Анатолий Ситель - Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов
- Название:Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Эксмо
- Год:2014
- Город:Москва
- ISBN:978-5-699-6189
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Анатолий Ситель - Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов краткое содержание
Скульптурная гимнастика – настоящий подарок тем людям, которые осмысленно подходят к вопросам оздоровления. Это плод многолетней научной работы известного вертебролога, д.м.н., профессора Анатолия Болеславовича Сителя. Глубокое знание анатомии и физиологии человека, огромный клинический опыт позволили профессору Сителю разработать уникальную оздоровительную гимнастику, основная цель которой – формирование сбалансированного мышечного ансамбля тела, скоординированность движений, гармонизация работы внутренних органов.
Чтобы улучшить функциональное состояние фазических мышц, их необходимо укреплять, наращивая мышечную силу. Скульптурная гимнастика профессора Сителя позволяет ликвидировать мышечные и суставные боли, гармонизировать работу различных органов и систем с помощью разных типов упражнений для разных групп мышц и их функционально оправданных сочетаний.
Внимание! Данное издание не является пособием по самолечению. Перед применением необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов - читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)
Интервал:
Закладка:
Овладев правильным дыханием, начните выполнять дыхательные упражнения как обязательный этап зарядки, предваряющий физические упражнения.
Комплекс дыхательной гимнастики должен состоять из следующих упражнений:
1. Полное дыхание: 1–2 раза.
2. Полное дыхание с задержкой на вдохе: 1–2 раза.
3. Полное дыхание с задержкой на выдохе: 1–2 раза.
4. Очистительное дыхание: 1 раз.
Если при полном дыхании появляется головокружение – а это происходит из-за того, что довольно сильно расширяются сосуды головного мозга, – надо выполнять только упражнения с задержкой дыхания.Дыхательные упражнения не очень трудны и отнимают немного времени, но приносят огромную пользу любому человеку, так как помогают ему поддерживать активный, здоровый образ жизни.
Глава 3 Саморегуляция через расслабление
Этап овладения дыхательной гимнастикой (см. главу 2) можно считать успешно завершенным. Теперь желательно научиться психической саморегуляции через расслабление. Эта методика тесно связана с правильным дыханием.
Процесс психической саморегуляции включает два этапа, последовательно сменяющих друг друга.
На первом этапе упражнения, предназначенные для расслабления, позволяют организовать мыслительный процесс таким образом, чтобы привести мозг в состояние покоя. Выполняя их, вы словно погружаетесь в некрепкий сон, а тем временем в организме протекают определенные изменения и он постепенно расслабляется. Это происходит естественно, без участия вашего сознания и без волевого усилия. В данный момент вам необходимо познать истинную природу своих мыслей, для чего надо вытеснить «суетные» мысли. Благодаря этому вы сможете выбирать наиболее рациональные решения проблем, которые возникли в вашей жизни.
Следующий этап психической саморегуляции нацелен на то, чтобы оздоровительная гимнастика, выполняемая на фоне расслабления, помогла сконцентрироваться и установить контроль над сознанием. Нужно отыскать источник тревожащих мыслей и разрушить связь источника и мысли.
• Некоторым людям удается сделать это, проговаривая про себя: «Я расслабляюсь», «Я успокаиваюсь», «Тело расслаблено», «Сознание спокойно», «Настроение улучшается» и т. п.
• Если есть конкретное болезненное состояние или неприятная ситуация, то необходимо про себя повторять: «Боль уменьшается», «Давление понижается», «Меня данная ситуация не беспокоит» и т. п. Фразы каждый человек придумывает сам. Верующие могут мысленно произносить слова молитвы.
• Те, кто стремится избежать умственного перенапряжения, могут сконцентрировать разум на объектах, запавших в душу, таких как цветение яблони или акации весной, зеленые деревья, цветы, море, небо, любимая картина и т. п.
