпоясаться длинным шарфом или полотенцем. Завяжите его не свободно (он не должен болтаться), но и не слишком туго. Сядьте, наклонившись вперед. Голова свободно опущена вниз (смотрите в пол), локти лежат на коленях, спина круглая. Дважды шумно вдохните носом, думая о том, что каждый короткий вдох вы посылаете в спину, в поясницу – на предельную глубину легких. При каждом вдохе упирайтесь поясницей в пояс (полотенце), вы должны ощущать его. Представьте себе, будто ваши ноздри там, внизу, в пояснице: не успели шмыгнуть носом, а уже уперлись поясницей в ремень. Выдох уходит после каждого вдоха абсолютно пассивно.

Шмыгайте носом, не двигаясь, в течение 10–20 минут. За это время, как правило, дышать становится гораздо легче. Отдохните час-полтора и повторите то же самое.

Если вы чувствуете себя лучше, можете сочетать вдохи с наклонами вперед, то есть выполнить упражнение «Насос» в положении сидя: по 2 вдоха-движения подряд с последующими 3–10-секундными паузами. При дальнейшем улучшении самочувствия переходите к упражнению «Насос» в положении стоя и делайте его в течение 10–20 минут.

Остановить приступ удушья при бронхиальной астмемогут также упражнения «Обними плечи» и «Повороты головы». Выполнять их нужно только сидя!

1. Вначале нужно на протяжении 10–20 минут выполнять упражнение «Насос» в положении сидя, как описано выше.

2. Если за это время вам не стало легче, приступайте к упражнению «Обними плечи». Делайте подряд по 2 или 4 вдоха-движения (но не по 8) с последующими 3–10-секундными паузами. Выполняйте упражнение 10–20 минут.

3. Если и после этого легче не стало, переходите к упражнению «Повороты головы». Делайте подряд по 2 или 4 вдоха-движения (но не по 8). Выполняйте упражнение 10–20 минут.

Если и это не помогло купировать приступ удушья, ваше заболевание слишком запущено. Воспользуйтесь ингалятором или примите лекарство, например таблетку эуфиллина. Но это не значит, что с болезнью невозможно справиться с помощью нашей дыхательной гимнастики! Не удалось купировать приступ сейчас – обязательно попытайтесь снять его в следующий раз. Не получилось сегодня – попробуйте завтра, послезавтра… Сражайтесь с недугом! Еще раз напомню вам слова своей учительницы: «На болезнь нужно наступать, а не обороняться!» Обязательно настанет день, когда вы с помощью стрельниковской гимнастики отобьетесь от болезни.

Пытаясь остановить приступ удушья, не начинайте с упражнения «Повороты головы» или «Обними плечи». Всегда прежде всего делайте «Насос». Именно в такой последовательности: «Насос», «Обними плечи», «Повороты головы» – я рекомендую выполнять дыхательные упражнения.

При быстро нарастающем удушье (а каждый астматик должен знать, как у него развивается приступ) не затягивайте «подкачку» стрельниковскими упражнениями дольше 10 минут. Выполняйте «Насос» в течение 2–3, максимум 5 минут. Если чувствуете, что не помогает и мало того, одышка продолжает усиливаться, немедленно воспользуйтесь ингалятором! Иначе потом приступ удушья купировать будет еще труднее, и вас могут посадить на кортикостероиды, от которых впоследствии не всегда можно отказаться.

Больных, у которых приступ удушья развивается почти мгновенно, всегда труднее лечить, поэтому используйте периоды ремиссии, делайте гимнастику в состоянии относительного комфорта. Не ждите, когда вас «придавит»! С каждым днем регулярных тренировок интервалы между приступами удушья будут удлиняться, и однажды очередной приступ вообще не наступит.

Работая в клинике и внедряя стрельниковскую гимнастику как основной способ реабилитации больных в раннем послеоперационном периоде, я убедил свою учительницу в том, что в критические моменты нужно делать без перерыва именно по 2 или по 4 вдоха-движения при легком наклоне вперед. В своих рукописях, которые Александра Николаевна отдавала журналистам для опубликования, она строго придерживалась именно этих рекомендаций, и я был счастлив, ощущая себя причастным к великому делу лечения людей.

«Подкачку» двойными наклонами также необходимо выполнять при:

• сердечном приступе;

• печеночном приступе;

• почечных коликах;

• отеке легкого;

• пневмотораксе;

• отравлении («подкачку» делать только после промывания желудка).

Напоминаю, что при сердечном приступе упражнение «Обними плечи» противопоказано! Можно делать только «Насос». Выполняйте по 2 или 4 вдоха-движения подряд с последующим отдыхом, и так в течение 15–20 минут.

При угрожающих жизни состояниях необходима срочная госпитализация!

Во время простуды, при высокой температуре и повышенном артериальном давлении, при общей слабости, плохом самочувствии, то есть именно тогда, когда вам плохо, делайте упражнения «Насос» и «Обними плечи» по вышеизложенной схеме.

Во время кашля мы привыкли прикрывать рот рукой, невольно вытягивая шею, или отворачиваться в сторону, опять-таки поворачивая шею набок. Правила приличия не позволяют нам в прямом смысле слова чихать на окружающих, забрызгивая их влажным содержимым нашей носоглотки. Но обратите внимание на тех, кто долго кашляет и чихает: большинство из них говорят глухим, тусклым, хриплым голосом. Почему?

При кашле воздух как бы выталкивает гортань и голосовые связки наружу. В результате гортань оказывается в неудобном для нее положении, голосовые связки травмируются и при звукообразовании происходит их недосмыкание. Это и вызывает проблемы с голосом.