Лилия Гурьянова - 365 оздоровительных советов

А вот пролетает стая птиц. Наблюдая за их полетом, ты мечтаешь хотя бы о мгновении дарованной им свободы. И эта мечта осуществляется. Медленно и плавно ты отрываешься от земли, поднимаешься над озером и летишь, словно птица, переставая ощущать свое тело. Оно такое легкое, как облака, которыми ты недавно любовался. Движения твои легки и свободны. Ты паришь и наблюдаешь необыкновенную красоту, которую невозможно увидеть с земли. Сквозь кристально чистую гладь озера виден волнистый песок с гладкими камешками и ракушками. Из-под них высовывается маленький рачок, держа что-то в клешне. Он торопится на свое первое свидание, и, опускаясь ниже, почти касаясь воды, ты видишь у него букет из водорослей, который он приготовил своей любимой. А вот и она появляется. На дне озера идет своя привычная жизнь. Ты улыбаешься и чувствуешь, как внутри тебя нарастает что-то большое и сильное. Это необъяснимое чувство делает тебя богаче, начинают открываться непознанные до этого ощущения, от которых становится легко и хорошо.

Все, что тревожило раньше: все страхи и неприятности ухо – дят, уступая место теплу и доброте этого солнечного утра. Ты опускаешься на волну и она покачивает тебя, будто бумажный кораблик. Облака, птицы, солнечные лучи – все улыбается вокруг, даря эти улыбки тебе.

Ты плывешь к берегу, поднимаешь со дна камешек на память

о том мире, в котором сейчас находишься. Мире тепла, доброты и любви. Возьми его с собой, и вместе с этим камешком с тобой всегда будет то, что ты увидел и прочувствовал».

Пища или пищевые добавки считаются одной из причин детской гиперактивности. Один из методов лечения – испробовать различные диеты, в основном бессахарные.

В частности, существует теория, что потребление сахара влияет на уровень повышенной активности. Если ваш ребенок гиперактивен, попробуйте давать ему как можно меньше сладкого на протяжении 2–3 месяцев, возможно проблему удастся решить при помощи диеты.

Упражнение 1. ИП – стоя прямо, ноги слегка расставлены, ступни параллельны, руки опущены вдоль туловища. Поднять руки вверх на ширину плеч, пальцы развести, встать на носки, потянуться – вдох. Расслабив мышцы, возвратиться в ИП – выдох. Повторить 4–5 раз.

Упражнение 2.ИП то же. Медленно присесть, расслабив мышцы туловища, и опустить руки свободно вперед перед коленями – выдох. Быстро выпрямиться, вернуться в ИП – вдох. Выполнить 5–6 раз.

Упражнение 3.ИП то же. Повернуть туловище налево и хлопнуть в ладоши над головой – вдох, вернуться в ИП – выдох. То же проделать в правую сторону. В каждую сторону по 4 раза.

Упражнение 4.ИП – ноги вместе или слегка расставлены, руки на бедрах. Не задерживая дыхания, прыгать на носках вперед и назад, вправо и влево, с поворотами.

Упражнение 5.Медленная ходьба в течение 1—3 минут. Для того чтобы малышу было интересно выполнять упражнения, в них целесообразно вносить игровой элемент. Например, при выполнении 1 – го упражнения команда может быть: «потягушки – потягушки», 2-го – «пружина сжалась, пружина расслабилась», 3-го – «прихлопнуть комара», «поймать бабочку», 4-го – «прыгает мячик», «попрыгунчик воробышек», 5-го – «на прогулке пройти по тропинке, не спугнуть птичку» и др.

Дополнительно к этим упражнениям при ходьбе полезно переступать через кубики (не задеть), ходить по доске, укрепленной на высоте 15–20 см (ширина доски 20–15 см), спрыгивать с доски или скамейки (высота 15–20 см), перепрыгивать через шнур, положенный на земле. Можно также подлезать под шнур или планку, укрепленные на высоте около 50 см, не касаясь пола руками; бросать мяч и ловить его (расстояние между бросающими 1–1,5 м); катать мяч между кубиками, не задевая их; ударять мячом о пол и ловить его; прыгать в длину с места, отталкиваясь обеими ногами.

Как бы мы ни старались, без правильного питания здоровыми и красивыми нам стать все равно не удастся. Ведь именно правильное, сбалансированное питание поддерживает в порядке не только кожу и волосы – весь наш организм целиком. Правильное питание дает нам силы и здоровье!

Давайте немного поговорим о том, как нужно питаться правильно.

• Всегда соблюдайте правильный режим питания.

• Калорийность рациона должна быть достаточной, но не избыточной. Количество потребляемых калорий должно покрывать энергозатраты человека (они зависят от пола, возраста и образа жизни, от характера нашего труда).

• Правильным должно быть соотношение основных компонентов питания – белков, жиров, углеводов. В среднем соотношение количества употребляемых белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1:4, при больших физических нагрузках – 1:1:5, для работников умственного труда – 1: 0.8: 3.

• Потребность организма в основных пищевых веществах: незаменимых аминокислотах, полиненасыщенных жирных кислотах, витаминах, микроэлементах, минеральных веществах, воде – должна удовлетворяться без избытка, но и без недостатка.

• Оптимальный режим приема пищи – четырехразовый. Промежутки между приемами пищи при четырехразовом питании составляют 4–5 часов, при этом нагрузка на пищеварительный тракт распределяется равномерно, пища полностью обрабатывается пищеварительными ферментами и хорошо усваивается.

• При четырехразовом питании завтрак должен составлять примерно 25 % суточного рациона, обед – 35, полдник – 15 и ужин – 25 %. Ужинать рекомендуется не позднее, чем за 3 часа до сна.

• При трехразовом питании завтрак должен составлять 30–35 % суточного рациона, обед – 35–40, ужин – 25–30 %.

• Важно не допускать слишком больших перерывов между приемами пищи. Самый большой перерыв не должен превышать 6 часов.

• Лучше каждый день есть в одно и то же время. Только так обеспечивается ритмичность работы желудочно-кишечного тракта.

• Не ешьте сразу после серьезных физических нагрузок: занятий спортом, тяжелой физической работы, переохлаждения или перегрева организма; после бурных эмоций. В такие моменты пищеварительные соки практически не выделяются. Сделайте хотя бы получасовой перерыв.

• Каждый прием пищи надо начинать с сырых овощей или фруктов. Лучше есть их в измельченном виде, отлично подойдут для начала трапезы овощные салаты. Овощи и фрукты, съеденные на пустой желудок, стимулируют работу пищеварительных желез, моторику желудочно-кишечного тракта, способствуют нормализации микрофлоры кишечника. Особенно полезны в этом отношении яблоки, капуста всех видов (белокочанная, цветная, брокколи), морковь, огурцы, помидоры, сладкий перец.