Игорь Борщенко - Позвоночник без боли. Курс изометрической гимнастики
- Название:Позвоночник без боли. Курс изометрической гимнастики
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Array Литагент «АСТ»
- Год:2012
- Город:Москва
- ISBN:978-5-271-44123-3, 978-5-85407-104-8
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Игорь Борщенко - Позвоночник без боли. Курс изометрической гимнастики краткое содержание
Предлагаем вашему вниманию сберегающую технологию восстановления здоровья позвоночника – изометрическую гимнастику доктора Борщенко. Эта методика основана на напряжении мышц в специальных эргономичных позициях и не предусматривает резких движений, калечащих позвоночник. Вам нужно лишь замирать на определенное время в специальных позах, а затем расслабляться.
Гимнастика проста и доступна, поэтому подходит всем, кто страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата, перенес травму или операцию на позвоночнике.
Позвоночник без боли. Курс изометрической гимнастики - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
Гимнастика при доброкачественном позиционном головокружении
Перед выполнением упражнения необходимо повторить диагностический тест и запомнить, при повороте в какую сторону появляется головокружение (см. раздел «Диагностическая гимнастика»). Для удобства выполнения гимнастики мы рекомендуем подложить небольшой валик из полотенца под затылок.
Позиция 1. «Сидим»
В течение 30 секунд вы сидите на краю кушетки, повернув голову в сторону головокружения на 45°.
Позиция 2. «Смотрим лежа в сторону головокружения»
С повернутой головой вы ложитесь на кушетку и лежите в течение 3–5 минут.
Позиция 3. «Отворачиваемся от головокружения»
Поворачиваете голову в такую же зеркальную позицию в противоположную сторону. Удерживаете положение 3–5 минут.
Позиция 4. «Спиной к головокружению»
В том же направлении поворачиваете все туловище – как бы поворачиваете спину к стороне головокружения. Нос при этом направлен вниз, на пол. Удерживаете положение 3–5 минут.
Далее возвращаетесь в сидячее положение и отдыхаете 30 секунд. После чего повторяете все четыре позиции еще два раза. В общей сложности вы выполняете гимнастику 3 раза.
Выполняйте весь комплекс несколько дней подряд, затем сделайте перерыв и повторите через месяц.
От автора
Физические упражнения могут заменить множество лекарств,
но ни одно лекарство в мире
не может заменить физические упражнения.
Альфред МюссеЯ очень надеюсь, что изометрическая гимнастика после прочтения этой книги стала вашим другом. Действительно, физические упражнения могут стать лекарством, исцеляющим недуги. Вы научились выполнять изометрические упражнения. Теперь эти знания необходимо применять на практике. Пусть это будут не ежедневные занятия, но регулярные, для которых вы выделяете специальное время. Для того чтобы получить результаты, нужно быть честным перед собой и заниматься постоянно.
Выполнять абсолютно все упражнения из книги нет смысла. Вы можете придерживаться рекомендаций и программ, которые получили в этой книге, или самостоятельно составить собственный план занятий, учитывая ваши потребности и способности.
Многие болезни поддаются лечению с помощью гимнастических занятий, но еще более важно не допустить развития болезни. Научите изометрической гимнастике своих детей, родных и близких.
Даже если хотя бы одно упражнение из этой книги поможет вам, моя миссия будет выполнена, а значит, десятки и сотни людей вновь обретут радость движения. Приглашаю вас на мой сайт WWW.SPINANORMA.RU.
Желаю вам успехов, настойчивости в освоении изометрической гимнастики и здоровья!
Ваш Игорь Борщенко
Интервал:
Закладка:
