Анатолий Ситель - Гимнастика будущего

Необходимо удерживать кончиками пальцев первый шейный позвонок и одновременно легко смещать затылочную кость кзади и кверху, как бы расширяя промежуток между затылочной костью и шейным позвонком.

Упражнение выполнять в течение 1 минуты, 1,5 минуты перерыв, повторить 3–6 раз (рис. 40 а, б ). Упражнение увеличивает отток жидкости из полости черепа через яремные вены.

Лечебные позы-движения для улучшения кровоснабжения головного мозга

Поза-движение № 1

Выполнять в положении лежа, голова в нейтральной позиции. Расположить средние пальцы обеих рук на 1 см ниже наружных углов глаз в углублениях. Большие пальцы должны находиться на нижней границе затылочной кости.

Рис. 41. Поза-движение для улучшения кровоснабжения головного мозга

Установить нескользящий контакт средних пальцев с поверхностью кожи и не сжимать их слишком сильно. Затылок мягко удерживать большими пальцами. Затем, фиксировав большие пальцы на затылочной кости, осуществлять плавные медленные ритмичные движения руками вперед, как будто нагибая голову. Лечебное движение выполнять в течение 1–1,5 минут, повторить 3–6 раз (рис. 41).

Поза-движение № 2

Выполнять в положении лежа на спине, голова в ней тральной позиции. Большие пальцы обеих рук расположить на углах нижней челюсти (правой руки – на правом углу челюсти, левой руки – на левом углу челюсти). Указательные пальцы расположить под бровями (рис. 42 а, б ).

Затем на фазе «вдох» большими пальцами осуществлять давление вверх в вертикальной плоскости, не разгибая голову назад, а как бы вытягивая и отделяя ее от туловища. На фазе «выдох», когда тело сужается и туловище опускается вниз, удерживать голову в достигнутом во время вдоха положении. Лечебное движение выполнять в течение 1–1,5 минут, перерыв 2–3 минуты, повторить 3–6 раз.

Знаете ли вы, что жмущие ботинки, обтягивающие джинсы и тугой ремень на поясе могут значительно затруднить работу сердца? Спазмированные мышцы в различных частях тела точно так же мешают сердцу свободно прокачивать кровь. По причине спазмирования мышц часто возникает нарушение кровоснабжения различных органов и тканей. Для восстановления кровоснабжения и стабилизации сосудистого тонуса в целом необходимо прежде всего восстановить кровоснабжение в отдельно взятой мышце или группе мышц. Обычно спазмы мышц вызывают болевые ощущения, скованность движений и дискомфорт в соответствующих частях тела.

Для устранения имеющихся спазмов предлагаем вам использовать специально разработанные профессором А. Сителем лечебные медленные плавные пассивные и активные повторяющиеся ритмические движения. Ритм и характер движений стимулирует также и восстановление общего сосудистого тонуса.

Нередко кровоснабжение нарушается на уровне капилляров. Даже тесное кольцо на пальце затрудняет работу сердечной мышцы, ведь кровь приходится прокачивать через препятствие! Таким же препятствием являются небольшие спазмированные мышцы пальцев. Поэтому даже выполнение лечебных поз-движений для расслабления мышц пальцев рук и ног играет немаловажную роль для восстановления кровоснабжения организма в целом!

Самодиагностический тест

Для начала пройдите небольшой тест. Примите предлагаемые ниже позы и определите те из них, при выполнении которых вы будете испытывать боль или дискомфорт.

Для удобства ориентирования в областях тела предлагаем вашему вниманию схему строения позвоночника (рис. 43).

Рис. 43. Отделы позвоночника

1. Встаньте прямо, наклоните туловище сперва в одну, затем в другую сторону.

Если при выполнении наклонов возникла боль в пояснице, вам следует выполнять лечебные позы-движения для расслабления боковой мышцы поясницы (рис. 46, 47).

Если при выполнении наклонов возникла боль в нижнегрудном отделе позвоночника, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 55).

Если при выполнении наклонов возникла боль в среднегрудном отделе позвоночника, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 56).

Если при выполнении наклонов возникла боль в верхнегрудном отделе позвоночника, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 57).

2. Встаньте прямо, согните туловище вперед.

Если при выполнении наклона вперед возникла боль в пояснице, вам следует выполнять лечебные позы-движения для расслабления мышц поясницы (рис. 48, 49).

Если при выполнении наклона вперед возникла боль в среднегрудном отделе позвоночника, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 50).

Если при выполнении наклона вперед возникла боль в верхнегрудном отделе позвоночника, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 51).

3. Встаньте прямо. Не отрывая ног от пола, поворачивайте туловище в разные стороны.

Если при выполнении поворотов возникла боль в нижнегрудном отделе позвоночника, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 52).

Если при выполнении поворотов возникла боль в среднегрудном отделе позвоночника, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 53).

Если при выполнении поворотов возникла боль в верхнегрудном отделе позвоночника, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 54).

4. Встаньте прямо, разогнитесь назад.

Если при выполнении разгибания возникла боль в грудном отделе позвоночника, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 58).

5. Встаньте прямо. Поверните голову сперва в одну, потом в другую сторону.

Если при выполнении поворотов головы возникла боль, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 59, 60).

6. Встаньте прямо. Наклоните голову сперва в одну, потом в другую сторону.

Если при выполнении наклонов головы возникла боль, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 63, 64).

7. Встаньте прямо. Согните шею вперед и разогните назад.

Если при выполнении разгибания шеи возникла боль, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 61, 62, 65, 66, 67, 68).

8. Повращайте кистями рук в направлении наружу и внутрь.

Если при этом возникла боль в кисти или в области предплечья, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 70, 71, 83).

9. Согните и разогните кисти рук.

Если при сгибании возникла боль в кисти, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 81).

Если при разгибании возникла боль в кисти, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 82).

10. Отведите руки в стороны.

Если при этом возникла боль в плече, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 72, 73, 75, 76, 77, 78).