Владимир Шолохов - Система «Мудрый организм». 5 способов научить организм быть здоровым в любом возрасте

Следующие два упражнения комплекса основаны на лечебном свойстве вибрации. Эти упражнения позволят вам восстановить и, что не менее важно, очистить всю сосудистую систему организма от мельчайших капилляров до крупных вен.

Первое упражнение называется «рыбка». Оно позволит наладить работу кишечника, укрепить сердечную мышцу, а также снять самостоятельно поперечные блоки мышц спины без мануальной коррекции. Выполнение этого упражнения в течение трех минут может с успехом заменить 15 минут хорошей аэробной нагрузки, что существенно улучшит состояние сосудов и мышц ног. Для тех, кому сложно выполнять это упражнение самостоятельно, есть возможность использовать техническое решение на тренажере свинг-машина.

Упражнение 7. «Рыбка»

Исходное положение : по-прежнему лежа на спине. Ноги соедините вместе, носки обеих ног потяните на себя. Положение рук в этом упражнении может быть различным. Если вы положите ладони под 3—4-й шейные позвонки, то упражнение будет направлено на работу с позвоночником, снятие поперечных мышечных блоков спины. При положении рук вдоль туловища основная работа направлена на усиление моторики кишечника, укрепление сосудов ног, устранение сосудистых звездочек и варикозного расширения вен. При положении вытянутых рук вверх, вдоль головы, вы работаете с мышцами плечевого пояса и укрепляете сердечную мышцу.

Упражнение : в этом положении начните делать быстрые колебательные движения стоп из стороны в сторону, не отрывая и не сдвигая пятки. Амплитуда движений должна быть небольшой. Если ваш позвоночник находится в расслабленном состоянии, то колебания от стоп будут распространяться по всему телу, от ног до головы. Вы можете представить себя рыбкой с хвостиком из ваших ног, которым она активно машет. Упражнение необходимо выполнять в течение 1–3 минут. Обязательно после остановки колебательных движений необходимо несколько минут полежать и отдохнуть, чтобы прошла остаточная внутренняя вибрационная волна. При правильном выполнении упражнения она ощущается как своеобразные мурашки внутри тела или «закипание» крови.

При выполнении упражнения не напрягайте бедра, не допускайте вихляния и отрывания их от пола. Не старайтесь сделать движения быстрыми сразу, лучше сделайте передышку и попробуйте еще раз. Не следует делать большую амплитуду движений. Следите за тем, чтобы ваши стопы были напряжены, иначе эффективность колебаний будет существенно снижена.

Для выполнения следующих упражнений вам необходимо приготовить валик. Они широко представлены сейчас в продаже. Вы можете сделать его и самостоятельно из обычного полотенца. Ширина полотенца должна быть такой, чтобы при подкладывании его под голову и подъеме рук вверх валик не мешал вам выполнять упражнения. Толщина валика регулируется таким образом, чтобы под затылком свободно проходила ваша ладонь.

Итак, второе упражнение, основанное на вибрации, называется «радость младенца». Многие замечали, что совсем маленькие детки, которые не могут самостоятельно даже перевернуться на бочок, периодически тянут ручки и ножки вверх, хаотично ими потряхивая. Для тяжелобольных людей, долгое время проводящих в постели, это единственный способ восстановить координацию и двигательную способность. Это упражнение способствует выведению из организма продуктов метаболизма и токсинов, ускорению обмена веществ за счет существенного улучшения кровообращения и кровоснабжения всех органов.

С его помощью вы ускорите процесс выздоровления при острых респираторных заболеваниях, после перенесенных инсультов и инфарктов, наладите пищеварение и восстановите мышечную силу и координацию, например в послеоперационный период. Интересно то, что при регулярном выполнении этого упражнения происходит существенное улучшение состояния ног, что выражается, например, практически в полном исчезновении так называемых сосудистых звездочек.

Упражнение 8. «Радость младенца»

Исходное положение : вы по-прежнему лежите на спине. Под шейные позвонки положите валик, затем поднимите вверх руки и ноги так, чтобы стопы и ладони были параллельны потолку.

Упражнение : в таком положении начните вибрировать (трясти) обеими руками и ногами одновременно (вверх-вниз). Представьте себе, что с потолка на вас сыплется крупа и вы ее стряхиваете со стоп и ладоней. Выполнение упражнения не требует серьезного настроя, скорее, наоборот, лучше, если вы найдете его забавным и будете радоваться, подобно младенцу, постарайтесь улыбнуться себе и миру, как младенец. Более того, если вы хотите улучшить состояние кожи лица, то при выполнении упражнения попробуйте включить в работу мимические мышцы. Можете мяукать, агукать, просто распевать гласные звуки, моргать, то есть дурачиться с максимальным удовольствием и пользой для здоровья. Упражнение выполняется 1–3 минуты. Если вам тяжело выполнить это упражнение сразу в течение нескольких минут, вы можете отдохнуть, приняв следующее положение: сомкните стопы между собой, согните колени и максимально разведите их в стороны; соедините ладони и поставьте над солнечным сплетением перпендикулярно туловищу. Эта поза называется позой Будды и позволяет оптимально быстро восстановить силы, энергетический баланс в организме, то есть провести грамотное перераспределение энергии. Запомните эту позу, ею вы можете воспользоваться всегда: и при выполнении комплекса упражнений, и просто в течение дня, а также перед сном.

Перед выполнением следующей серии упражнений необходимо несколько слов сказать о дыхании. Его роль в работе нашего организма огромна. С помощью дыхательных упражнений можно успокаивать нервы, лечить бронхо-легочные заболевания и даже стимулировать обменные процессы. С помощью дыхания можно самостоятельно регулировать артериальное давление. Если у вас повышенное артериальное давление, то сделайте акцентированную задержку дыхания на выдохе, если пониженное, то акцентированная задержка дыхания должна быть сделана на вдохе. Прежде всего, дыхание важно для эффективной очистки организма. Легкие – серьезная выделительная система. Заставьте работать ваши легкие в полном объеме – и результат не заставит себя ждать. Улучшится цвет лица, пройдет ощущение стресса, улучшится работа почек. В этом вам поможет серия следующих упражнений на дыхание.