Анатолий Ситель - Гимнастика будущего

Лечебные позы-движения для расслабления мышц шейного отдела позвоночника

Лечебные позы-движения при болях в нижнешейном отделе позвоночника, усиливающихся при поворотах головы

Поза-движение № 1

Лечебное движение при болях в нижнешейном отделе позвоночника, усиливающихся при поворотах головы, проводят в положении лежа на животе, руки вдоль туловища, голова с максимально возможным поворотом в сторону боли, подбородок упирается в край кушетки.

Рис. 59. Поза-движение при болях в нижнешейном отделе позвоночника, усиливающихся при поворотах головы

На фазе выдоха проводить легкие медленные ритмические плавные движения головой в направлении от кушетки до увеличения амплитуды поворота головы в сторону боли и уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 59).

Поза-движение № 2

Лечебное движение при болях в нижнешейном отделе позвоночника, усиливающихся при поворотах головы, проводят в положении сидя. Тылом ладони одной руки, поднятой на уровень подбородка, удерживать голову с упором на подбородок в положении максимально возможного поворота в сторону боли.

Рис. 60. Поза-движение при болях в нижнешейном отделе позвоночника, усиливающихся при поворотах головы

Пальцами другой руки фиксировать выпирающий нижележащий поперечный отросток с другой стороны шеи (рис. 60). Легкие медленные ритмические плавные движения выполняются в данном случае пассивно, с опорой головы на руку. Движения выполняются поддерживающей голову за подбородок рукой, саму голову активно поворачивать не надо! Продолжать до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов.

Лечебная поза-движение при болях в нижнешейном отделе позвоночника, усиливающихся при разгибании головы

Лечебное движение при болях в нижнешейном отделе позвоночника, усиливающихся при разгибании головы, проводят в положении сидя, руки согнуты под прямым углом в плечевых суставах и пальцы кистей рук фиксируют нижнюю часть болезненного сегмента (рис. 61).

Рис. 61. Поза-движение при болях в нижнешейном отделе позвоночника, усиливающихся при разгибании головы

Проводить медленные ритмические плавные активные движения головой назад до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов.

Лечебная поза-движение при болях в нижнешейном отделе позвоночника, усиливающихся при поворотах головы

Лечебное движение при болях в нижнешейном отделе позвоночника, усиливающихся при поворотах головы, проводят в положении сидя, голова с максимальным поворотом в сторону боли и разгибанием назад, руки согнуты под прямым углом в плечевых суставах, а пальцы кистей рук фиксируют нижнюю часть болезненного двигательного сегмента. Проводить медленные ритмические плавные активные движения головой в направлении в сторону боли и назад до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 62).

Лечебное движение болях в нижнешейном отделе позвоночника, усиливающихся при наклоне головы в сторону

Лечебное движение при болях в нижнешейном отделе позвоночника, усиливающихся при наклоне головы в сторону, осуществляют в положении сидя на кушетке, голова наклонена в сторону боли. Рука со стороны боли поднята и обхватывает голову как показано на рис. 62. Указательным пальцем другой руки фиксировать остистый отросток нижней части болезненного двигательного сегмента. Рукой, обхватывающей голову, медленно ритмично плавно наклонять голову в сторону боли до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 63).

Лечебная поза-движение при болях в средне– и нижнешейном отделах позвоночника, усиливающихся при наклоне головы в сторону

Лечебное движение при болях в средне– и нижнешейном отделах позвоночника, усиливающихся при наклоне головы в сторону, осуществляют в положении сидя или стоя. Рукой со стороны боли обхватить голову так, чтобы кисть располагалась на противоположном виске пальцами вниз, устанавливая уровень бокового наклона. Средним пальцем кисти другой руки фиксировать за остистый отросток нижнюю часть болезненного двигательного сегмента.

Рис. 64. Поза-движение при болях в средне– и нижнешейном отделах позвоночника, усиливающихся при наклоне головы в сторону

Рукой, обхватывающей голову, медленно, ритмично, плавно наклонять голову в сторону боли до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 64).

Лечебное движение при болях в нижнешейном отделе позвоночника, усиливающихся при разгибании головы

Поза-движение № 1

Лечебное движение при болях в нижнешейном отделе позвоночника, усиливающихся при разгибании головы, осуществляют в положении сидя верхом на стуле с расставленными ногами (как на коне), лицом к спинке стула. Опираясь локтями на спинку стула, расположить свои кисти на голове так, чтобы большие пальцы находились на нижних челюстях, а остальные фиксировали шею. На выдохе проводить медленные ритмические плавные активные движения головой на разгибание до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 65, 66).

Поза-движение № 2

Лечебное движение при болях в средне– и нижнешейном отделах позвоночника, усиливающихся при разгибании головы, осуществляют в положении сидя верхом на стуле (как на коне) лицом к спинке стула. Опираться локтями на спинку стула с максимальным приведением подбородка к грудине так, чтобы указательные пальцы обеих рук, расположенные на затылке, и большие пальцы, расположенные на скуловых дугах, фиксировали затылок в положении максимально возможного сгибания головы.