Сергей Бубновский - Код здоровья сердца и сосудов

Поэтому я и стараюсь объяснить возможности организма человека, который на самом деле имеет колоссальные резервы, для того чтобы начать жить сначала. Это значит – забыть про возраст, болезни, таблетки и желать одного – восстановления качества жизни. Основные принципы изложены в книге «Жизнь после травмы, или Код здоровья». А сейчас я более подробно раскрываю эти принципы, так как понять их не всем удалось сразу. Об этом просят больные. Они пишут. Просят о помощи.

Нагрузки, необходимые для всех

Таблица 2.Классификация физических упражнений

Тезис современной кинезитерапии по этому вопросу – само по себе выполнение физических упражнений редко способствует восстановлению здоровья у занимающихся, хотя способствует развитию волевых качеств. Лечит и восстанавливает здоровье, особенно опорно-двигательного аппарата (костно-мышечной системы), и значительно укрепляет ССС система правильно подобранных упражнений с обязательными элементами силовых и стретчинговых (растягивающих) упражнений на фоне правильного диафрагмального дыхания. Основной смысл регулярных физических упражнений (нагрузок), кроме изометрических, сводится к следующим показателям здоровья:

• Возрастаниеобщего объема и скорости крови, позволяющего без ущерба для здоровья выполнять длительную и напряженную физическую нагрузку, благодаря резкому улучшению транспортакислорода ( плохой транспорткислорода по сердечно-сосудистой системе является основной причиной ишемической болезни сердца (ИБС) и головных болей).

• Увеличивается объем легких (жизненная емкость легких), благодаря которому возрастает не только продолжительность жизни, но и ее качество (известно, что основной причиной ХОБЛявляется низкий уровень железа и курение, то есть необратимое ограничение воздушного потока в дыхательных путях).

• Сердечная мышца (миокард) укрепляется за счет улучшения периферического кровотока – мышц ног, и улучшает выброс большего объема крови в аорту (то есть возрастает ударный объем крови).

Известно, что слабый миокард и такой же слабый выброс крови способствует ригидности (снижению эластичности) аорты, что приводит сначала к развитию гипертонической болезни, затем к сердечной недостаточности.

Перечисление только этих критериев, характеризующих основные показатели здоровья сердечно-сосудистой системы и связанного с ней качества жизни, благодаря регулярному выполнению правильных физических нагрузок, не говоря об улучшении общих обменных реакций, перистальтики кишечника, усилению иммунной системы, должны автоматически поднимать человека из офисного или водительского кресла, больничной кровати или домашнего дивана и регулярно, но менее трех раз в неделю выполнять разработанный специалистом комплекс физических упражнений.В ином случае неиспользуемая мускулатура тела будет атрофироваться и приводить к ухудшению всех вышеперечисленных показателей здоровья, что к сожалению, и возникает с большей частью населения Земли.

В заключение темы о нагрузках хочется подчеркнуть, что для полноценного здоровья необходимо сочетание:

a) физических нагрузок с отягощением (тренажеры, резиновые амортизаторы, гантели, или «Триада здоровья», их заменяющая), которые способствуют формированию мышечной ткани, необходимой для опорно-двигательного аппарата (мышцы, связки, сухожилия) и гемодинамической функции сердечно-сосудистой системы;

б) физических нагрузок на растяжение (стретчинг), обеспечивающих гибкость и подвижность позвоночника и суставов;

Боли сердечные и боли мышечные – как отличить?

Разберем более подробно самую, пожалуй, сложную проблему, с которой сталкивается каждый человек, особенно имеющий несколько одновременно «проживающих» в организме заболеваний и начинающий выполнять упражнения после длительного перерыва. Я имею в виду умение отличать мышечные боли, которые, к сожалению, очень часто расцениваются «новичками» как обострение сердечной патологии, от собственно сердечных болей. Как разобраться во вновь появившихся после начала выполнения упражнений болях? Как контролировать уровень безопасной физической нагрузки?

Об этом и поговорим.

Еще раз обращаю ваше внимание на то, что из трех необходимых для здоровья типов физических нагрузок:

1) силовых, или изотонических, также – изокинетических;

2) растягивающих или стретчинга;

3) аэробных (бег, плавание, ходьба, приседания и др.).

Первая и третья (при правильном использовании) наряду с другими положительными эффектами, укрепляютименно сердечно-сосудистую систему! Лекарственные препараты, в том числе и сосудистые, сердце не укрепляют! Подобные лекарства лишь поддерживают его жизнедеятельность на том уровне, который соответствует патологическим (болезненным) изменениям. Например, гипотензивные препараты не могут перевести болезнь в более легкую I степень, а тем более – избавить сердце от болезни. Эти препараты – своеобразные костыли, да и то на некоторые время! Постепенно эти «костыли» необходимо менять на более крепкие (читай – более сильнодействующие «сердечные» препараты).

В то же время регулярное выполнение рекомендуемых упражненийукрепляет ССС, а со временем, укрепляя и организм в целом, заменяет собой применяемые лекарства!

Как я уже говорил, Кеннет Купер – крупнейший специалист профилактической медицины из США, он сформулировал систему очков, набираемых за счет выполнения аэробных упражнений в зависимости от их количества за определенный промежуток времени. Благодаря этой системе можно, в частности, определить пороги физической активности, достижение которых либо благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, либо ухудшает состояние здоровья. Не стоит, конечно, без предварительной консультации специалиста набирать очки по таблицам К. Купера, особенно пожилым и ослабленным различными сопутствующими заболеваниями людям. Но для оценки своих физических возможностей они вполне могут быть полезны. Именно цифровые оценки позволяют придерживаться принципов последовательности и постепенности. Но текущий контроль пульса, на котором делает акцент К. Купер, бесценен. Правда, в своей практике мне пришлось его значительно упростить и абсолютизировать, чтобы не нанести вреда своим читателям. Поэтому я вывел некую среднюю формулу безопасности физических нагрузок, о которой написал в книге «Головные боли, или Зачем человеку плечи?» Но лично для себя, когда я стал использовать плавание для собственного оздоровления, взял систему контроля ССС К. Купера за основу. Вернее, его 12-минутный тест, поскольку он позволяет оценить истинное состояние аэробных возможностейзанимающихся оздоровлением. Мне пришлось воспользоваться этим тестом после того, как я почувствовал загрудинные боли, по типу стенокардических. Идти к кардиологу не хотелось, так как знал, что получу запрет на свои занятия. Моей нормой было проплывание 2000 м. Сначала я плыл для разминки 500 м, затем доплывал еще 1500 м.