Михаил Щетинин - АнтиРак. Методика дыхания по Стрельниковой
- Название:АнтиРак. Методика дыхания по Стрельниковой
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:АСТ
- Год:2015
- Город:Москва
- ISBN:978-5-17-087712-6
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Михаил Щетинин - АнтиРак. Методика дыхания по Стрельниковой краткое содержание
Гимнастика Стрельниковой дает возможность с помощью несложных дыхательных упражнений в короткие сроки улучшить состояние практически при любом заболевании. Регулярные занятия по методике Стрельниковой помогут и вам навсегда избавиться от хронических заболеваний, сохранить молодость и красоту. Дыхание по Стрельниковой создаст вам резервы здоровья, восстановит жизненный тонус, добавит оптимизма, подарит огромное желание жить и работать!
АнтиРак. Методика дыхания по Стрельниковой - читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)
Интервал:
Закладка:

• Затем сразу же на мгновение расслабьтесь (корпус слегка выпрямляется, спина снова прямая, сидите свободно и легко) – выдох ушел, пружина разжалась.
• Снова вдох – ладошки сжались, схватили воздух, тело толчком двинулось вниз, анальное отверстие и ягодицы сжались.
Сделайте подряд 4 шумных коротких вдоха с одновременным сжатием ануса, ягодиц и ладошек. Затем отдохните 3–5 секунд и снова 4 вдоха-движения.
Норма – 24 раза по 4 вдоха-сжатия (96 – «сотня») с отдыхом 3–5 секунд после каждых 4 вдохов-движений.
Помните! Вдох носом, сжатие ладошек, сжатие ягодиц, сжатие ануса – нужно делать одновременно! Выдох должен уходить незаметно через нос или через рот после каждого вдоха-сжатия.

Это упражнение рекомендуется делать либо полностью обнаженным, либо в широких, свободного покроя «семейных» трусах.
Упражнение «Пружина» у мужчин великолепно массирует всю предстательную железу, начальный отдел мочеиспускательного канала и семявыбрасывающие протоки, укрепляет мочевой пузырь и прямую кишку. Рекомендуется делать это упражнение при простатите, импотенции, геморрое, энурезе, мужском бесплодии и других заболеваниях мочеполовой системы.
Можно даже, просто сидя перед телевизором, к примеру, незаметно для окружающих в течение 5–10 мин сжимать анальное отверстие. Дыхание – произвольное, о нем не думайте.
Хорошее упражнение – подергивание ягодицами.
Ноги в нем не должны участвовать, только ягодицы. Это движение можно делать поочередно: вначале потрясти какое-то время обеими ягодицами, затем левой ягодицей, а потом правой. И снова обеими. Можно чередовать это упражнение со сжатием заднего прохода.
Далее я рекомендую пожилым людям делать следующие упражнения.
Упражнение «Носочки»
• Исходное положение:сидя на стуле, ноги вытянуты, ступни вместе.
• На счет «раз» тянем носочки от себя (как в балете) и одновременно делаем короткий, резкий, шумный вдох.
• Затем, без перерыва, на счет «два» тянем носочки на себя (Александра Николаевна говорила: «Не держите ногу утюгом!»).
• Носочки от себя – вдох.
• Носочки на себя – снова вдох.

Раз, два – вдох, вдох. Выдох абсолютно пассивен, он уходит после каждого вдоха через нос или через рот – кому как удобно. Не думайте о выдохе, если будете думать о нем – собьетесь. Думайте только о вдохе.

Вдох короткий и шумный, как хлопок в ладоши, выдох абсолютно пассивный, неслышный и невидимый.

Итак, вытянув ноги вперед, потянуть носочки от себя – вдох, потянуть носочки на себя – снова вдох. Счет идет мысленно (про себя, а не вслух) на каждое движение: раз, два, три, четыре. Дублировать счет, т.е. считать раз–раз, два–два – нельзя. Носочки тянуть от себя и на себя до отказа, до легкой боли в ступнях.
Сделав 8 вдохов-движений ступнями ног, отдохните 3–5 секунд и начинайте новую «восьмерку». Нужно сделать 4 «восьмерки», т.е. 32 вдоха-движения.
При хорошей тренировке можно делать по 16 или даже по 32 вдоха-движения без остановки. А всего нужно сделать 96 вдохов-движений («сотню»): или 12 «восьмерок», или 6 раз по 16 вдохов-движений, или 3 раза по 32 вдоха-движения.
Если вы хотите укрепить брюшной пресс, то в исходном положении, сидя с вытянутыми ногами, оторвите пятки от пола и поднимите прямые ноги до уровня пояса. Удерживайте их под прямым углом по отношению к туловищу, а руками крепко держитесь за края стула, на котором вы сидите. Теперь выполняйте описанные выше движения упражнения «Носочки» с поднятыми ногами.
Упражнение «Круговые движения носочками»
• Исходное положение:сидя на стуле, ноги вытянуты, ступни не соприкасаются друг с другом.
Слегка приподнять прямую правую ногу вверх, чуть-чуть оторвав пятку от пола, и выполнять круговые движения правой ступней по часовой стрелке. Короткий шумный вдох носом делать в момент, когда носочек максимально вытянут вперед. После 8 круговых движений ступней можно 3–5 секунд отдохнуть – опустить ногу на пол.
Количество круговых движений, выполняемых без отдыха, можно увеличить до 16 или даже до
32. Можно также комбинировать направление вращения, например 16 вращений по часовой стрелке и 16 в противоположном направлении.
Сделав 32 круговых вдоха-движения («тридцатку») правой ступней, проделайте то же самое левой ступней.

Затем снова 32 круговых вдоха-движения правой ступней и так далее. Всего надо выполнить 6 «тридцаток» – по 3 «тридцатки», т.е. по «сотне» для каждой ноги. Это норма.
Если вы хотите усилить нагрузку на ноги и брюшной пресс, можно делать круговые движения обеими ступнями ног одновременно, держа прямые ноги «на весу», слегка оторвав пятки от пола. В этом случае нужно придерживаться обеими руками либо за края стула, если вы сидите, либо за края кровати, если вы делаете это упражнение лежа.
Упражнения «Носочки» и «Круговые движения носочками» рекомендуется делать при нарушении кровообращения нижних конечностей (варикозном расширении вен на ногах), артрозах, артритах, сахарном диабете, различных травмах ног, в раннем послеоперационном периоде после операции на венах нижних конечностей. Особенно необходимы эти два упражнения пожилым людям.
Эти упражнения помогают также при различных наростах и так называемых «шпорах» на ногах, при деформациях ступней, заболеваниях суставов и плоскостопии.
Эти упражнения можно делать не только сидя, но и лежа. Противопоказаний они не имеют.

Упражнение «Обезьянка»
• Исходное положение:сидя на стуле. Руки на уровне груди рядом с телом, ладонями к зрителю, локти опущены. Ноги вытянуты прямо перед собой, слегка согнуты в коленях, пятки упираются в пол.
• Второй вариант: лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах под прямым углом, ноги слегка раздвинуты.
Читать дальшеИнтервал:
Закладка: