Геннадий Кибардин - Похудеть может каждый

Первая индивидуальная программа включает в себя следующие основные положения:

1. Составьте перечень своих вредных привычеки навсегда избавьтесь от них.

2. Найдите свою яркую мотивацию для похудения, используя рекомендации данной книги.

3. Хорошо изучите психологические методы похудения,приведенные в данной книге, опираясь на них, составьте свой психологический метод избавления от лишнего веса.

4. Обратите внимание на обязательное повышение своей физической активности, иначе процесс похудения будет идти вяло и без особых успехов.

В возрасте от 18 до 45 лет хорошо помогают сохранять физическую форму и стройное тело занятия спортом, спортивные игры, легкий бег, плавание, походы в шейпинг-клубы и т. п. До возраста 45 лет организм довольно хорошо «держит» большинство ударов, которые женщина наносит своему здоровью неразумным поведением, питанием и малой подвижностью. Поэтому, с позиции физической активности, женщине до 45 лет вполне достаточно вести естественный, подвижный образ жизни.

После 45 лет большинство женщин обретают лишний вес, а их фигура постепенно округляется. Количество пережитых стрессов, любовных приключений и вредных привычек стойко переходит в негативное качество внешнего вида и состояния здоровья, часто сопровождаемое малой подвижностью. С этого возраста у женщин появляется желание меньше двигаться, многочисленные стрессы активно «заедаются» вкусненьким или запиваются спиртными напитками. Все это резко ухудшает состояние кожи лица и общий вид женской фигуры, подрывает здоровье. Поэтому после 45 лет в обязательном порядке включите в свою индивидуальную программу выполнение упражнения индийского врача, приведенное в данной книге.

5. Измените отношение к себев лучшую сторону, особенно после 45 лет. Как это сделать, подробно изложено в разделе: «Меняем отношение к себе».

6. Используйте рекомендации раздела «Повседневная физическая активность»,если вам уже «стукнуло» 45 лет.

7. Внимательно изучите суть оптимального и осознанного питанияи ежедневно используйте эти знания в своей повседневной практике.

8. Творчески переработайте рекомендации раздела «Этапы быстрого похудения»и, с учетом своей индивидуальности, ежедневно используйте их.

9. Еще раз прочтите раздел «Продукты для похудения» и включите в свой рацион продукты, наиболее «располагающие» по вкусу и эмоциональному восприятию.

10. Чаще уходите от стрессов, используя рекомендации данной книги.

11. Еще раз изучите главу «Влияние гормонов на вес и здоровье»,используйте в своей практике подходящие советы.

12. Внимательно ознакомьтесь с «Дополнительными методами похудения».Примените на практике понравившиеся вам рекомендации.

13. Не забывайте чаще шутить и улыбаться, находите хорошее во всем, что вас окружает. Положительные эмоции и смех от души – лучшее средство от избыточного веса и болезней.

При составлении индивидуальной программы для похудения можно полностью или частично использовать указанные выше рекомендации. Естественно, все эти рекомендации необходимо хорошо изучить и проверить на личной практике, отобрав для себя только те положения, которые понравились и буквально «запали в душу».

В качестве ориентиров для составления индивидуальной программы можно использовать рекомендации следующего раздела: «Пример личной программы».

Надежда К., 51 год, домохозяйка. Обратилась ко мне с просьбой помочь избавиться от лишнего веса. Ее бедра и живот с каждым годом устойчиво росли в объеме, что неминуемо (по мнению Надежды) привело бы к отказу в ближайшем будущем от ношения модной одежды и замене ее на бесформенные балахоны. Полные ноги и явно выпирающие в стороны «подагрические косточки» у основания больших пальцев обеих ног не позволяли Надежде носить высокую и красивую обувь. Кроме того, постоянные многодневные запоры приносили физические неудобства и моральный гнет.

Скажу сразу, что два года настойчивых занятий Надежды по моим рекомендациям дали изумительный результат. Запоры у Надежды ушли через месяц после начала жизни по новым правилам. Оказалось, что вся проблема ее запоров была в частых стрессах и малом объеме приема обычной питьевой воды.

К возрасту 53 года фигура Надежды существенно изменилась в лучшую сторону. Она похудела и похорошела, от 52-го размера вернулась к своему обычному 48-му. Похудевшая Надежда с радостью надевала и демонстрировала мне свои платья, брюки и костюмы, которые она носила 10 лет назад. Ох уж эти женщины, оставляющие на несколько лет в своем гардеробе любимые вещи, надеясь, что когда-то сумеют похудеть и вернуть свою молодость хотя бы в одежде!

Ноги у Надежды также похудели, а подагрические косточки на ступнях ног полностью рассосались. Это позволило Надежде выбирать и носить понравившуюся обувь (в том числе и высокие женские сапожки), а не ту, что с трудом «залазила» на ее ноги.

Передо мной была совсем другая женщина. Ее глаза светились, а тело излучало молодость и радость положительных перемен. Кожа на лице и теле Надежды была упругая, даже в тех местах, где она существенно похудела.

Рассмотрим программу похудения Надежды как типовую. Эту программу может взять за основу любая женщина в возрасте от 40 до 65 лет, естественно, внося свои индивидуальные коррективы.

1. Утром, лежа в постели, скажите себе: «Я выбираю радость на весь день! У меня стройная и красивая фигура».

2. Выполните «Упражнение индийского врача».

3. Выполните «Упражнение тибетских монахов».

4. Примите душ и прочие водные процедуры.

5. Выпейте стакан слегка подогретой питьевой воды, настоянной на минерале шунгит и пропущенной два раза через магнитную воронку. В дальнейшем в течение дня по потребности принимается питьевая вода комнатной температуры, настоянная на шунгите и пропущенная через магнитную воронку. Различные «натуральные» соки, а также сладкие и шипучие напитки из магазина – игнорируются.

6. Завтрак, время не фиксированное, по ситуации, с 8 до 10 часов. Примерно одна треть стакана овсяных хлопьев «Геркулес» высыпается в кастрюлю и заливается кипятком. Все это слегка подсаливается (по вкусу) пищевой морской солью (соль продается в каждом крупном продуктовом магазине). Овсяная каша доводится до кипения и выдерживается несколько секунд (3–5 секунд). В это же время столовой ложкой сверху каши по-быстрому снимается пенка и выключается подогрев.

Для справки: в 100 граммах овсяных хлопьев содержится: 33 % суточной нормы потребления фосфора, 30 % суточной нормы потребления витамина тиамин В 1и 9 % суточной нормы калия.