Ярослава Сурженко - Дыхание по методу Бутейко. Уникальная дыхательная гимнастика от 118 болезней!

Итак, теперь можно оценить общее состояние вашего здоровья.

Сумма очков менее 20 балловдолжна вас серьезно насторожить. Для того чтобы предотвратить угрозу вашему здоровью, нужно уже принимать серьезные меры – бросить курить, начать заниматься спортом и т. д.

Сумма очков от 21 до 60не такая угрожающая, но также свидетельствует о возможных проблемах с вашим здоровьем.

Количество очков от 61 до 100также не показатель полностью удовлетворительного самочувствия, вам тоже не помешают дополнительные физические нагрузки.

Значение суммы от 101 до 170 очковнеплохое, говорит о том, что риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в вашем случае минимален.

Сумма очков свыше 170 балловпозволяет поздравить вас с отличным здоровьем.

1. Как часто вы занимаетесь физическими упражнениями?

а) четыре раза в неделю;

б) два-три раза в неделю;

в) один раз в неделю;

г) менее одного раза в неделю.

2. Какое расстояние вы проходите пешком в течение дня?

а) более четырех километров;

б) около четырех километров;

в) менее полутора километров;

г) менее 700 метров.

3. Отправляясь на работу или по магазинам, вы:

а) как правило, идете пешком или едете на велосипеде;

б) часть пути идете пешком или едете на велосипеде;

в) иногда идете пешком или едете на велосипеде;

г) всегда добираетесь до работы на общественном транспорте или на автомобиле.

4. Если перед вами стоит выбор – идти по лестнице или ехать на лифте, вы:

а) всегда поднимаетесь по лестнице;

б) поднимаетесь по лестнице, за исключением тех случаев, когда у вас в руках тяжести;

в) иногда поднимаетесь по лестнице;

г) всегда пользуетесь лифтом.

5. По выходным вы:

а) по нескольку часов работаете по дому или в саду;

б) как правило, вы целый день проводите в движении, но в течение этого дня не занимаетесь никаким физическим трудом;

в) совершаете несколько коротких прогулок;

г) большую часть субботы и воскресенья читаете и смотрите телевизор.

Подсчитайте баллы: а) 4 балла; б) 3 балла; в) 2 балла; г) 1 балл.

18 баллов и больше. Вы очень активны и вполне здоровы физически.

12–18 баллов. Вы в достаточной степени активны и придерживаетесь разумного подхода к вопросам сохранения физической формы.

8–12 баллов. Вам стоило бы больше заниматься физическими упражнениями.

Выберите один из четырех вариантов ответа на каждый из приведенных ниже вопросов: «никогда», «редко», «иногда», «часто».

Захлестывают ли вас эмоции?

Пытаетесь ли вы избегать неловких ситуаций и людей, при общении с которыми вы испытываете дискомфорт?

Спрашиваете ли вы одобрения ваших поступков у всех знакомых?

Обладаете ли вы способностью посмотреть на себя со стороны?

Боитесь ли вы оставаться в одиночестве?

Не возникает ли у вас ощущение, что вы больше не контролируете ход вашей жизни?

Не считаете ли вы, что ощущение подавленности – признак слабости? Не считаете ли вы, что стопроцентно хорошие взаимоотношения в принципе невозможны?

Не возникает ли у вас чувство изолированности от окружающего мира?

Бывает ли так, что вы себе не нравитесь?

Впадаете ли вы в депрессию?

Бывает ли у вас такое чувство, что вы уже никому ничего не можете дать?

Не кажется ли вам, что ваши знакомые не очень хорошо о вас отзываются?

Избегаете ли вы контактов с людьми?

Испытываете ли вы недовольство самим собой и затаиваете ли злобу?

«Никогда» – 1 балл; «редко» – 2 балла; «иногда» – 3 балла; «часто» – 4 балла.

Подсчитайте баллы.

20 баллов и менее. Вы – человек рациональный, но вам, возможно, не хватает некоторой оригинальности и блеска.

20–30. Вы – человек здоровый и уравновешенный, но, возможно, не гибкий.

30–45. Вы страдаете от сомнений и неудовлетворенности жизнью. Смиритесь с тем, что совершенных людей на свете нет, и старайтесь показать себя с лучшей стороны.

45–60. Вы слишком близко принимаете все к сердцу. Наступил момент, когда вам следует полностью пересмотреть ваш образ жизни.

Для того чтобы получить правильный результат, ваши ответы должны быть максимально честными. Вариант ответа может быть только один.

Вопрос 1. Как по вашему мнению, часто ли вы болеете?

А – очень часто, практически раз в месяц точно,

Б – очень редко, примерно раз в полгода,

В – другой вариант.

Вопрос 2. На ваш взгляд, часто ли вы посещаете врачей?

А – только тогда, когда что-то заболит,

Б – практически не хожу к ним,

В – от случая к случаю.

Вопрос 3. Если вдруг у вас что-то заболит, вы поступаете так:

А – сразу бегу к врачу узнать причину недуга,

Б – ставлю себе диагноз и лечусь самостоятельно, используя Интернет и медицинские справочники,

В – использую народные методы лечения.

Вопрос 4. У вас есть хронические болезни?

А – да, причем их несколько,

Б – хроническими болезнями не страдаю,

В – затрудняюсь ответить.

Вопрос 5. Как вы считаете, ваш образ жизни – активный?

А – да, я приверженец активного образа жизни,

Б – нет, активный образ жизни не для меня,

В – трудно дать однозначный ответ.

Вопрос 6. Занимаетесь ли вы спортом?

А – нет, мне некогда делать зарядку и другие физические упражнения,

Б – регулярно занимаюсь спортом,

В – не регулярно, но стараюсь делать физические упражнения при возможности.

Вопрос 7. Готовы вы во вред здоровью заниматься какими-либо делами, например, оставаться сверхурочно на работе за дополнительную оплату?

А – да,

Б – нет,

В – в зависимости от ситуации.

Вопрос 8. У вас есть вредные привычки?

А – да, я и курю, и пью,

Б – нет, я не курю и не пью,

В – другой вариант ответа.

Вопрос 9. Ваша работа связана с вредными условиями труда?

А – нет,

Б – да,

В – затрудняюсь ответить.

Вопрос 10. Определите самый главный свой жизненный приоритет:

А – работа и карьера,

Б – здоровье и личное самочувствие,

В – огромное богатство.

Ключ к тесту:

1 вопрос: А = 0, Б = 2, В = 1,

2 вопрос: А = 1, Б = 2, В = 0,

3 вопрос: А = 1, Б = 0, В = 0,

4 вопрос: А = 0, Б = 2, В = 1,

5 вопрос: А = 2, Б = 1, В = 1,

6 вопрос: А = 1, Б = 2, В = 1,

7 вопрос: А = 0, Б = 2, В = 1,

8 вопрос: А = 0, Б = 2, В = 1,

9 вопрос: А = 2, Б =0, В = 1,

10 вопрос: А = 0, Б = 2, В = 0.

Подсчитаем количество полученных баллов.

От 1 до 5 баллов. К сожалению, ваше здоровье слабое. Вы часто болеете и страдаете разными недугами. Может, стоит уделить должное внимание своему драгоценному здоровью и укреплять свой иммунитет?

От 6 до 12 баллов. Ваше здоровье не доставляет вам сильных проблем, тем не менее витамины и здоровый образ вам необходимы. Чаще думайте о своем здоровье, заботьтесь о нем не только, когда болеете, тогда обращаться к врачам будете реже и реже.