Игорь Кудрявцев - Сила мысли. Обретите состояние «Мир»: ваш источник здоровья, спокойствия и радости

Это особенно может быть выражено, если пальцы деформированы или, как часто бывает у женщин, поджаты – из-за регулярного ношения тесной обуви. Если пальцы поджаты, непременно распрямите их. Пусть плотно лежат на полу. Раздвиньте пальцы, они у нас обычно прижаты один к другому, это тоже из-за обуви. Раздвиньте пальцы, пусть будут как лучи Солнца в разные стороны, или как лапа лягушки. Ощутите воздух между пальцами.

И эти ощущения тоже как волна. Они постоянно меняются, движутся. Не очень интенсивно, но всё же. Вы это можете почувствовать очень легко. Может, сначала и не очень заметно, но вчувствуйтесь глубже, и точно это заметите. Все ощущения как волны. Во всём теле.

Почувствуйте, как пятка прилегает к полу или земле. Как свод стопы также прочно стоит на земле, давая вам опору. Мысленно погладьте стопы, лаская их. Через несколько мгновений такого внимания стопы станут теплее и тяжелее. Может быть, даже как будто увеличатся в размерах, словно вытянутся, как лыжи. Это хорошее ощущение, пусть будет. Если же не будет, не страшно.

Ощутитеразницу в правой и левой стопах. Сначала покажется, что никакой разницы нет, но продолжайте концентрировать внимание и вдруг поймёте – да, есть отличия. Одна стопа может показаться более тёплой. Или более тяжёлой. В одной может быть более выражена пульсация, чем в другой.

Может быть, что одна стопа как бы более пустая, хуже ощущается, а вторая более полная, более «живая». Ничего с этими ощущениями не делайте, просто отметьте их. Помните – наше Бытие предполагает осознание без оценки. Сейчас нет «хорошо» или «плохо». Сейчас есть то, что есть, и всё.

Перейдитек ощущению голеней. Также погрузите в них своё внимание. Ощутите мышцы. Тут же отметьте разницу между правой и левой ногой, так же, как в стопах. Может быть, получится ощутить отдельно кости и мышцы. Только не надо фантазировать и пытаться визуализировать кости, костный мозг и так далее. Только реальные ощущения! О фантазиях мы поговорим в другой книге!

Остановитенепременно своё внимание на коленных суставах. Позвольте вниманию войти внутрь них. Коленные суставы очень сложные по своему строению, в них много рецепторов, нервных окончаний, дающих массу нужных нам сигналов. В том числе, и поддерживающих равновесие и общую гибкость, не только телесную, но и умственную – древняя медицина говорит, что колени часто болят у упрямцев.

Уделите пару минут вашего драгоценного внимания коленям, ощутите их тепло и силу. Они довольно быстро станут более тёплыми и как будто более тяжёлыми, может появиться ощущение, как в стопах, что они увеличиваются в размерах. Отметьте разницу в ощущениях одного и другого колена.

Поднимайтесьвыше. Теперь всё ваше внимание – на бёдрах, тазобедренных суставах и области таза. Точно так же, как прежде, позвольте вниманию войти внутрь тела, ощутите тепло и полноту, а потом отметьте разницу. Как правило, если нет серьёзных заболеваний, одна половина тела – и стопа, и колено, и бедро, и тазобедренный сустав, и выше – будет более тёплой, или более тяжёлой, или более наполненной. Это нормально, не надо ничего с этим делать, только ощущайте это, и всё.

Перейдитек области живота. Тут может быть очень много разных ощущений, особенно когда внимание погружается внутрь. Прочувствуйте их спокойно, не спеша. Иногда вниманию не хочется внутрь. Это бывает, если есть хронические заболевания или последствия травм, операций. Человек подсознательно оберегает себя от неприятных переживаний и не хочет думать о больном. А оно болит и заставляет о себе думать! Посему спокойно направьте внимание внутрь брюшной полости и отметьте ощущения.

Опять же, сейчас мы не занимаемся лечением, только ощущения, без оценки – «это плохо, а это хорошо, это нравится, а это не нравится».

Если неприятное ощущение очень сильно выражено, если оно требует вашего внимания, тогда мысленно посмотрите на него, как бы встретьтесь лицом к лицу и спросите, чего ему хотелось бы. О чём оно сообщает вам, о чём вас предупреждает. Ответ может последовать незамедлительно, а может – и нет. Отметьте ощущение, не оценивая, и идите дальше.

Неприятное ощущение тоже как волна. Заметьте это. Оно не есть неподвижная боль или нечто другое. Оно меняется, движется во времени, и при вашем пристальном внимании может даже совсем пройти. Ведь его задача – привлечь ваше внимание к определённой части тела. А раз внимание есть – можно уходить.

Переходитек грудной клетке. Точно так же направьте своё внимание внутрь. Вы уже ощутили дыхание, поэтому сейчас набор ощущений будет больше, чем в других частях тела. Но и здесь можно заметить разницу между одной и другой сторонами тела. Даже как будто бы одно лёгкое покажется более полным и тёплым! Отмечайте ощущения, не оценивайте их, спокойно двигайтесь дальше.

Почувствуйтеплечевые суставы и весь плечевой пояс. Так же, как и в других областях тела, заметьте разницу между сторонами тела. Тут она может быть выражена особенно ярко. Отметьте ещё раз, как плечи движутся в такт дыханию. Почувствуйте их силу. Даже если вы никакой не атлет, а просто человек. Ощущение силы непременно будет, может, не сразу, но будет. Только напомню вновь – не фантазируйте. Отмечайте то, что есть.

Спуститеськ рукам. Позвольте вниманию войти внутрь рук, ощутить мышцы и, может быть, кости. Отметьте, чем отличается одна рука от другой. И особенно внимательно поработайте с кистями и пальцами. Ощутите каждый палец, его протяжение и кончик. Всё внимание – туда!

Можете почувствовать, как пальцы ощущают то, к чему они в данный момент прикасаются, лежат ли они на бёдрах или на подлокотниках кресла, или на другой поверхности. Почти сразу почувствуете тепло и пульсацию в руках! Ведь кисти у нас самые чувствительные. Вот и подарите им толику своего внимания, побудьте в них, ощутите и насладитесь.

Отметьте, как руки ощущают температуру окружающего воздуха. И воздух тоже не является неподвижным, ощущения снова как волна. Еле заметная, почти неощутимая вначале, но точно волна.

Голова

С головой мы поработаем наиболее внимательно. И ощущения здесь важны, и мысли.

Сначала снова обратите внимание на дыхание. Выдох теплее вдоха, правда? Нос очень хорошо это ощущает. Направьте всё своё внимание на эти ощущения носа. Позвольте себе принимать в себя поток воздуха, несущего вам новую энергию, новый кислород, новую Силу Жизни. Осознайте, что эта новая сила наполняет всё ваше тело изнутри. На вдохе воздух, наполненный чем-то очень хорошим, красивым, тёплым или светлым, какой-то прекрасной энергией, входит в вас. На выдохе эта энергия, это тепло или свет, это прекрасное остаётся внутри, а пустой воздух выходит наружу. Лучше, если вы будете дышать через нос, так более чётко ощущается разница температур вдоха и выдоха, а это нам крайне важно.