Лао Минь - 222 китайских исцеляющих упражнения для здоровья позвоночника и суставов

Использование Тайцзицигун

Полный комплекс упражнений Тайцзицигун (Цигун Великого Предела) приведен в Главе 1. Гимнастика цигун и ушу – постижение методов/Тайцзицигун для повоночника и общего оздоровления.

Обратите внимание на упражнения, которые следует выполнять не меньше 20 раз:

• Упражнение 3 «Раскачивание радуги».

• Упражнение 6 «Гребля в лодке».

• Упражнение 9 «Вращение тазом с толчками вперед».

• Упражнение 11 «Ловим в море рыбу и смотрим в небо».

• Упражнение 12 «Помогаем прибою отталкивать волну».

• Упражнение 15 «Полет гуся».

• Упражнение 16 «Вращение маховика».

• Упражнение 17 «Топнуть мячом и ударить по мячу».

Использование комплекса Ши дуань цзин

Полный комплекс упражнений Ши дуань цзин («10 кусков парчи») приведен в Главе 1. Гимнастика цигун и ушу – постижение методов/ Ши дуань цзин для суставов и общего оздоровления.

В комплексе приводятся упражнения в двух вариантах исходного положения – «стоя» и «сидя на кровати» Из положения «стоя» особое внимание обратите на следующие упражнения (их надо выполнять не менее 20 раз):

• Упражнение 3 «Поднимание кулаков с обеих сторон».

• Упражнение 5 «Наклон вперед, запрокидывание назад».

• Упражнение 7 «Полуприсед с подъемом рук».

• Упражнение 8 «Вращаем коленями».

• Упражнение 9 «Махи ногой влево и вправо».

• Упражнение 10 «Волна идет вперед».

Использование практики Цзыфа Дунгун

Для Цзыфа Дунгун (практики самопроизвольных движений –  см. Глава 1. Гимнастика цигун и ушу – постижение методов/ Цзыфа Дунгун в практике оздоровления организма ) при болях в тазобедренном и локтевом суставах, болях в стопе выбираем такие параметры:

• Исходное положение «стоя, ноги на ширине плеч» или «сидя на твердом стуле».

Если вы испытываете боли в тазобедренном суставе:• При мыслях и действиях, способствующих самопроизвольному движению, введите концентрацию на точке хуань – тяо («вращаться и прыгать»). Точка расположена на сочленении бедренной кости с костями таза (см. рис. 43, с. 176). Во время «обретения воздействия» также остановитесь на этой точке.

Если вы испытываете боли в коленном суставе:• При мыслях и действиях, способствующих самопроизвольному движению, введите концентрацию на точке ду – би («телячий нос»). Точка находится под коленом, на 1 цунь кнаружи от середины голени (см. рис. 44, с. 177). Область колена с углублениями с обеих сторон действительно напоминает нос теленка. Во время «обретения воздействия» также остановитесь на этой точке.

Если вы испытываете боли в стопе:

• При мыслях и действиях, способствующих самопроизвольному движению, введите концентрацию на точке шэнь – май («разгибающая сосуды»), она расположена в углублении у нижнего края латеральной (боковой части) лодыжки, см. рис. 47, с. 182. Во время «обретения воздействия» также остановитесь на этой точке.

Самопроизвольные движения практикуйте не менее 30 минут.

Активная разминка для тазобедренных и коленных суставов

Предлагаемая разминка улучшает кровоснабжение нижних конечностей и органов малого таза. Разминка полезна при варикозной болезни ног и матки.

Застой в органах малого таза вызывает заболевания половой сферы (простатит у мужчин и воспалительные процессы в яичниках и матке у женщин) и создает предпосылки для развития аденомы простаты. Используйте разминку для профилактики этих заболеваний.

1.  Исходное положение:Лежа на спине, ноги вытянуты.

Поочередно поднимаем прямую ногу вверх. Потом выполняем то же упражнение с касанием носочка ноги противоположной рукой.

2.  Исходное положение:Лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища.

Приподнимаем таз и удерживаем 10 секунд. Выполнить 3 раза.

3.  Исходное положение:Лежа на спине, руки под головой в замке.

Правую ногу заносим влево скрестно, носочком дотягиваемся до пола, разворачивая таз. Плечи не отрывать от пола. Потом то же упражнение – с другой ноги. Повторить 3–4 раза.

4.  Исходное положение:Лежа на спине, руки под головой в замке.

Носки потянуть на себя с напряжением в мышцах ног. Приподнять верхнюю часть туловища и посмотреть на носки. Удерживать туловище 5–10 секунд. Выполнить 3 раза.

5.  Исходное положение:Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой в замке.

Поочередно разворачиваем колени наружу, дотягиваясь до пола. Потом выполняем то же двумя ногами.

6.  Исходное положение:Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и широко разведены, руки под головой в замке.

Поочередно поворачиваем колени внутрь, дотягиваясь до пола. То же двумя ногами с максимально возможным поворотом коленей.

7.  Исходное положение:Лежа на спине, ноги согнуты в коленях.

Подтягиваем колени руками к животу и одновременно приподнимаемся, стараясь лбом коснуться коленей.

8.  Исходное положение:Лежа на спине.

«Походить» вокруг неподвижного таза ногами в одну и другую стороны.

9.  Исходное положение:Лежа на животе, руки вытянуты вперед.

Поочередно сгибаем ноги в коленных суставах – 3–5 минут.

10.  Исходное положение:Лежа на животе, руки вытянуты вперед. Поочередно поднимаем прямую ногу вверх – 3–5 минут.

11.  Исходное положение:Лежа на животе, руки под подбородком. Правую ногу занести через левую, разворачивая таз, и носочком коснуться пола. Теперь то же упражнение выполнить с левой ноги. Повторить 4–5 раз для каждой ноги.

12.  Исходное положение:Лежа на животе, руки под подбородком. Коленом скользим по полу к локтю – поочередно выполнить для обеих ног. Всего 4–5 раз для каждой ноги.

13.  Исходное положение:Лежа на животе, руки под подбородком, стопы вытянуты вдоль пола и опираются на подушечки пальцев.

Приподнять таз и колени, опираясь на руки и пальчики ног, – удержаться не менее 5 секунд. Выполнить упражнение 3 раза.

14.  Исходное положение:Лежа на животе, руки под подбородком, стопы вытянуты вдоль пола и опираются на подушечки пальцев. «Походить» на носочках вправо и влево вокруг неподвижного таза.

15.  Исходное положение:Руки под подбородком, ноги согнуты в коленях. Опираемся на руки и колени. Поочередно поднимаем согнутую в колене ногу и пяткой стараемся дотянуться до спины. Выполняем упражнение около трех минут.