Юрий Вилунас - Рыдающее дыхание вернет здоровье за 1 месяц

Пример одного занятия по рыдающему дыханию в положении сидя

Садитесь как вам удобно и всегда начинаете с имитационного дыхания.

ИМИТАЦИОННОЕ ДЫХАНИЕ

Главная задача – расшлаковать накопившийся в организме кислород, чтобы он отделился от гемоглобина и попал, наконец, в органы: поэтому нам нужен не вдох, а продолжительный выдох. Чтобы сделать имитацию вдоха (видимость вдоха, при котором ни капли кислорода не должно попасть в легкие), необходимо совершить последовательно следующие действия.

ИМИТАЦИЯ ВДОХА

1. Рот закрыт.

2. Делаете слабый вдох и выдох носом.

3. Открываете рот не вдыхая.

4. Затаиваете дыхание (не дышать ни носом, ни ртом).

5. Произносите звук «к» как бы на вдохе – язык прижимается к нёбу и не пускает воздух в легкие, т. е. воздух остается во рту (чтобы после «к» не было непроизвольного подсоса воздуха в легкие – затаиваете дыхание), сами языком ничего не делаете.

Комментарий к процессу имитации вдоха

Пункт 2: не делайте сильные вдохи и выдохи носом, так как это будет насильственным вмешательством в естественный процесс регуляции носового дыхания головным мозгом; будет лучше, если ваше вмешательство будет совпадать с вашим естественным носовым дыханием в данный момент.

Пункт 3: открывая рот, нередко непроизвольно подсасывают воздух, совершая существенную ошибку (ведь воздух при имитации вообще не должен попасть в легкие); в таком случае не следует продолжать дыхание дальше – лучше снова повторить с самого начала, не допуская ни малейшего вдоха (потренируйтесь несколько раз на этот прием).

Пункт 5: звук «к» произносите только после обязательного предварительного затаивания дыхания (пункт 4): он четко слышен (но не надо произносить слишком громко и сильно), коротко 0,5 сек. Существенной ошибкой будет, если вы переведете «к» на «х», «а», или какие-либо другие звуки – это приведет к непроизвольному вдоху: в таком случае результат дыхания будет негативный (поэтому не продолжайте дыхание дальше – можно несколько раз потренироваться на четкое произнесение звука «к» и снова повторить дыхание с самого начала).

ВЫДОХ на имитационном дыхании (делается после произнесения звука «к»)

Выдох на звук «у», губы трубочкой, размер отверстия во рту – кладете указательный палец в рот, легко охватываете палец губами, губы идут вперед вдоль пальца, затем их напрягаете и таким образом удерживаете образовавшееся отверстие между губами. Выдох очень легкий, слабый под счет «раз машина, два машина, три машина».

Комментарий к процессу выдоха

Процесс выдоха лучше всего осваивать при наличии небольшого зеркала, с помощью которого вы легко и наглядно запоминаете положение рта, своих губ (палец в таком случае уже не потребуется) быстро срабатывает мышечная память, и потребность в зеркале также быстро отпадает.

Выдох неслышный, про себя произносите «у» (можно сравнить с выдохом на зеркальце, когда мы хотим его протереть от пыли: тогда мы не дуем, а делаем очень слабый выдох теплого воздуха, чтобы зеркальце запотело), не делайте выдох сильно, так как организм может вообще отключить выдох и дыхание прекратится (еще раз: выдох должен быть очень слабый, легкий почти эфемерный, должно быть при этом ощущение – «выдох идет как бы сам без малейшего насилия и принуждения»).

Отверстие между губами в процессе всего выдоха должно оставаться круглым неизменным, не сближайте и не расширяйте губы, все время держите на размер вашего указательного пальца.

Продолжительность выдоха на счет: «раз машина, два машина, три машина». Счет делается так: как только начался выдох – одновременно (синхронно) ударяете пальцем по столу (это – раз), а затем с небольшим интервалом примерно 0,5 сек спокойно, не торопясь, говорите про себя «машина»; как только сказали: «машина» снова ударяете пальцем по столу (это – два) и говорите про себя «машина»; а затем снова ударяете пальцем по столу (это – три) и говорите «машина».

ПАУЗА на имитационном дыхании

Сделав на «три машины» выдох, переходите на паузу: закрываете рот и не дышите ни носом, ни ртом под счет «раз машина, два машина, три машина» (другими словами, продолжительность выдоха и паузы – одинакова).

ВДОХ, ВЫДОХ, ПАУЗА – это один цикл. Делаем не более трех циклов.

Два основных варианта имитационного дыхания

Вариант первый

По завершении выдоха вы перешли на паузу и стали задыхаться. Тогда надо снять ощущение задыхания, т. е. отдуться и прекратить имитационное дыхание, перейти на обычное носовое дыхание, осуществить САМОКОНТРОЛЬ , т. е. самооценку своего состояния (стало ли вам лучше или хуже, ослабла, к примеру, головная боль, или напротив, усилилась). Если боль немного ослабла, значит, вы все сделали правильно – и тогда можно перейти на следующее ПОВЕРХНОСТНОЕ ДЫХАНИЕ (делаете то же самое, если боль осталась прежней).

Однако если по завершении первого цикла вы не задыхаетесь, то можно сделать второй цикл имитационного дыхания, а затем и третий цикл. Если после третьего цикла стали задыхаться, тогда отдуться и снять ощущение задыхания, а затем осуществить самоконтроль и при положительном результате перейти на поверхностное дыхание. Если даже после третьего цикла никакого задыхания нет, тогда можно не отдуваться и просто осуществить самоконтроль.

Не стремитесь сделать сразу все три цикла и слушайте свой организм, в первое время можно ограничиваться только одним циклом и получать положительные результаты, а стремясь сделать больше циклов, но делая это насильственно, можно даже ухудшить свое состояние.

Если в процессе имитационного дыхания у вас появился дискомфорт (головокружение, головная боль и т. п.) – это сигнал немедленно прекратить дыхание, так как сделана какая-то ошибка в методике. Тогда надо найти ошибку, исправить ее, и только затем снова возобновить дыхание.

Ошибка ищется так: вы мысленно вспоминаете, как делали имитацию вдоха, выдох и паузу и все ли было сделано вами правильно. Чаще всего ошибки могут быть в процессе имитации вдоха (когда открывали рот после носового выдоха, то непроизвольно подсосали воздух; когда произносили звук «к», то присоединили другой звук и получилось «КХА» – и воздух снова попал в легкие; после звука «к» не затаили дыхание – и снова получился непроизвольный вдох). На выдохе слишком сильно выдыхали звук «у», а может быть, не удержали до конца выдоха необходимое отверстие между губами, неправильно посчитали «три машины» на выдохе или на паузе и т. д. С помощью такого анализа вы выявляете свои возможные ошибки и затем стараетесь не совершать эти ошибки в дальнейшем.

Вариант второй

Вначале выдох шел легко, а затем пошел с трудом. Ошибку делают те, кто пытается насильно довести выдох до паузы.

Читать дальше