Комплекс оздоровительной психической гимнастики
Упражнение 3.1. Разведение рук
Встаньте у стены так, чтобы крестец и лопатки соприкасались с ней, то есть образовались две дополнительные точки опоры.
Упражнение 3.1.Разведение рук
Поднимите расслабленные руки. Мысленно настройтесь на то, что руки начинают расходиться в стороны, не спешите, сосредоточьтесь. Решите, каким образом это сделать; например, представьте, что руки отталкиваются друг от друга, как однополюсные магниты. Когда руки действительно начнут расходиться, возникнут приятные ощущения. Их важно запомнить.
Упражнение 3.2. Движение рук навстречу друг другу
Встаньте у стены так, чтобы крестец и лопатки соприкасались с ней, то есть образовались две дополнительные точки опоры.
Затем разведите руки: одну – вниз и в сторону, другую – вверх и в сторону. Настройтесь на их автоматическое движение друг к другу.Упражнение 3.2.Движение рук навстречу друг другу
Если в процессе движения возникает ощущение, будто руки притягивает друг к другу какая-то сила, значит, наступает расслабление.
Упражнение 3.3. Легкая рука
Встаньте расслабленно, опустив руки. Мысленно представьте, что рука стала легкой и поднимается, как бы всплывает.
Появятся приятные ощущения. Главное – не прервать внутреннюю связь между волей и рукой.Упражнение 3.3.Легкая рука
После того как по вашей воле рука начинает «всплывать», можете переходить к другим упражнениям.
Упражнение 3.4. Удлиненная рука
Встаньте расслабленно на расстоянии нескольких метров от стены, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите правую руку в сторону так, чтобы она оказалась параллельна полу.
А теперь представьте, что стена притягивает руку и та постепенно начинает приближаться к стене.
Главное – не прервать внутреннюю связь между ощущениями и стеной. Прочувствуйте, как «удлиненная» рука «достает» до стены.Упражнение 3.4.Удлиненная рука
Упражнение 3.5. Ощупывание стены После того как вы хорошо «удлинили» руку и «достали» ею до стены, необходимо кончиками пальцев медленно «ощупать» стену и определить, гладкая она или шероховатая, прохладная или теплая.
Упражнение 3.5.Ощупывание стены
Выполнив поставленную задачу, продолжите упражнение, направляя «удлиненную» руку на другие объекты: потолок, шкаф, стол и пр.
Упражнение 3.6. «Большое» тело Встаньте, сядьте или лягте. Расслабьтесь. Попробуйте представить, как тело начинает медленно расширяться. Оно становится все больше и больше, заполняет комнату, постепенно увеличивается до размера дома.
Упражнение 3.6.«Большое» тело
В конце упражнения обязательно «верните» тело к нормальным размерам.
Упражнение 3.7. «Маленькое» тело
Встаньте, сядьте или лягте. Расслабьтесь.
Попробуйте ощутить, как тело начинает медленно уменьшаться.
Вот оно уменьшается на одну треть, становится величиной сперва с футбольный мяч, а затем с яблоко.Упражнение 3.7.«Маленькое» тело
В конце упражнения обязательно «верните» тело к нормальным размерам.
Упражнение 3.8. Делаем шаги Встаньте спиной к стене так, чтобы впереди было 2–3 м свободного пространства. Расслабьтесь. Не двигаясь с места, представьте, что делаете шаг, другой, третий, а затем останавливаетесь. Внимательно «посмотрите» на свое тело, оставшееся у стены.
Упражнение 3.8.Делаем шаги
В конце упражнения обязательно «верните» тело в исходное положение у стены.
Упражнение 3.9. Держим шарик
Сядьте на стул или в кресло, расслабьтесь. Согните туловище в грудном отделе позвоночника и облокотитесь на колени так, чтобы кисти рук были совершенно свободны и располагались параллельно друг другу на расстоянии 20–25 см.
Читать дальшеИнтервал:
Закладка:
