Геннадий Кибардин - Целебная сила Земли: глина, песок, шунгит, кремний, медь, магнитные поля

• напрягайте и расслабляйте поочередно различные группы мышц;

• полезно для улучшения обменных процессов даже простое потягивание, выполняемое несколько раз.

Вы сами можете придумать множество подобных упражнений. Выполняйте их при любой возможности, минимум 2–3 раза в день по 5–10 минут.

4. Занимайтесь физкультурой,это наиболее эффективный способ обрести долголетие. Заниматься следует регулярно и постоянно, а от «ударных» тренировок по 2–3 раза в месяц пользы не будет, только вред. Чтобы надолго сохранить здоровье и молодость, надо заниматься как минимум 3–4 раза в неделю по 40—60 минут.

5. Запишитесь в спортивный клуб.Выбирайте по душе: аэробика, шейпинг, бодибилдинг, тренажерный зал, бассейн, клуб любителей бега. Занимаясь под руководством опытного тренера, вы через пару месяцев станете чувствовать себя гораздо лучше. Помните: для достижения хорошего результата важно заниматься регулярно, не прекращать и не пропускать занятия.

6. Тренируйтесь самостоятельно,если нет возможности посещать клуб. Не отчаивайтесь, можно и самостоятельно добиться отличных результатов. Сегодня разработано множество комплексов упражнений для людей среднего и старшего возраста, как для тех, кто давно не тренировался, так и для подготовленных. При самостоятельных занятиях следует соблюдать определенные правила. Рассмотрим некоторые из них.

А. Когда заниматься?Если вы «жаворонок», то лучшее время для тренировки − первая половина дня, между завтраком и обедом; для «совы» − ближе к вечеру, между обедом и ужином. Начинать тренировку надо не менее чем через 2 часа после еды, заканчивать минимум за час до следующего приема пищи. Если вы можете заниматься только вечером, после работы, можно сделать так: за час-полтора до тренировки слегка перекусить (пища должна быть легкой, ничего жирного, мясного и т. п.); через полчаса-час после тренировки − легкий ужин. Позднюю тренировку надо закончить за 2–3 часа до сна.

Б. Сколько заниматься?Начинающим можно ограничиться двумя 30-минутными тренировками в неделю. Заниматься меньше нет смысла, так как восстановить тонус мышц своего тела вы не успеете. Через некоторое время добавьте третью тренировку в неделю, затем постепенно увеличивайте время занятий, доведите его до 40—50 минут, можно до часа. После этого можно добавить четвертое за неделю занятие. Между тренировками должны быть примерно одинаковые промежутки времени. Например, понедельник и четверг или среда и воскресенье для двух раз в неделю, вторник, четверг, суббота − для трех раз. Если вы будете заниматься 2 дня подряд, а затем 5 дней отдыхать, пользы будет мало.

В. Как заниматься?Каждую самостоятельную тренировку следует начинать с 7–10-минутной разминки, во время которой мышцы, сердце и легкие «врабатываются», готовятся к серьезной нагрузке. Затем следует основная часть тренировки, во время которой по-настоящему развиваются мышцы, идет омоложение физического тела. Завершать тренировку желательно упражнениями на растяжку (не менее 5 минут).

Г. Нужен ли массаж?Если есть возможность, то проводите регулярные сеансы массажа. Они помогут повысить эффективность тренировок и снять усталость после них. Ставьте перед собой реалистические задачи, не перенапрягайтесь, не старайтесь обогнать более молодых и тренированных подруг и знакомых. Подбирайте для себя комплексы упражнений, которые будете делать с удовольствием, и тогда положительный результат обязательно придет: вы похорошеете, а здоровье улучшится.

Примечание. На проведение одного типового занятия с Еленой у меня ушло около 2 часов. Это не так много. Но этого оказалось достаточно, чтобы у Елены в сознании сработал некий пусковой механизм и ее жизнь начала меняться к лучшему. К концу наших занятий это была совсем другая женщина: глаза ее светились, на лице появился легкий румянец. Последние упражнения выполнялись Еленой непринужденно.

Приятно сознавать, что удалось помочь еще одному человеку избавиться от глубочайшей депрессии и вернуться к гармоничной жизни.

Читатель, если тебе далеко за 50 лет, то вполне возможно, что ты долго был «рабочим муравьем». Научился всему, что необходимо для выживания. Ты умеешь пахать и сеять, собирать урожай и растить детей. Ты умеешь бороться и защищать свои интересы. Ты стал таким, как все. А теперь пора идти дальше, к вершинам мудрости и подлинного счастья, здоровья и активного долголетия.

Читатель, если тебе от 18 до 120 лет, знай: никогда не рано и никогда не поздно учиться у природы жить в гармонии. Постоянно учись, невзирая на свой возраст и жизненный статус. И тогда ты будешь жить долго и счастливо. Болезни и страдания обойдут тебя стороной, ты не притянешь их в свою жизнь. Наблюдай за звездами и цветами, лови прикосновения ветра, смотри, в каком покое пребывают деревья.

Если не знаешь, как сделать первый шаг к переменам в своей жизни, вспомни для начала, как порхает бабочка в летнюю пору. Ее жизнелюбие, легкость и свобода так контрастируют с нашим внутренним состоянием, со страхами, заботами и тревогами. Постарайся жить «здесь и сейчас», пребывая в гармонии и радости, словно бабочка. Для этого нужно придерживаться некоторых простых правил.

Не сопротивляйся, а принимай. Первое, что нужно сделать, – это спокойно понаблюдать за тихим движением бабочки или просто закрыть глаза и представить ее. Бабочка никому не завидует и не плачет о том, что жизнь ее так коротка. Она просто живет. Сейчас. В эту секунду. Как спокойно и как легко парит бабочка! Эта гармония и величие жизни бабочки – совершенство, в котором пребывает вся природа; оно есть и внутри тебя. Принимай жизнь такой, какая она есть.

Стремись к свету.Чудо жизни бабочки – в том, что она превращается в «оживший цветок», проходя через разные стадии бытия: от невзрачной гусеницы и безжизненного кокона к прекрасному созданию. Это трогательное превращение учит одной важной вещи: не погрязай в рутине и суете своей жизни (не будь «гусеницей»), вырвись из плена стереотипов (отбрось их на стадии символической смерти – «куколки») и вспомни, что ты – Божественная духовная сущность, способная вознестись к свету, преобразиться в свободную и прекрасную бабочку. Ты представляешь собой не только физическое тело, но и прекрасную Душу, в которой сосредоточен весь мир. Твой основной путь – движение к свету и добру.

Не жалуйся на судьбу, а благодари ее.Пойми, что человеческое мышление, основанное на принципе «хочу все и сразу», противоестественно. Чтобы получить что-то, нужно пройти через череду метаморфоз, подготовить себя, приложить усилия. Чтобы получить прекрасные крылья, бабочка проходит долгий путь, когда гусеница умирает как гусеница, когда внутри куколки происходит рождение нового за счет угасания старого. То, что для гусеницы – конец света, для бабочки – начало жизни.